Їжа 9 заздалегідь продуманих ідей у бігу на трейлах - слідкуйте за світом
Хто говорить спорт загалом, той говорить дієта! Ну так, ви повинні змусити машину працювати! Але щоб ви не зламалися, ми відкриємо вам правду про міфи, які ми маємо про харчування та біг по слідах. Ходімо !
Їжте те, що хочете, поки біжите
Було б так добре мати можливість їсти те, що хочеш, поки ти біжиш ... Звичайно, якщо ти бігаєш більше 40 хвилин і принаймні 3 рази на тиждень, ти не набереш ваги, але їж по McDonald's кожен вночі існують обмеження !
Тож найкраще збалансувати! Після сліду, особливо якщо він справді намагався, вам захочеться з’їсти найбільший стейк на землі з смачним картоплею. Ви б помилялися, позбавляючи себе цього. Але знайте, що наступних днів вам доведеться відновити більш збалансовану дієту з овочами: наприклад, куряче каррі з рисом та квасолею.
Трохи менше гламуру, ніж стейк та картопля фрі, але ваше тіло буде вдячне вам за наступні дні, місяці.
Їжте макарони перед перегоном
Міф про макаронну вечірку! Чудово, ви зустрічаєте всіх своїх друзів-бігунів, щоб з’їсти велику страву з макаронів до цілі наступного дня: гонки !
Вибачте, що вам доведеться забути макаронну вечірку ... Не хвилюйтеся, ви замінюєте її «рисовою вечіркою» (бажано повноцінною) або «картопляною вечіркою» (я сказав, що варена картопля не смажена, а жирна. .: p).
Макаронні вироби, особливо білі, дуже багаті швидким цукром, який не допоможе вам завтра, але більше в наступні години. Досить сказати, що це марна їжа.
Питання ?
Не соромтеся звертатися до нас
+ 33 7 82 56 64 87
Навіщо їхати з нами ?
Відкрийте для себе наші поїздки
Відкрийте для себе наші маршрути
Відкрийте для себе наші табірні маршрути
Надмірне збільшення доз вуглеводів за останні 3 дні
Не надмірно збільшуючи кількість вуглеводів у вашому тілі, ви будете краще працювати під час перегонів. Насправді вам потрібно з’їсти більше вуглеводів для запасу, але вживання 200 г крохмалистих продуктів (коричневий рис, цільнозернові макарони, картопля ...) з кожним прийомом їжі лише посилить вас і раптом може сповільнити вас під час перегонів.
Буде достатньо однієї дози крохмалю на день. Будьте обережні, щоб повністю не змінити свій раціон, ваше тіло поверне вам його під час перегонів (шлункові проблеми всіх видів гарантовані)
Візьміть гелі під час сліду
Ми говорили про це у статті про 10 помилок, яких слід уникати під час бігу, але ми любимо це пам’ятати. БЕЗ ЗАМОРОЖКАНЬ В СЛІДІ.
Ви раптово підвищите рівень цукру в крові (рівень цукру в крові) і через кілька хвилин він різко впаде. Це гарантована слабкість та смачні страви. І, можливо, у вас є в подарунок шалене бажання піти і сховатися за хащами ... Я дам вам уявити решту.
При заправці візьміть чистий цукор
За тим же принципом, що і гелі, цукор дасть вам поштовх протягом 10-15 хвилин, після чого гарантовано спуститься. Отож, беріть від природи солодкі речі: абрикос, виноград ... Ваше тіло буде вам вдячне, бо його засвоєння займе більше часу, а тому рівень цукру в крові буде поступово підвищуватися.
Не переїдайте протягом тривалого шляху, щоб уникнути проблем з травленням
Деякі люди не можуть нічого проковтнути під час перегонів і думають, що це завадить їм мати проблеми. Вони помиляються. Харчування дозволить вам правильно керувати машиною. Уявляєте, як постите кілька днів? Ні ! При тривалих зусиллях організм витрачає величезну кількість калорій, які потрібно відновити, щоб рухатися вперед. Звичайно, вам доведеться годуватися продуктами, які ви знаєте і які вже перевірили, інакше доведеться ходити в туалет ...
Їжте велику кількість жиру, щоб полегшити тягу
Тяга до їжі може трапитися з ким завгодно будь-коли. Але коли це трапляється, нам хочеться їсти все, а іноді і жирне. У деяких равітах ви знайдете ковбасу та сир, що може допомогти вам утримати вас, але ваша тяга, яку називають "тягою до смерті", захоче змусити вас з'їсти більше, ніж ви очікували. Що може бути фатальним для вас, особливо якщо ви збираєтеся вирушити на КВ або вертикальне падіння на 900 метрів понад 6/7 км.
Під час перегонів їдьте лише з кишенею/колбами, наповненими водою
Вода - це життя, ми всі це знаємо! Але на деяких маршрутах (більшості), особливо коли падіння важливе і спека висока (більше 20 градусів), важливо доповнювати спортивним напоєм (із солями для регідратації). Цей напій дасть вам усі мінерали, які ви втратите під час перегонів, яких вода вам не дасть. Ви будете почуватись менш слабкими, ніж якщо ви коли-небудь брали лише воду. Вода, яка часто надає ефект «змиву», якщо ви п’єте занадто швидко.
Нехтуючи зволоженням в холодну погоду
Це універсальна річ, у всіх менше спраги, коли холодно. Але ваш активний організм попросить вас нагодувати його, навіть якщо ви цього не обов’язково відчуваєте. Нестримна техніка в гарячу або холодну погоду, пийте кожні 10 хвилин або кожен кілометр.
Ця стаття не має цінності істини і є лише моїм особистим аналізом.
Просто, зрозуміло та ефективно, і це вже на практиці. Ніколи не замерзає, немає великих змін у харчуванні, лобода або коричневий рис за кілька днів до перегонів, 2 колби під час перегонів (Сен-Йорр та Суміш виноградного соку/негазованої води) і катайте мою курку !
Дякую за пораду, я не зовсім розумію різницю між макаронами та рисом, про який ви говорите в главі про макарони ... якщо вони обидва не мають різниці, чи не так? Особисто я вживаю рис басмати, а не цілий. Щодо гелів, я їх не вживаю, але мене завжди дивує кількість людей, які їх ковтають, а в мережах, коли ви бачите фото підготовки спорядження, яке готують бігуни, майже завжди є їх гелі з ...
Рис містить більше клітковини, ніж макарони, і засвоюється більше, ніж макарони. Рис будь-яким способом буде кращим за макарони. 🙂
Дякуємо за статтю, Хороші речі так реалізувати, не стримуючись ! для зволоження я змішую виноградний сік, коли ви розмовляєте з кокосовою водою (багата калієм, ідеально підходить для уникнення судом при довгих прогулянках) 150 г/150 г на 750 мл банку + щіпка солі, дуже ефективно і натурально ... а коли спекотно, я чергую з грейпфрутовий сік (заміщуючи виноградний), який дуже освіжає і дозволяє пити більше, не роздуваючись. Що стосується поповнення мінеральних та мікроелементів (ультра), я готую невелику колбу з лимонним, апельсиновим, чорно-смородиновим, імбирним, куркумовим, буряковим та селеровим соками, яку я п’ю з кожним равіто, розведеним у пер’є (смак трохи дивний, але змішування з газованою водою працює само собою !). Сушені банани, фініки, курага та змішані горіхи в твердому вигляді добре зарекомендували себе в моєму випадку, жодної тяги або великої в’ялості з тих пір, як я застосував цей метод !:)))
Відповісти Скасувати Відповісти
КОНТАКТ
СЛІД СВІТУ
Творець унікальних вражень від Trail: індивідуальні подорожі по Франції та за кордоном, унікальні події у Франції та оригінальний зміст.
Адреса: 3, Allée Paul Eluard 77150 Lesigny
Телефон: +33 977 195 798
[email protected]
Trail The World - зареєстрована туристична агенція Atout France IM077180001 - Garantie Financière APST, 15 AVENUE CARNOT, 75017 ПАРИЖ, ФРАНЦІЯ - RCP Страхування - HISCOX EUROPE UNDERWRITING LIMITED, 19 RUE LOUIS LE GRAND, 75002 ПАРИЖ, ФРАНЦІЯ
трайтсвіт
Творець унікального досвіду слідів @letraildefrance @infinitytrailrace @ 24hverticalchallenge
Подкаст @oufff_podcast