Їзда на велосипеді Швидко і тонко - ПІДГОТОВКА ДЛЯ РОЗВАГИ

В основному кожен рано чи пізно їде на своєму велосипеді - хтось швидше і спортивніше, інші приємніше, а треті просто використовують його як транспортний засіб.

швидко

І велосипед - один із найкращих видів транспорту, який коли-небудь був винайдений. У місті відстань до чотирьох кілометрів найшвидше подолати на велосипеді, швидше, ніж на машині, автобусі чи поїзді. Ви робите щось хороше для себе - і для навколишнього середовища теж. Фахівці у велоспорті погоджуються, що їзда на велосипеді - це також справжній джерело молодості. Частота серцевих скорочень у спокої падає, серцевий викид збільшується, дихання стає більш ефективним, а максимальне споживання кисню зростає.

Але це ще не все: м’язи також забезпечуються більшою кількістю крові, утворюються нові кровоносні судини, вдосконалюється координація м’язів, зміцнюється імунна система - і жирові відкладення розплавляються. Після бігу їзда на велосипеді є найефективнішим засобом для знищення жиру, і для багатьох, хто має проблеми із суглобами або хто бореться із занадто великою кількістю кілограмів на стегнах, навіть найкращим із можливих. Обов’язковою умовою є тренування в правильному діапазоні імпульсів.

Визначити це простіше, ніж ви думаєте. Все, що вам потрібно - це монітор серцевого ритму, і ваш пульс під час тренувань повинен становити 70 відсотків аеробно-анаеробного порогу. Як ви визначаєте цю область, тренер з велоспорту та триатлону Себастіан Вебер (включаючи Team High Road) розробив простий 3-бальний метод, який ви можете зробити самостійно, не докладаючи зусиль.

3-бальний метод

1. Виміряйте пульс у спокої, сидячи безпосередньо перед тим, як вирушити у дорогу.
2. Проїжджайте якомога швидше на маршруті з низьким рівнем руху 30 хвилин.
3. Відніміть пульс у спокої від середнього пульсу за останні кілька хвилин.

Помножте результат на 0,7 і знову додайте пульс у стані спокою. Так ви отримуєте оптимальний тренувальний пульс для спалювання жиру. Приклад: Частота серцевих скорочень у спокої 60, середній Тренувальний пульс останні кілька хвилин 170. Так 170 - 60 = 110 х 0,7 = 77 + 60 (пульс у спокої) = 137.