Їзда на велосипеді взимку
Здоровий і підтягнутий взимку
Імпульс для повсякденного життя, сильна імунна система та гарний настрій: ті, хто сідає на велосипеди взимку, можуть пережити темну пору року в доброму здоров’ї, незважаючи на холод та зустрічний вітер.
Звичайно, похмура погода в листопаді на перший погляд не запрошує вас на велосипеді. А в грудні, коли темніє ще раніше, велосипед, переднє світло якого восени стиснувся, теж не буде в дорозі. У січні, лютому та березні занадто холодно, і тоді можна почекати квітневої погоди, перш ніж велосипед знову вийде з льоху.
Є багато виправдань. Але кожен, хто щодня катається на велосипеді, дізнається: це весело - і не так дощить. Обов’язковою умовою для їзди на велосипеді взимку, звичайно, є захисний одяг, який підтримує тіло в теплі та сухості. "Носіть мінливо", рекомендує Ахім Шмідт, викладач спортивного університету в Кельні, усім повсякденним велосипедистам. Те саме стосується велосипедистів, які хочуть їздити на екскурсії в холодну погоду.
Як верхній шар вам потрібна куртка, яка утримує вітер і воду, але має блискавки для вентиляції, коли тіло починає потіти. Нижче розташовані шари, що забезпечують тепло, залежно від температури та чутливості до холоду. Велосипедистам найкраще носити на шкірі сорочку з функціональних волокон. Він поміщається під сорочку або блузку в офісі і швидше сохне, якщо ви потіли в дорозі.
Рукавички та шапка
"Найголовніше, що тіло ніколи не охолоджується повністю і не стає повністю мокрим", - каже спортивний вчений. Ноги і руки також повинні залишатися теплими, інакше надто багато холоду потрапить в організм через кровообіг. І оскільки до 30 відсотків тепла втрачається через голову, велосипедистам взимку потрібна шапка, а велосипедистам, які носять шолом, потрібна балаклава під захистом голови. "Якщо у вас немає астми, температура нижче нуля для вас не становить проблем", - говорить Шмідт.
Пийте багато - навіть коли холодно
Стимул холоду при виході та поїзді, а потім прогріванні під час кручення педалей однозначно бажаний для зміцнення імунітету. «Ця зміна з холодної на теплу має подібний позитивний вплив на захисні сили організму, як відвідування сауни. Важливо переконатися, що після велосипедної екскурсії ви сухий і не замерзаєте. Найкраще підійде теплий напій, адже не кожен матиме можливість прийняти гарячий душ на роботі », - говорить Ахім Шмідт.
Важко повірити, але взимку організм втрачає майже стільки рідини під час їзди на велосипеді, скільки влітку в спеку. “Особливо при низьких температурах із сухим зимовим повітрям легені повинні зволожувати повітря. Це може призвести до втрати рідини, яку не слід недооцінювати », - говорить Шмідт, пояснюючи явище того, що тіло пересихає, не пітніючи і не виявляючи ознак спраги. Тому спортивний вчений рекомендує брати з собою термос гарячого чаю на довші екскурсії або наповнювати питний мішок чаєм. Якщо під зимовою курткою є місце, напій буде залишатися при комфортній температурі.
Удар, не котись
Кручення педалями швидко призводить до циркуляції та зберігає ноги приємними та теплими. Викладач спорту з Кельна призначає від 70 до 80 обертів на хвилину - тобто більше одного разу на секунду - якщо їзда на велосипеді повинна бути не тільки зручною для катання, але і мати тренувальний ефект. Зрештою, це саме те, що роблять професійні велосипедисти. "Той, хто їздить на роботу 25 хвилин і керує нею чотири рази на тиждень, мабуть, корисний для свого здоров'я", - говорить Шмідт. “Вирішальним фактором є не час, коли ви сидите на сідлі, а час, коли ви крутите педалі. Тому: переключіться на легку передачу та багато крутіть педалі », - радить Шмідт. Якщо ви віддаєте перевагу навчальним екскурсіям, Шмідт рекомендує їздити на велосипеді три рази шістдесят хвилин. Але це повинно бути стільки для зміцнення серцево-судинної системи та для формування базової фізичної форми.
Відчуття замість вимірювання
Під час їзди на велосипеді, як і у всіх спортивних заходах, рекомендація стосується піклування про себе, відчуття того, що для вас добре. "На жаль, багато людей забули, як слухати своє тіло", - говорить Шмідт. Але для початківців, зокрема, краще звертати увагу на сигнали тіла, ніж на цифровий дисплей пульсометра, вважає вчений. Якщо ви все ще можете говорити короткі фрази, швидко крутячись, крутячи педалі, ви в безпеці. Отже: сідайте на велосипед і їдьте легко. Щоденно для нетренованих, щоденний велосипедний тур на роботу є ідеальним вступом до більшої кількості спорту у вільний час та у вихідні дні.