Їжа для кето-дієти #askmarina - FOODPUNK
Щодня Марина відповідає на ваші запитання невеликими відео-фрагментами знань. У вас теж є питання? Тоді залиште свій коментар! #askmarina
Відео щодня публікуються на YouTube та Facebook і збираються тут раз на тиждень.
Тут ви можете знайти всі відео, пов’язані з питаннями про кетосумісні продукти.
Які овочі підходять для кетогенної дієти?
За допомогою кетогенної дієти ви споживаєте кілька вуглеводів у вигляді овочів, а саме до 30 грамів на день. Для того, щоб ви їли його багато, вам слід особливо їсти занадто багато низьковуглеводні овочі щоб захопити. Все зелені овочі є - шпинат, салат, огірок - особливо низький вміст вуглеводів. Інші сорти, такі як коренеплоди або кольорові овочі, містять трохи більше вуглеводів. Це не означає, що ви не можете їх їсти, це просто означає, що ви повинні бути обережними і їсти трохи менше з них, наприклад B. морква або червоний перець.
Фрукти в кето-дієті?
Хоча ви можете використовувати майже всі види овочів і просто переконайтесь, що вживаєте різну кількість, вам слід бути трохи обережнішими з фруктами. Всі вони особливо підходять Ягідні фрукти. Полуниця, малина, ожина, чорниця. Папайя також має дуже низький вміст вуглеводів. З іншого боку, всі інші тропічні фрукти не такі придатні, напр. B. ананас, банан або манго. Вони настільки багаті вуглеводами, що їх можна було з’їсти лише 20-30 грамів, і це теж не має такого сенсу.
Які найкращі джерела жиру?
На кетогенній дієті велика частина енергії припадає на жир. Якісні насичені жирні кислоти, такі як: Б. вимкнено Пасовищне масло, виготовляється з освітленого вершкового масла, виготовленого з високоякісного жиру великої рогатої худоби або з кокосової олії. Вам також потрібні мононенасичені та поліненасичені жирні кислоти, наприклад Б. вимкнено Авокадо, оливкова олія або цінні омега-3 жирні кислоти, які ви знайдете морська жирна риба знайти.
Які найкращі джерела білка?
Кетогенна дієта не є особливо білковою дієтою; вона містить помірну кількість білка. Найкращими джерелами білка для цього є якісне м’ясо, риба та яйця, напр. B. Пасовище яловиче або Органічні яйця. Другим найкращим вибором є молочні продукти - завжди в повножирному варіанті і бажано виготовлені з пасовищного молока. Третім найкращим варіантом є білковий порошок z. B. Колагеновий білок із порошку великої рогатої худоби або сироваткового білка.
Які найкращі джерела вуглеводів?
"Кето та вуглеводи" - ви можете подумати зараз, це не може бути правдою. Але! Ви також споживаєте трохи вуглеводів на кетогенній дієті. До 30 грамів вуглеводів на день, і ви їх їсте у вигляді овочів або фруктів. В ідеалі є багато зелених овочів, трохи різнокольорових овочів і не так багато фруктів. З фруктами ягоди - z. Б. дуже цінний. Ви також споживаєте вуглеводи у вигляді молочних продуктів, і навіть у яйцях є кілька вуглеводів.
Чи дозволені молочні продукти в кетогенній дієті?
Взагалі, молочні продукти дозволені в кетогенній дієті. Завжди слід вживати повножирні продукти та стежити, щоб вміст вуглеводів був не таким високим і, звичайно, щоб вони не підсолоджувались. Особисто я не рекомендую для початку молочні продукти, оскільки вони містять багато вуглеводів порівняно з іншими джерелами білка, такими як м’ясо, риба чи яйця, тому ви можете порівняно швидко «витратити» багато вуглеводів на молочні продукти. Тоді їх не вистачає для того, щоб з’їсти багато овочів або трохи фруктів.
Ви можете знайти детальну статтю на тему кетогенної дієти тут, на Foodpunk.
Ви можете отримати власний план кетогенного харчування тут.
Ви можете знайти відео про основи кето тут.