Їжа для конкретних потреб чоловіків та жінок Clic Bien-être
Опубліковано 10 березня 2014 року о 9:00 ранку
Вітаміни, мінерали, мікроелементи ... чоловіки та жінки мають різні потреби. Ця потреба також варіюється залежно від фізичної активності та загального стану здоров’я.
Специфічні потреби жінок
Жінкам зазвичай потрібно менше калорій, ніж чоловікам, оскільки вони менші і мають меншу м’язову масу. Однак ці потреби зростають під час вагітності або годування груддю. Спортивна жінка також має більше потреб, ніж сидяча людина.
Велика потреба в залізі
Від періоду статевого дозрівання до менопаузи жінки мають підвищену потребу в залізі, щоб замінити залізо, яке вони втрачають з кожним циклом. Дефіцит заліза може призвести до анемії, що означає зменшення кількості гемоглобіну (= пігменту в еритроцитах, що несе кисень) через зменшення кількості еритроцитів у крові. Це явище призводить до відсутності оксигенації клітин і тканин. Симптомами анемії є: аномальна блідість, сильна втома та утруднене дихання. Тому жіночі дієти повинні бути багаті на залізо в меню: червоне м'ясо, субпродукти, петрушка, сухофрукти, бобові, яєчний жовток.
Дієта, багата вітаміном В9
Жінкам потрібен вітамін В9, який також називають фолієвою кислотою або фолієвою кислотою. Забезпечення вітаміном В9 до і під час вагітності допомагає запобігти розвитку спина-біфади, вади розвитку хребта у немовлят. Після пологів потреби залишаються високими, оскільки організм повинен відновлюватися. Дефіцит цього вітаміну також може призвести до анемії.
Не виробляється організмом, його слід вживати щодня через різноманітне харчування, багате зеленими овочами (капустою, шпинатом, крес-салатом, ягнятим салатом.) І бобовими (сочевиця, нут, біла квасоля.). Будьте обережні, алкоголь та деякі ліки можуть перешкоджати травленню.
Більше кальцію
Протягом усього життя жінки потребують кальцію, особливо під час вагітності та годування груддю. У цей період рекомендується збільшити споживання, а також під час менопаузи, щоб уникнути остеопорозу. Цієї мінеральної солі багато в молочних продуктах, тофу, рибних консервах (їдять з кістками), мигдалі та шпинаті.
Специфічні потреби чоловіків
Відмінності між чоловіками та жінками
Через більш розвинену м’язову масу у чоловіків базальний метаболізм вищий, ніж у жінок. Це означає, що їх потреба в поживних речовинах також більша.
Чоловіче тіло містить більше води, м’язів, тканин і кісток, ніж жіноче. Їх більша м’язова маса вимагає більше білка, саме тому вони їдять більше. Рекомендована доза - 0,75 г на кілограм маси тіла.
Щодня середній чоловік спалює на 600 калорій більше, ніж жінка. Однак її потреби в клітковині та вуглеводах однакові. Щодо ліпідів, встановлено, що чоловікам потрібно на 60% більше жирних кислот, ніж жінкам.
Поживні речовини, необхідні для чоловіків
- Вітаміни B6, B9 і B 12 знижують ризик серцево-судинних захворювань.
- Лікопен, присутній у томатах, кавунах або навіть рожевому грейпфруті, впливатиме на родючість та захищатиме передміхурову залозу. Це допомагає боротися з раком та серцево-судинними захворюваннями.
- Селен, вітаміни С і Е є антиоксидантами, необхідними для фертильності чоловіків.
- Поєднання цинку та вітаміну В9 зіграло б позитивну роль на фертильність
На тарілці пана
Тому, сер, тому потрібно буде регулярно включати в меню: фрукти, багаті ліпоцену, джерела селену та цинку (устриці, тунець, краб, омари, яйця, коричневий рис, бразильські горіхи.), Продукти, багаті вітамінами групи В9. (зелені овочі, бобові, горіхи.), В6 (банан, картопля, риба, птиця.), В12 (молочні продукти, печінка, морепродукти.), С (усі фрукти та овочі та Е (олійні насіння, креветки).)