Історії та міфи для схуднення - для схуднення не потрібні вправи
Сьогодні я продовжу серію "Історії та міфи про схуднення", про яку я вже написав першу ("Міф про різкі дієти") і другу частину ("Міф, що я не їжу жиру, щоб не бути товстим").
Це те, що думає більшість тих, хто хоче схуднути: «Поки я дотримуюсь дієти для схуднення, цього цілком достатньо, мені не потрібно включати програму вправ».
Я впевнений, що ми всі хотіли б сісти на диван і подивитися, як жир зникає як магія, навіть не піднявши пальця. Але, на жаль, це не працює так.
Цей метод є хорошим маркетинговим методом продажу книг, DVD-дисків та інших дієтичних програм, але він не застосовується в реальному світі.
Тому що коли ви дотримуєтеся лише дієти, без програми вправ, метаболізм спалювання жиру сповільнюється. Якщо замість цього у вас також є програма вправ (кардіотренажери та/або ваги), ваш метаболізм залишається високим.
Є дві основні причини, чому це трапляється:
По-перше, програма вправ тримає м’язову масу в цілості. Як я вже казав вам раніше, м’язи - це активна тканина, яка споживає калорії навіть тоді, коли ви сидите без діла.
Чим вище ваша м’язова маса, тим швидше і ефективніше ваше тіло буде спалювати жир.
Дефіцит калорій через дієту, без супроводу програми вправ, «поглине» вашу м’язову масу.
По-друге, стійкий дефіцит калорій протягом більш тривалого періоду часу спричинить "механізм виживання" організму, що призводить до уповільнення метаболізму для збереження енергії.
Набагато кращий план - створити низькокалорійний дефіцит за допомогою дієти, а решту калорій спалити за допомогою твердої програми тренувань. Таким чином, ви зможете створити достатній калорійний дефіцит для спалювання жиру, забезпечуючи при цьому всі поживні речовини, необхідні організму.
На закінчення: Ви завжди повинні включати у свою програму форму силових тренувань та форму кардіо вправ, якщо хочете отримати худорляве тіло.
Дієта без фізичних вправ може спрацювати короткий час, але результати будуть не настільки швидкими та драматичними, як коли ви робите певні вправи.