Медитація - усі переваги з першого погляду

МЕДІТАЦІЯ. Стоїть у жвавій пішохідній зоні звичайним суботнім обідом: на вихідних пішохідні зони Німеччини переповнюються людьми. Чистий стрес. Це також може йти зовсім по-іншому ... Як би не зазнати впливу всіх суєтних подій навколо вас? Як щодо того, якщо ти посміхнувся задоволено і посміхнувся по-своєму, а всі інші навколо поспішають? А що, якби це просто зайняло трохи практики, 10 хвилин на день? Тоді б ви дали можливість медитації?

медитація?

Навряд чи існує техніка, яка так сильно занижується, як медитація. Навряд чи будь-яка інша технологія має такий різноманітний і позитивний вплив на розум і тіло, і навряд чи будь-яка технологія може змінити життя таким чином.

І навряд чи існує будь-яка інша техніка, яка має стільки упереджень, скільки проти медитації.

Слід визнати, що я теж мав упередження до приблизно 3 років тому.

Поки я не спробував і не був вражений тим, наскільки краще я почувався, виконуючи кілька дуже простих вправ.

Медитація - що це насправді?

Розуміється медитація Уважність- і Вправи на концентрацію уваги, за допомогою якого розум повинен заспокоїтися і зібратися. Але цим можна також звикнути Розширення свідомості бути використаним. Бажані стани свідомості описуються по-різному, залежно від традиції, і часто такими термінами або фразами, як мовчання, порожнеча, єдність з тілом і розумом, перебування тут і зараз або позбавлення думок.

Медитація - хто її винайшов?

Питання про те, хто першим розпочав медитацію, не задається, оскільки Медитативна практика завжди була частиною людської культури було. У кожній культурі світу, в кожній історії люди застосовували певні медитативні практики:

Релігійні люди молитися і роблячи це, заходьте в себе, часто поєднуючись з повторюваними молитвами, такими як Господня молитва. Медитативна практика.
Хтось любить ходити в лісгуляти/ біг підтюпцем, щоб послухати природу або мати можливість потурати своїм думкам. Медитативна практика.
Молодь Бейкер, який медитує з любов’ю замішуючи закваску протягом 20 хвилин, щоб вона стала пухнастою
Японці Чайна церемонія в основному є медитацією.
Бойове мистецтво Тайцзицюань в основному є медитацією.
піаніст, який щоранку після вставання грає "Добре загартований клавір" Баха, розмірковує.
Буддист чернець ... Мені не потрібно пояснювати 🙂
Багато людей практикують медитативні практики, не надто замислюючись. Різниця полягає в тому, чи робите ви це свідомо чи ні.

Розумієш, Медитація є частиною людської культури. Це не має нічого спільного з духовним вувом чи езотерикою.

Як частина ранкової рутини, щоб отримати настрій на майбутній день, медитація ідеальна - багато людей роблять це правильно підсвідомо.

анотація: Будь ласка, розмежуйте між медитацією для розслаблення та трансом/екстазом, які відповідають обряду.

Що для вас зробить медитація?

Не хвилюйся, ти як людина, як особистість, залишаєшся незмінним. Але Ваше сприйняття стресу та ваше повсякденне ставлення, ваш душевний стан, ваша весела робота зміниться на краще.

Ось невеличка схема:

Ви сидите на автостраді з безліччю машин, що проїжджають повз. Є маленькі, швидкі машини. Є великі галасливі вантажівки, які блокують все. Але є також барвисті, веселі кемпінги-хіпі, які повторюють Сан-Франциско Скотта Маккензі.

Ці машини - це ваші думки. Вони всі проїжджають повз вас і змагаються за вашу увагу. Зазвичай ви біжите за ними і дозволяєте їм відволікати вас. Ви не можете заспокоїтися, ви в стресі.

Все змінюється за допомогою медитації:

Машини проїжджають, забивають гудки, голосні та барвисті, але ти просто сидиш там і спостерігаєш, як вони посміхаються. Ви не дозволяєте собі сильно їх відволікати чи впливати на них, і жодним чином не біжите за ними. Як розслабляє, правильно?

Це робить різницю в суботу після обіду. Поки все навколо вас мчить і голосно, ви можете це почути, але на вас це не справляє ні враження, ні впливу. Стрес відскакує від вас, як гумова куля від бетонної стіни.

: Ви можете дізнатися, як навчитися медитувати тут (навчитися медитувати).

Переваги медитації з першого погляду:

Інші переваги медитації

Одним реченням: Вести більш здорове, щасливе та спокійне життя 🙂

Оскільки двома важливими ефектами медитації є: Він вивільняє масивні гормони щастя і одночасно значно знижує рівень гормонів стресу, таких як кортизол та адреналін 8-11 . І це має як негайний, так і тривалий ефект. Весь ваш настрій/ставлення до життя зміниться, стане більш спокійним. Не більш розслаблений у сенсі "стиль хіпі 1969 року з кемпінгом і квітами у волоссі", але насправді більш стійкий до стресів і ... більш зрілий.

З точки зору здоров'я, медитація має кілька вирішальних переваг:

Це збільшує масу білої речовини, тому ваш мозок зростає на 6 🙂
Артеріальний тиск падає 4.12
Краплі холестерину 11
Підвищена уважність - також під час їжі - полегшує контроль за фігурою, схуднення та швидке схуднення
Ви можете використовувати його для підвищення концентрації уваги
Здоровий сон легше здійснити

Що ще зміниться у вашому житті? ? Див. Також 8-11

Рівень стресу стабільно падає 7.13
Сприйняття усіма п’ятьма органами чуття збільшується
Відносини з коханими стають більш насиченими 9
Пам'ять покращується на 1-2
Ти стаєш щасливішим у житті
Ви стаєте більш оптимістичними
Ви стаєте більш співчутливим, більш співчутливим
Ви стаєте більш впевненим у собі
Ти стаєш більш вдячним
Ви стаєте більш емоційно керованим

Усі речі, навички, риси характеру, які ви хотіли б мати, або?

Що одночасно покращиться:

Психічна відсутність і мріяння (див. Економію часу)
Соціальна тривога (страх перед людьми або натовпом)
Депресія 5

Коротко узагальнивши всі плюси і мінуси: Ви станете щасливішими, врівноваженішими та комунікабельнішими.

Чи не варто заради цього чимось жертвувати? Що, якщо я скажу вам, що ви можете досягти саме цих цілей лише за 10 хвилин на день? Звучить занадто добре, щоб бути правдою, чи не так?

Невелике завдання: уважність

Після цих вражаючих моментів залишається лише одне: Дія!

Тому перед тим, як познайомити вас з деякими простими, але ефективними техніками медитації, у мене є для вас невелике завдання: уважність. 10 хвилин на день. Протягом наступних 7 днів. НЕ більш.

На той час ви вже вивчили основи медитації, щось випробували, і ви можете з нетерпінням чекати декількох надзвичайно захоплюючих технік, які я потім познайомлю з вами.

Як працює уважність?

Ви займаєте 10 хвилин на день. Ви заходите до вибраного вами місця (диван, лавка в парку, метро) і там сидите або стоїте на місці. На 10 хвилин. І тоді ви зосереджуєтесь усіма 5 почуттями на всіх враженнях, які проникають у вас в цей момент:

Що запах Ви навколо вас Запахи різні?
Що чути Ти? Кого ти чуєш Люди, тварини, вітер?
Що відчувати Ти? Відчуйте подих, відчуйте ноги на підлозі, одяг на шкірі.
Що на смак Ти? Рот сухий, вологий?
Що подивитися Ти? Що відбувається навколо вас Зверніть увагу на кожну деталь.
добавка: Слідкуйте за своїми думками. Блокуйте надокучливі, непотрібні думки і зосередьтеся на тут і зараз.

Не поспішайте і спостерігайте, що відбувається, як змінюється ваш душевний стан, як падає стрес та втома. Спробуйте принаймні три рази протягом наступного тижня.

Медитація - саме така - між ними - але також дуже підходить як частина ранкової рутини.

Якщо ви не можете спостерігати нічого позитивного про себе після цих трьох вправ, які ви виконували по-справжньому концентровано і неупереджено, ви можете відхилити медитацію як езотеричну штуку.

Але якщо ви помітите, що це робить, як ваш душевний стан насправді змінюється, і ви почуваєтесь краще, то насолоджуйтесь цими 10 хвилинами, зробіть їх щоденним ритуалом.

: Як ви можете навчитися правильно медитувати, ви можете дізнатися тут (навчіться медитувати) або за допомогою цієї медитації:

Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше