Іспити, давай! Харчування для концентрації та самопочуття
Здайте іспити!
Це особливий рік, і наші діти будуть здавати іспити на маски для обличчя, як рекомендує чинне законодавство, і тому, як ніколи раніше, необхідність зосередження є пріоритетом. (див. тут).
Ніс і рот, покриті протягом 2-3 годин, є викликом для підлітка, який уже перебуває під природним емоційним тиском: дискомфорт, свербіж обличчя, нездатність дихати природним шляхом, ризик нападу паніки, запарені окуляри для дітей, які він їх носить тощо.
Підготовка до іспиту
І оскільки в наші дні підліткам потрібна хороша пам’ять, збалансоване психічне походження та велика здатність зосереджуватися, важливо підготуватися до іспиту не тільки навчившись.
Попередня підготовка та правильна гігієна способу життя могли б допомогти дітям пережити цей важкий час:
- повне зволоження 40 мл води/кг тіла/добу,
- споживання продуктів, багатих на: магній, незамінні жирні кислоти Омега 3, доброякісний білок, пробіотики, клітковина, селен, цинк.
- Досить годин сну (хв. 8 год.).
- Вплив сонця та свіжого повітря.
- Позитивний емоційний стан
Що ми їмо під час іспитів?
Важливо знати, що те, що ми їмо, сильно впливає на нашу здатність концентруватися, а також загалом на наш емоційний стан.
Існує тісний зв’язок між ефективністю мозку та якістю вживаної їжі, особливо в періоди, коли організм зазнає додаткових психічних навантажень.
Серед продуктів харчування, що стимулюють мозкову діяльність є: авокадо, банан, пивні дріжджі, брокколі, диня, яйця, курка, риба (тунець, лосось), насіння льону, зародки пшениці, апельсин, коричневий рис, зелені листові овочі, кефір. Під час цих іспитів рекомендується їсти: макарони, цільні зерна та солодкі сезонні фрукти, всі ці продукти є хорошим джерелом енергії та заспокійливо впливають на нервову систему та допомагають підтримувати ясність психіки. Солодощі слід замінити свіжими фруктами або домашнім десертом або 20-30 г темного шоколаду, який може мати позитивну, антистресову дію.
Речовини, які слід вживати якомога менше або навіть виключати для зміцнення психічного здоров’я це: рафіновані солодощі, штучні харчові добавки, штучні підсолоджувачі, екстракти коли, гідровані жири, нікотин та алкоголь.
Вечеря з позитивним впливом на загальний стан підлітка, яку можна їсти за ніч до іспиту, повинен містити свіжі, приготовлені на пару зелені овочі, м’ясо індички, білу рибу та свіжий сир. Заспокійливу дію мають також салат, червона редька, цибуля та часник (відомі своїми седативними властивостями). Стакан теплого молока перед сном може знизити кислотність шлунка та сприяти глибокому сну; такий же ефект можна отримати після вживання трав'яного чаю із заспокійливим дією (ромашка/вапно/хміль).