Їзда на велосипеді тримає вас у формі Споживати калорії та зміцнювати сідниці!
Літо вже не за горами - настав час вивести свій велосипед! Всього десять хвилин їзди на велосипеді зміцнюють м’язи та стимулюють серцево-судинну систему та кровообіг. І до речі, ми також спалюємо багато калорій.
Якщо ви частіше сідаєте на велосипед і просто залишаєте машину вдома, ви не тільки захищаєте навколишнє середовище, але й залишаєтесь у супер формі. Окрім цього, територію в будь-якому випадку можна вивчити набагато краще на велосипеді - і все без набридливих пробок і настирливого пошуку місця для паркування.
Як спорт на витривалість, їзда на велосипеді зміцнює серце та кровообіг. Зайві любовні ручки тануть з кожним кілометром, який ви подолаєте під час велосипедної подорожі. Окрім цього, їзда на велосипеді - один із найбільш дружніх видів спорту. Коротше: велосипедні скелі. Отже, на педалях, налаштовуйтесь, їдьте!
Тому їзда на велосипеді настільки здорова
Перш за все: їзда на велосипеді розслаблена! За допомогою велосипеда ви уникаєте щоденних пробок, ви на свіжому повітрі і отримуєте час і гроші. Ви, до речі, отримаєте справжній піднесений настрій, адже організм винагороджує зусилля виділенням ендорфінів, відомих гормонів щастя. Отже, якщо ви просто хочете вимкнутись, вам слід покататися на велосипеді.
Але це ще не все. Тому що їзда на велосипеді в першу чергу захищає наше серце. Під час їзди на велосипеді серце за хвилину перекачує в організм до 1,2 літра більше крові. В результаті частота серцевих скорочень падає під час і після фізичних вправ. Як показує одне дослідження, регулярне кручення педалей знижує ризик серцево-судинних захворювань до 64 відсотків.
М’який спорт на витривалість також провітрює наші легені та сприяє надходженню м’язів до кисню. Тому що при їзді на велосипеді легені поглинають вдвічі більше кисню, ніж коли вони відпочивають.
Їхати на велосипеді легко на суглобах
Чи знали ви, що їзда на велосипеді - це один із найбільш дружніх видів спорту? Для того, щоб хрящ у суглобах залишався здоровим, йому потрібні поживні речовини та мінерали, і він отримує їх, переміщуючи в нього синовіальну рідину. (Під час полегшення небажані продукти деградації надходять у суглобову щілину - ці процеси запобігають остеоартриту).
Під час їзди на велосипеді це робиться без особливих навантажень, оскільки близько 80 відсотків ваги тіла лежить на сідлі, і тіло не повинно нести власну вагу. Це робить спорт особливо придатним для людей із зайвою вагою, проблемами із суглобами та тим, хто відновлюється після травми і може займатися спортом лише обмежено.
Велоспорт на жирі: це скільки калорій насправді спалює
Так, їзда на велосипеді - це спорт. А фізичні вправи спалюють багато калорій. Педалінг не тільки зміцнює литки, стегна та сідниці, але також одночасно тренує серцевину, руки, м’язи попереку та живота. Навіть відпочинок на кермі позитивно впливає на фігуру, сприяючи зміцненню м’язів ребра. Коротше кажучи: якщо ви регулярно сідаєте на сідло, ви формуєте все тіло і спалюєте багато калорій.
Точніше - близько 450 ккал на годину зі швидкістю приблизно 15-18 км/год. Це приблизно те саме, що біг протягом години. А біг підтюпцем, безумовно, більш напружений. Ті, хто швидше зі швидкістю 24-28 км/год, спалюють навіть більше 800 калорій. Крім того, ви, звичайно, також покращите свою витривалість, їздячи на велосипеді.
До речі: Найкращі результати ви отримаєте, коли повільно їдете на велосипеді більше 45 хвилин. Засоби: низька передача, високий каденс. Тоді організм адекватно забезпечується киснем, стимулюються хрящі, кістки та суглоби і посилюється жировий обмін.
Закономірність робить це!
Прекрасно, якщо ви катаєтесь на свіжому повітрі приблизно 30 хвилин принаймні три рази на тиждень. Почніть повільно і поступово збільшуйте. Організму потрібен час, щоб звикнути до стресу. Отже, круті ділянки маршруту слід просувати краще на початку. Крім того, після їзди на велосипеді слід достатньо розтягнутися, а в ідеалі також тренувати задні стегна, сідниці та м’язи спини, щоб уникнути перенапружень та напруги.
Якщо ви хочете стати ще більш пристосованим, ви можете перетворити їзду на велосипеді в інтервальні тренування. Це означає: 20 хвилин нормальної їзди на велосипеді для розминки, потім протягом 30 - 60 секунд із частотою серцевих скорочень 85-100%, потім цикл протягом декількох хвилин із приблизно 60%, перш ніж повторити повну фазу дросельної заслінки. Врешті-решт, зробіть цикл приблизно 20 хвилин.