Їсти приємно - шматочок радості - у формі
Збалансована дієта, яка відповідає віку, є хорошою основою для насолоди життям у старості.
Щодо питання харчування Для людей похилого віку цільова група
Посилений на день
Фрукти, овочі, хліб, молочні продукти, риба та м’ясо забезпечують цінними інгредієнтами і доступні у широкому асортименті. Вибираючи їжу, власними руками є вживання достатньої кількості вітамінів, мінералів та клітковини та запобігання неправильному харчуванню. Ідеально їсти якомога різноманітніше і розподіляти кілька невеликих прийомів їжі протягом дня. Це напружує організм менш ніж за три основних прийоми їжі та забезпечує регулярний заряд енергії. Фрукти та овочі, сирі або бланшовані, - ідеальні закуски між ними. Спробуй це! Склянка молока або йогурту як закуска між прийомами їжі може бути вітальною зміною. І до речі, молоко та молочні продукти забезпечують цінний кальцій, який необхідний організму для побудови кісток.
Пияцтво - це еліксир життя на день
Окрім їжі, особливо важливо пити достатньо; це допомагає нам підтримувати фізичну та психічну форму. Навіть якщо почуття спраги стихає в літньому віці, протягом дня слід вживати близько 1,5 літра рідини. Якщо води недостатньо, організм може зневоднитися. Наслідки можуть варіюватися від втоми та поганої концентрації уваги до запаморочення та інших проблем зі здоров’ям. Виправлені ритуали пиття, такі як дві чашки кави або чаю на сніданок, післяобідня кава або 5-годинний чай, полегшують регулярне пиття. Ідеальними засобами для спраги між їжею або як напій під час їжі є вода, шприци з фруктовим соком, а також трав'яні та фруктові чаї. Увечері це іноді може бути келих пива або вина в хорошій компанії.
Це смачніше в компанії
Затишна атмосфера, приємно накритий стіл - і смак їжі набагато кращий. Не поспішайте і насолоджуйтесь щоденною їжею. Домовляйтеся про те, щоб їсти чи готувати їжу з друзями, родичами чи сусідами час від часу. Тому що в громаді цікаво спробувати щось нове. Є багато маленьких страв, які легко приготувати. Ви вже знаєте наші смачні рецепти?
Поради щодо правильного харчування
Спеціальну інформацію про здорове харчування у літньому віці можна знайти на сторінках проекту «Вписуйся в старість». Тут експерти з споживчих центрів дають поради щодо поводження з їжею та пропонують семінари щодо збалансованого харчування для покоління 60+.
Служба інформації про допомогу також зібрала на своєму веб-сайті різноманітні пропозиції щодо здорового харчування у старості “що ми їмо - все про їжу”.
докладніше на цю тему
Крім того, 10 правил Німецького товариства з питань харчування допоможуть вам харчуватися повноцінно та збалансовано. Здорова, багата вітамінами та мінералами кухня забезпечить вам активність навіть у похилому віці. Завдяки свідомому вибору їжі, погляду на етикетку та регулярному вживанню їжі та пиття ви можете сприяти довгому, самовизначеному життю в старості.
Публікації
- Харчування компаса - у 70 років ви все ще мрієте
- Інформаційні брошури Німецького товариства з харчування (DGE)
Ця стаття є частиною наступної серії:
У ФОРМІ в старості
Регулярні фізичні вправи та збалансоване харчування запобігають багатьом скаргам і є перспективним способом підтримки якості життя людей похилого віку.
Мережеві центри харчування старших людей
У рамках ініціативи BMEL щодо харчування для людей похилого віку, федеральний міністр Джулія Клокнер сприяє створенню мережевих центрів для людей похилого віку або подібних установ у всіх федеральних землях. Повідомлення про фінансування зараз надіслано до Баден-Вюртемберга та Рейнланд-Пфальц.
Поважайте гідність людей похилого віку
Федеральний міністр Джулія Клокнер розпочала ініціативу з питань харчування для людей похилого віку: серед іншого, у федеральних землях повинні бути створені пункти мереж для харчування людей похилого віку.
У ФОРМІ в старості - смачні та збалансовані страви під час походів
Які здорові продукти харчування підходять для піших прогулянок? Це те, що засвідчують сертифіковані гіди-піші походи на подальшому навчальному курсі в рамках Im Alter IN FORM.
Як виникає недоїдання в літньому віці?
Недоїдання або недоїдання - це коли організму не вистачає енергії та поживних речовин, необхідних для безперебійного обміну речовин. Наслідки різноманітні і варіюються від втрати ваги до ослаблення імунної системи до функціональних порушень м’язів та всіх органів. Організм використовує всі резерви.
66 порад для приємного та активного життя
Дієта, фізичні вправи, радості життя - поради щодо барвистого поєднання можливостей для активного життя в 66 років+.
Придатний і життєво важливий для старості
#INFORMsein - ініціатива Німеччини за здорове харчування та більше фізичних вправ на InVita 2019 у Бремені.
Федеральна конференція "Старіння здорове та активне"
6-та федеральна конференція BZgA "Старіння здорової та активної стадії" дає уявлення про світи людей похилого віку.
Цілком цінно! Харчування в старості # ІНФОРМ
З 2 по 4 квітня 2019 року IN FORM вперше представився на виставці Altenpflege у Нюрнберзі.
Остеопороз - профілактика міцних кісток
20 жовтня відзначається Всесвітній день остеопрозу. Прочитайте ЗА ФОРМОЮ, на що слід звертати увагу під час їжі та наскільки важливі фізичні вправи та спорт для здорових кісток.
Посеред життя. Їжте свідомо, будьте здорові!
Спеціальне видання Nutrition Compass присвячене поколінню 60 плюс. Чи маєте ви хороші дозволи на 2019 рік? Здорове, довге життя? Ви можете зробити це за допомогою правильних "інгредієнтів".
У літньому віці (Флаєр)
Офіс BAGSO у віці IN FORM підтримує різні заходи та заходи. Вони коротко представлені в цій брошурі з посиланнями на Інтернет-портал.
Спорт тобі добре - питання віку не залежить
Наше тіло потребує руху на все життя. Правильний вид спорту також може призвести до кращого іміджу тіла та покращення здоров’я у людей похилого віку. Всього за один рік сила м’язів може бути подвоєна, а падіння та перерви запобігти.
Бути у формі у старості
#INFORMsein - ініціатива Німеччини за здорове харчування та більше фізичних вправ у рамках Дня пенсіонерів Німеччини 2018 року
Нова ініціатива щодо харчування для людей похилого віку
Федеральне міністерство харчування підтримує проект "У ФОРМІ в комунальному харчуванні" Німецького товариства з харчування (DGE).
"Не просто розмовляйте, а переконуйте прикладами!"
Редакційна група IN FORM поспілкувалася з проф. Урсула Лер про якість життя та шанси постаріти з найкращим здоров’ям.
"Від нас старших залежить, як ми переживаємо життя"
Франц Мюнтеферінг вступив на посаду нового голови BAGSO наприкінці 2015 року з метою "залучення та участі". На IN FORM він пояснює фокус своєї роботи.
Здоровий і активний до старості
Ті, хто рано звертає увагу на здорове харчування та велику кількість фізичних вправ, мають великі шанси залишатися активними та здоровими в старості. Брошура "Здоровий і активний до старості" розкриває, що ви можете зробити для свого добробуту.
Активна програма "Вік стає в рівновазі" Федерального центру медичної освіти (BZgA) спонукає людей віком від 65 років до більшої кількості фізичних вправ у повсякденному житті за допомогою багатьох практичних вказівок.
Насолоджуйтесь днем активно!
Прогулянки, їзда на велосипеді, плавання або танці - це заняття, які приносять задоволення і одночасно дозволяють оздоровити вас.
Вправи як запорука здорового старіння
До 2030 року кожен третій громадянин Німеччини буде старше 60 років. Одночасно збільшується тривалість життя.
Їсти приємно - шматочок радості
Збалансована дієта, яка відповідає віку, є хорошою основою для насолоди життям у старості.
Харчуватися здорово в старості
Краща якість життя завдяки збалансованому харчуванню
Наступні проекти IN FORM спеціально спонукають людей похилого віку активно робити щось для свого здоров'я.
У ФОРМІ MitMachBox
Коробка не тільки передає знання, але й робить здорове харчування та фізичні вправи відчутними у повсякденному житті.