Їжа для красивої шкіри - СПОРТ; ЗДОРОВ’Я Mag
ТОП 10 найкращих продуктів для гарної шкіри
Що їсти, щоб мати гарну шкіру ?
Ми почнемо зі збалансованої дієти, це залишається ключем до реального результату, щоб зробити ставку на довгострокову перспективу і уповільнити старіння поява тонких ліній і зморшок.
Не нехтуйте вмістом тарілки та регулярністю "щодня", кожні 3 прийоми їжі принаймні повинні містити певну кількість необхідних елементів.
- Вітаміни групи В, С, Е та А та бета-каротин
- Розсіяні елементи
- Незамінні жирні кислоти
- Поліфеноли
Чим здоровішою буде ваша шкіра, тим повільніше вона буде старіти.
Вітамін B
Це, безсумнівно, основа всього, він розчинний, "розчиняється в сечі" і тому не зберігається в організмі. Тому важливо вживати вітамін В щодня, щоб уникнути ризику втоми та слабкості. Дефіцит вітаміну B12 є особливо проблематичним. Вегетаріанці, які не їдять м'ясо, яйця та морепродукти, в яких воно міститься, повинні звернутися до дієтичних добавок.
ВІТАМІНИ GOUP B
- Вітамін B1:сушені овочі (сухий горох, сочевиця тощо), дріжджі, горіхи, насіння та зерна цілий.
- Вітамін В2: горіхи, зелені овочі, зародки пшениці, рис, дріжджі та гриби.
- Вітамін B3: дикий рис, дріжджі, продукти з цільної пшениці, ячмінь, мигдаль і імпульси.
- Вітамін В5: дріжджі, гриби, горіх кешью, вівсянка, Житнє борошно, гречка, насіння соняшнику, соя, сочевиця, червоний перець, авокадо.
- Вітамін В6: дріжджі, зародки пшениці, банани, горіхи, насіння соняшнику, лінзи, сої, квасолі, гречаного борошна та авокадо.
- Вітамін B8: цільнозернові продукти (хліб), дріжджі, горіхи, жовток, цвітна капуста, банани, сардини та гриби.
- Вітамін В9: фрукти, зелені овочі, рис, боби, дріжджі, соя.
Вітамін С
Антиоксидант par excellence, він також сприяє синтезу колагену в дермі, білку, необхідного для еластичності шкіри. Вітамін залишається дуже крихким, він дуже чутливий до нагрівання, їжте ці продукти сирими або готуйте їх стільки часу, скільки потрібно.
GOUP C ВІТАМІНИ
Camu camu
Camu camu - фрукт з Амазонки. Він містить 5000 мг вітаміну С на 100 г.
Ацерола
Ацерола - це фрукт, що містить 1677 мг вітаміну С на 100 грамів, що в 20-30 разів більше, ніж апельсина.
Обліпиха
На 100 г плодів обліпиха містить 500 і 900 мг вітаміну С
Шипшина
Ця їжа містить 426 мг вітаміну С на 100 г
Ягоди годжі
Ця їжа містить 150 мг вітаміну С на 100 г
Петрушка
100 г петрушки представляють 277 мг вітаміну С
Гуава
На 100 г гуави ви отримуєте більше 220 мг вітаміну.
Кассі
100 г плодів містять щонайменше 181 мг цього вітаміну.
Перець
На 100 г болгарського перцю припадає понад 110 мг вітаміну С. Червоний перець багатший за зелень на вітамін С. Будьте обережні при готуванні.
Він містить приблизно 92 мг вітаміну С на 100 г. Знайте, що жовтий ківі містить навіть більше вітаміну С, ніж зелений ківі.
Лічі
У 100 г лічі у вас більше 71,5 мг вітаміну С
Полуниця
На 100 г полуниці ми отримуємо більше 67,4 мг вітаміну С.
На 100 г полуниці ми отримуємо більше 54 мг вітаміну С.
Свіжий лимон
На 100 г полуниці ми отримуємо більше 53 мг вітаміну С.