Їжа - це ліки Поживний баланс Макдугалла
Те, що почалося як простий щоденник із сирої їжі, перетворилося на документацію про справді здорову дієту для людського виду. З 2011 року мій медичний ступінь дозволив мені науково визнати зв’язок між їжею та здоров’ям та об’єктивно оцінити дослідження. Зрозуміло одне: оптимальна дієта для людського виду корисна і в основному рослинна. Анекдотично і науково одночасно! - Веселіться під час читання!:-)
сторінки
Понеділок, 16 червня 2014 р
Баланс поживних речовин Макдугалла
Отже, з половиною пластини крохмалю ви фактично отримуєте (майже) всі поживні речовини за умови занять спортом протягом 1 години, спалення 660 ккал, а потім з’їдання 2700 ккал.
Я справді вважаю, що спалюю близько 2400 ккал на день, бо втрачаю вагу, якщо з’їдаю 2000 ккал, а якщо з’їдаю 2000 ккал, я теж голодний. Можливо, це в кадрі. І припускаючи, що надлишок глюкози насправді перетворюється на тепло, а не жир.
Але що я можу сказати, це те, що воно майже бігло само собою під час пробіжки. У кожному разі, протягом першої години у мене навряд чи було таке відчуття Я мої ноги повинні рухатися, але щоб вони йшли самі по собі після того, як я подолав першу інерцію і почав рухатися. Це було дуже добре, і я подолав 10 км за 56:20 хвилин.
Я теж добре переситився. Принаймні близько 3 годин, на жаль вуглеводне харчування не триває довше. Це не має значення, тому що Макдугал каже, що вам слід їсти навіть 5-6 разів на день. Можливо, це нормально з нежирною їжею. Велика різниця до 80/10/10 rv полягає в тому, що ви справді насичуєтесь і не тільки маєте повний шлунок і роздутий кишечник, але і задоволене почуття ситості. Це не може працювати при 80/10/10 об/хв, оскільки фруктоза не викликає відчуття ситості. Якщо ви робите 80/10/10 rv, ви насправді робите 40/40/10/10. 40% калорій від фруктози та 40% від глюкози та 40% від фруктози надходять у печінку, а коли вона заповнена глікогеном, вся фруктоза перетворюється у жир, і ви можете додати цей жир до своїх 10%.
Макдугал робить вас задоволеними та ситими. Це добре.
Вчора читачка написала мені, що вважає цю програму дуже радикальною. Ніякої олії і лише 2 шматки фруктів. Вона б набагато віддала перевагу Барнарду, бо він підходив би до всього цього поміркованіше. Треба сказати, що окрім Програми Макдугала для максимального схуднення, існує також звичайна Програма Макдугалла, яка приблизно така ж, як і програма Барнарда. Він винайшов програму для максимального схуднення для людей, які, наприклад, мали проблеми з втратою останніх кілограмів за допомогою звичайної програми Макдугалла.
Хтось із серйозною надмірною вагою, вагою близько 100 кг, повинен схуднути звичайною повноцінною їжею, не голодуючи. Але я також знаю багатьох людей, які якимось чином завжди на кілька кілограмів перевищують їх ідеальну вагу і намагалися зробити все, щоб позбутися цих кількох кілограмів. Така вага ні в якому разі не є патологічною, а виключно естетичною проблемою, і саме для таких випадків програма Макдугалла для максимального схуднення може бути в самий раз.
Це справді як класична «дієта». Те, що ви робите лише протягом певного періоду часу, поки не досягнете потрібної ваги. Тоді ви можете знову почати їсти горіхи, авокадо та більше фруктів і їсти за звичайною програмою Макдугалла. І звичайно, ти все одно можеш залишити всіх п’ятьох на вечірці і з’їсти, що хочеш. Також тварина. Макдугалу важливо, щоб хтось харчувався здоров’ям у повсякденному житті, і каже, що не менш важливо враховувати насолоду, соціальні та святкові аспекти їжі. Наше суспільство їло б щодня лише так, як люди звикли їсти на фестивалях. Таким чином він створює, я думаю, емоційну ліцензію. Не 100% догма, як на сцені сирої їжі.
Меню дня 15 червня
Свіжозернова каша з голого вівса, банана, сонячного воїна, 5 г насіння соняшнику, 3 г чіа, ½ яблука, кориці, води, чорниці
3 зелений чай
Цільнозерновий хліб з рисовим сиропом та бананом
Зелений смузі, виготовлений з 2 бананів та 3 стебла селери
Цільнозерновий хліб з рисовим сиропом та бананом
1 подорожник
Цільнозерновий хліб з рисовим сиропом та бананом
Заправка із зеленого салату, помідорів, картоплі, рису та хумусу з невеликою кількістю солі
2701 ккал, 75 г білка, 579 г KHD, 25,6 г жиру = 8,1%. Мені було дуже добре під час пробіжки цілими днями, лише коли я вчився, мені знову не вистачало швидкого цукру.
З біохімічної точки зору, ця форма дієти має цілком сенс; Т. Колін Кемпбелл не говорить про дієту з лише 10% жиру. Чоловік знає свій шлях до біохімії. Вітамін Е становив лише 71%, вам доведеться їсти більше мигдалю або зелені, щоб збільшити його. Селен становив лише 86%, оскільки бразильського горіха бракувало. Все інше підходило, навіть метіонін був достатньо доступний.
Є лише 2 запитання:
Чи можете ви встигати за чимось подібним?
Ви справді жируєте від жиру, а не від глюкози?
Так що це теж працює практично і не тільки в цьому теорія біохімії. Так, омега 3: 6 також була оптимальною з 1,4 г омега 3 і 7,5 г омега 6. Давайте подивимось.