Їжа - 3; 4-разове харчування для хорошого кишкового транзиту
3 - 4 прийоми їжі на день
Забезпечення вашого організму необхідним щодня є основою повноцінного харчування та хорошого транспорту.
Протягом вашого дня
Бажано з’їсти 3 рази і перекусити вдень, якщо відчуваєте потребу. Щоденне споживання клітковини, рекомендоване для хорошого кишкового транзиту, становить від 30 до 45 г на день. Це дуже важливо, оскільки саме вони регулюють ваш транзит: вони затримують воду, збільшують об’єм стільця та стимулюють скорочення кишечника.
Організація харчування
Для вашого транзиту потрібні орієнтири, щоб краще функціонувати. Для цього переконайтесь, що ви їсте в звичайний час і не поспішайте якомога більше ...
Їжа повинна бути справжньою перервою
- Дозвольте собі щонайменше 15 хвилин на сніданок та 30 хвилин на обід та вечерю.
- Жуйте повільно і навчіться смакувати те, що ви їсте. Це полегшує травлення і, отже, кишковий транзит.
Гарне складання їжі
Обід та вечеря
Це стовпи нашого збалансованого дня.
У меню щодня:
- Сируватість у вигляді фруктової або овочевої закуски: терта морква, помідори, огірки, грейпфрут, груша, яблуко, редька.
- Страва з м’яса, риби або яєць: білий біфштекс, яловичий стейк, омлет з зеленню.
- Гарнір з крохмалистих продуктів (рис, макарони, бобові, картопля або хліб) та овочів: макарони з баклажанів, манна кашка з кабачків тощо.
- Молочний продукт: йогурт, камамбер, файсель, грюйер, фоліо. Це мінімум, щоб знайти всі поживні речовини, необхідні нашому організму.
Потрібна перерва ?
Якщо ви хочете зробити ранкову або післяобідню перерву, подумайте про те, щоб вкусити яблуко, а не перекушувати цукристими продуктами, які містять мало або зовсім не містять клітковини. !
Порад дієтолога
Для тих, у кого мало часу, розгляньте унікальні страви.
Змішаний салат - це збалансована їжа: салат, помідори, огірок для овочів та сирих овочів, цільнозернові макарони для крохмалистих продуктів, шинка для м’яса, нарізаний кубиками груєр для молочного продукту та кульки з дині для фруктів ... додати трохи вінегрету та гілочки петрушки для задоволення !
Секрет хорошого транзиту ... Волокна !
Частина причин, чому рекомендується їсти фрукти та овочі, полягає в тому, що вони забезпечують харчові волокна та корисні для транзиту. Чим різноманітніше ваше харчування, тим більше воно забезпечить вас достатньою кількістю мінералів, вітамінів і клітковини, справжніх союзників вашого транзиту.
Де знайти ці знамениті волокна ?
Клітковина присутня у продуктах рослинного походження: свіжі овочі та фрукти, бобові, цільнозернові продукти ...
Приклад: цільнозернові макарони, цільнозернові, висівки, цільнозерновий або 6-зерновий хліб, нут, червона квасоля, чорнослив або навіть збагачені клітковиною йогурти ...
Для чого використовуються волокна ?
Існує 2 основних сімейства волокон:
- розчинні волокна (більшість часу знаходяться в серці рослин), які пом’якшують стілець
- і нерозчинні волокна (частина оболонки рослини), що не всмоктуються, що збільшує обсяг стільця.
Ціле для полегшення евакуації.
Правий рефлекс
Клітковина потребує води! Без цього вони виявляються неефективними.
Випивайте не менше 1,5 літра води на день.
Довідково: Аркуш Afssaps: ретельний догляд за собою за допомогою безрецептурних препаратів - червень 2009 р
06/20/65323898/GP/001 - Оновлено 24 листопада 2020 р. - 7000029232 - 06/2020