Їздити на велосипеді Схуднути за допомогою фізичних вправ; весело
Міцне дно, міцні ноги та чудовий стан - менш ніж за півгодини їзди на велосипеді на день ви зможете досягти своєї мети всього за три тижні. Без дорогої плати за спортзал!
Сезон відкритих басейнів не за горами, але ви все ще в милях від своєї фігури в бікіні? Ніякої паніки! Врятуйте собі дорогий тренажерний зал і витягніть велосипед із підвалу - і ви можете розпочати тренування, яке також набагато краще, ніж будь-яке фітнес-заняття в приміщенні. Оскільки високий рівень поглинання кисню дасть вам чудовий колір обличчя, і ваш мозок також буде працювати найкраще. Тож сідайте на велосипед і злітайте!
1 тиждень:
6 разів 10-15 хвилин або 3 рази 20-30 хвилин
Само собою зрозуміло, що вашому тілу потрібно трохи часу, щоб звикнути до тренування. Тому дуже важливо починати повільно, якщо в іншому випадку ви навряд чи займаєтесь яким-небудь видом спорту. Тому не крутіть педалями, як божевільні, штовхайте велосипед по нахилах і вибирайте короткі маршрути, наприклад, до своєї подруги (6 разів від 10 до 15 хвилин). Порада. Невеликі кругові курси також ідеальні, оскільки їзда на велосипеді без зворотного шляху є більш спонукальною.
На що слід звернути увагу:
Звичайно, ваш велосипед повинен бути придатним для дорожнього руху, тобто він повинен мати хороші гальма, переднє та заднє світло, відбивачі та дзвін. Для м’якої постави відрегулюйте кермо та сідло так, щоб ви сиділи вертикально, а коліно завжди залишалося злегка зігнутим.
Що абсолютно важливо:
Важливий дихаючий, зручний спортивний одяг (наприклад, бавовняна сорочка та велосипедні шорти) та нековзне взуття.
2 тижні:
6 разів 15 хвилин або 3 рази 30 хвилин + невеликий тур на вихідні
Ви побачите, що через тиждень їзди на велосипеді ви не так легко задихаєтесь. Тепер ви можете посилити свої тренування за допомогою невеликих спринтів між ними. Чудовим стимулом є «бортовий комп’ютер» (з інформацією про швидкість, одометром та споживанням калорій.) Відведіть своїх друзів у коротку поїздку в сільську місцевість з пікніком!
На що слід звернути увагу:
Їдьте на найнижчих можливих передачах, що для вас набагато менше стресу. Загалом, ваш темп повинен бути таким, щоб ви могли нормально розмовляти. Якщо вам доводиться дути занадто сильно, сповільніть на дві-три хвилини - і лише тоді дійсно починайте спочатку.
Що абсолютно важливо:
Протягом 30-хвилинних розтяжок потрібно щось випити (вода, шприц з яблучним соком). І: не забувайте про захист від сонця!
3 тиждень:
6 разів 20 хвилин або 3 рази 40 хвилин + екскурсія на вихідних
Тепер ви можете знову підвищити рівень складності. Спробуйте інтервальне тренування: 5 хвилин на звичайній швидкості, одна хвилина на повній швидкості. Переключіться на вищі передачі між ними - і побудуйте один або два невеликі нахили у своєму курсі. Ви можете завершити тренування турнею вихідних днів, яка триватиме близько години.
На що слід звернути увагу:
Ні за яких обставин ваш пульс не повинен гонитися! Від 140 до максимум 160 ідеально підходять для вашої фізичної форми та оптимального спалювання жиру. Монітор серцевого ритму (приблизно від 20 євро) показує, чи ви їдете на велосипеді в потрібній зоні. Щоб ваші «м’язи» не напружувались, розтягуйтесь до і після.
Що абсолютно необхідно:
До того ж випити невелику закуску (енергетичну плитку). Довгозахищена довга куртка та накладний патч для довших екскурсій. Велосипедний шолом також є частиною обладнання.