Їжа для м’язів - які продукти допомагають нарощувати м’язи VidaVida
Якщо ви хочете стати стрункими і підтягнутими, ви повинні харчуватися правильно. Наші м’язи також потребують правильної їжі для нарощування м’язів. Бо прислів’я говорить: «На кухні робиться гарне тіло». Зрозуміло, що фізичні вправи, спорт та нарощування м’язів також допомагають при втраті ваги. Однак для плоского живота і жорсткого контуру вам не потрібні штучні продукти, такі як дієтичні добавки або білкові коктейлі. Ви будете здивовані, які абсолютно нормальні продукти харчування є правильними продуктами для ваших м’язів. Багато з них ви знайдете в планах дієти VidaVida ...
Нарощування м’язів без додаткових продуктів?
Шукаючи інгредієнти, необхідні для побудови здорових м’язів, ви неминуче стикаєтесь з величезними дозами білкового порошку та дієтичних добавок. Ці часто дорогі добавки є зайвими для бажаного тіла мрії. Зазвичай рекомендується сироватковий білок, оскільки він забезпечує організм швидко доступним білком без небажаних добавок. Сироватковий білок містить усі 8 незамінних амінокислот і має високу біологічну цінність. Часто ці продукти стосуються швидких успіхів. Але не хвилюйтеся, ви можете побудувати здорове, міцне тіло за допомогою правильних продуктів і наростити м’язи природним шляхом.
Швидке схуднення відійшло в минуле, краще рухатися до тіла своєї мрії з потрібною швидкістю. Ось і ми!
Багато білка дорівнює великій кількості м’язів?
Білок є будівельним матеріалом для наших м’язів, він повинен бути чистим. Для нарощування м’язів достатньо їх вводити через їжу, інакше будівельний матеріал просто бракує. Існує стійка помилкова думка, що багато що дуже допомагає. Це не так, адже значення має не тільки якість білків, а й потрібна кількість у правильній комбінації. Ви маєте рацію з 0,8-1,2 грамами на кілограм ваги. Не хвилюйтеся, вам не просто їсти стейк, яйця та сир з низьким вмістом жиру, щоб нарощувати м’язи. Ключове слово тут - біологічна цінність. Чим вище це, тим більше ендогенного білка може бути накопичено з харчового білка. Особливо поєднання тваринної та рослинної їжі підвищує біологічну цінність. Рослинні джерела білка є принаймні настільки ж важливими, як тваринні джерела.
Нехай VidaVida сьогодні створить для вас збалансований план харчування та розпочне свою власну особисту місію!
Хочете стиснути м’язи? Баланс - це чарівне слово
Так, навіть якщо дієти з низьким вмістом вуглеводів бурно розвиваються, без вуглеводів не обійтися. Під час інтенсивного тренування вони є основними джерелами енергії. М’язи мають власний запас вуглеводів - м’язовий глікоген. Якщо спогади порожні, ефективних тренувань неможливо. М'язи також не можуть повністю відновлюватися. Складні вуглеводи із цільних зерен, картоплі, овочів та бобових - правильний вибір. Наприклад, брокколі особливо рекомендується у багатьох джерелах. Брокколі містить багато калію і допомагає м’язам скорочуватися.
Правильну їжу для здорового тіла можна знайти в планах дієти VidaVida. Дозвольте нам негайно створити для вас план дієти!
Жир товстить? Ви жартуєте? Ви серйозно говорите, коли це говорите!
Навіть якщо це звучить дивно, їжа з високим вмістом жиру сприяє спалюванню жиру та нарощуванню м’язів. Тут важливо віддавати перевагу ненасиченим жирам з авокадо, горіхів або риби з високим вмістом жиру, таким як лосось. Лосось містить особливо цінні омега-3 жирні кислоти, які зменшують запальні процеси в організмі. Тож приносьте смачну рибу!
Вітаміни та нарощування м’язів
Достатній запас вітамінів та мінералів необхідний для регенерації м’язів та безперебійного обміну речовин. Тому надайте фруктам та овочам пріоритет. Харчові добавки, таблетки та коктейлі аж ніяк не є придатними замінниками збалансованого харчування. Спробуйте обійтися без цього, якщо це можливо.
Ви можете знайти правильні рецепти для нарощування м’язів тут!
Ось найкращі продукти для нарощування м’язів
Яйця, яловичина і тунця є зірками тваринної їжі, коли справа стосується нарощування м’язів. Всі вони мають високу біологічну цінність, яйця навіть мають значення 100, мало жиру та високий вміст білка, що довго тримає вас ситими.
Кіноа є надзвичайно хорошим постачальником рослинних білків. Псевдозерна містить усі незамінні амінокислоти і може бути використана різними способами на кухні.
Також соєвий- і Квасоля справжні герої, коли справа стосується біологічної цінності. У поєднанні з кукурудзою квасоля досягає надзвичайно високого значення 122.
вівсянка і рис це також рослинна їжа з великою кількістю білка, але також складні вуглеводи, які атлетичному організму вкрай необхідні.
горіхи як горіхи кеш'ю, мигдаль або арахіс, як бобові забезпечують здорові жири, але також багаті білком.
Гарбузове насіння Вам також слід звернути свою увагу. Вони смачні в салатах, як закуска або посипані супом. Окрім цінних жирів, вони містять багато цинку. Цей мінерал відіграє абсолютно ключову роль у зростанні клітин та м’язовому обміні.
Нарешті, про молочні продукти слід згадати ще раз. сир і нежирний кварк є чудовими джерелами білка з додатковими перевагами. Кальцій необхідний для роботи м’язів і міститься у великій кількості у згаданих молочних продуктах.