Їсти і пити під час годування груддю - здорове життя

Вам потрібно достатньо енергії та поживних речовин, щоб піклуватися про себе та свою дитину. Те, що ви їсте і п'єте, впливає на склад грудного молока.

Існує проста рекомендація для жінок, які годують груддю, яка також стосується будь-якої іншої фази життя: їжте та пийте різноманітно та збалансовано. Ви харчуєтесь збалансовано, якщо:

багато пити - Особливо підходять напої без калорій, такі як вода та несолодкий трав'яний або фруктовий чай або щедро розбавлений сік.
для рослинної їжі - бажано барвисті з овочами, салатами та фруктами; Цілісні зерна для хліба, круп і гарнірів, таких як макарони та рис.
зверніть увагу на кількість тваринної їжі - Віддавайте перевагу нежирному сиру, нежирному м’ясу та нежирній ковбасі. Крім того, є кілька яєць і риба з високим вмістом жиру та нежирним соком.
Економно вживайте жири - зверніть увагу на якість, вибирайте переважно рослинні жири.
Часом і в помірних кількостях насолоджуйтесь солодощами та солоними закусками з високим вмістом жиру - вони не потрібні для збалансованого харчування.

Що потрібно матерям під час годування груддю

Просте правило

Харчуйтесь різноманітно, збалансовано та регулярно.

Я хотів би риби!

Крім того, морська риба повинна бути на тарілці двічі на тиждень,

з яких принаймні один раз є жирною рибою, такою як оселедець, скумбрія, сардина або лосось.

Йодовані таблетки солі та йоду

Для приготування їжі та випічки найкраще використовувати збагачену йодом кухонну сіль.

Крім того, ви приймаєте таблетки зі 100 мкг йоду на день.

Водна хода!

Також важливо: пити багато протягом дня, наприклад склянку води під час кожного прийому грудного вигодовування.

Різноманітність замість того, щоб обійтися без

Щоб запобігти алергії, ні корисно, ні потрібно уникати певних продуктів, навіть не уникати метеоризму або болю в дні у дітей. Більшість мам можуть їсти все, що забажають, без того, щоб їхня дитина була чутливою. Загалом, чим однобічніше дієта, тим важче отримати всі необхідні поживні речовини. Різноманітність - це також хороший смаковий тренінг для вашої дитини, адже те, що ви їсте як мати, у невеликих кількостях можна знайти в грудному молоці.

Регулярно і достатньо

З немовлям все може стати грубим. Не забувайте про власну їжу і свідомо створюйте для них простір. Якщо ви їсте регулярно і збалансовано, ви забезпечите постійний запас енергії та поживних речовин, а грудне молоко має оптимальний склад для вашої дитини.

Запитали

Як я можу позбутися своїх кілограмів вагітності?

З часом ви можете повільно скинути зайві кілограми - виключно за рахунок додаткової енергії, яка потрібна грудному вигодовуванню. Надмірно швидке схуднення виділяє шкідливі речовини, які ви можете передати дитині через грудне молоко. Дієта для схуднення також може втратити поживні речовини, а вироблення молока може зменшитися.

Чи можу я їсти вегетаріанське або веганське?

Вегетаріанці можуть задовольнити свої потреби в енергії та поживних речовинах навіть під час годування груддю, якщо вони ретельно підбирають їжу та їдять молоко та молочні продукти, а також яйця.

Інакше йде справа з веганською дієтою - абсолютно без тваринної їжі. Це несе серйозні загрози здоров’ю для розвитку дитини. Якщо, незважаючи на ризики, ви вирішили харчуватися виключно рослинною дієтою під час годування груддю:

Завжди приймайте вітамін В12.
Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо важливих поживних речовин, таких як залізо, йод, вітамін D та довголанцюгові омега-3 жирні кислоти.
При необхідності використовуйте збагачені продукти та харчові добавки.
Отримайте пораду від кваліфікованого дієтолога та регулярно перевіряйте запас важливих поживних речовин у лікаря.

Під час годування груддю дозволяється вживання алкоголю?

Жінкам, які годують груддю, слід уникати алкоголю, оскільки алкоголь переходить у грудне молоко. Професійні товариства сходяться на думці, що утримання від алкоголю під час годування груддю є найбезпечнішим для здоров’я матері та дитини. Щонайбільше, у рідкісних та особливих випадках можна терпіти невеликий келих вина, пива або ігристого вина, якщо певні моменти спостерігаються при грудному вигодовуванні. Це обмеження не означає, що експерти мережі Гезунд ім Лебен виступають за вживання алкогольних напоїв під час годування груддю. Однак він враховує той факт, що грудне вигодовування пропонує вирішальні переваги для матері та дитини, навіть якщо мати винятково вживає невелику кількість алкоголю, коли іншою альтернативою, можливо, є відлучення раніше.

риба

Риба забезпечує вас важливими омега-3 жирними кислотами, такими як докозагексаєнова кислота (DHA). Це важливо для зору та розвитку нервової системи вашої дитини. Є також дані, що алергічні захворювання рідше виникають, якщо мати регулярно їсть рибу під час грудного вигодовування. Уникайте великих хижих риб, таких як тунець, акула чи риба-меч, через забруднюючих речовин. Якщо ви регулярно не їсте рибу, ви можете приймати таблетки, що містять 200 мг ДГК.