Іспанія може стати країною з найвищою тривалістю життя Дотримуйтесь дієти іспанців -
Якщо ви хочете довголіття (хто цього не хоче?), Вам доведеться внести деякі конкретні зміни у свій спосіб життя, тим більше, що ми все більше і більше вразливі до хвороб. Однак у іспанців це добре.
Vogue звернув увагу на дослідження, проведене Інститутом метрик та оцінки стану здоров'я, яке показує, що Іспанія може стати країною з найбільш довгоживучими громадянами до 2040 року, з максимальним середнім віком 85,8 років. Це означає, що іспанці перевершать нинішніх довгожителів, японців, тривалість життя яких становить 85,7 року.
Серед інших 5 найкращих країн - Сінгапур, Швейцарія та Португалія. Американці впали з 43-го на 64-е через опіоїдну кризу.
Що там, Іспанія?
Але що має Іспанія на додаток до будь-якої іншої країни світу? Ну, мова йде про їжу, яку іспанці їдять постійно, сказав Крістофер Мюррей, директор IHME для The Guardian.
Найбільшими проблемами здоров'я, що загрожують життю в найближчі десятиліття, будуть ожиріння, високий кров'яний тиск, діабет, зловживання тютюном та алкоголем. Це означає, що те, що ми їмо, є дуже важливим, коли йдеться про довголіття - і середземноморська дієта іспанців, здається, є переможною.
Що містить середземноморська дієта?
Середземноморська дієта орієнтована на місцево вирощені фрукти та овочі, цільнозернові страви, оливкову олію та рибу, і популярна в країнах, розташованих поблизу моря, таких як Іспанія, Італія та Греція. Дослідження показують, що у нас тут не тільки добре фізично, але й емоційно. У цих країнах такі стани, як депресія та тривога, зустрічаються рідше. Тому середземноморська дієта може допомогти вам зменшити ризик розвитку депресії.
Громадяни острова Сардинія, що славиться своїми восьмиріччя, мають подібний спосіб життя. Їх дієта багата оливковою олією, зеленню та морепродуктами, оскільки на них сильно вплинули іспанці.
Харчові тенденції можуть бути нездоровими
Щодня з’являються нові чудодійні дієти, які обіцяють нам швидко спалювати жир і виглядати як наші улюблені знаменитості. Але, можливо, відповідь на всі ваші проблеми зі здоров’ям та вагою криється в дієті, яка працювала століттями: середземноморська дієта.
Просто спробуйте включити у свій раціон якомога більше свіжих овочів і фруктів, оливкової олії, риби, морепродуктів, а також використовуйте морську сіль і зелень для ароматизації їжі. Тримайтеся подалі від червоного м’яса, фаст-фуду та надмірного споживання цукру.
Іспанці та греки також спокійніші та спокійніші за всіх нас. Знайдіть способи зменшити стрес, роблячи більше справ, які вам подобаються, резервуючи час для фізичних вправ, йоги або медитації. Спробуйте викликати у вас настрій "la isla bonita" - це може допомогти вам жити довше.