Їжа для мозку - що змушує вас думати краще NeuroNation
Наш мозок - це росомаха. При середній вазі 1,5 кілограма він споживає від 17 до 25 відсотків загальної енергії організму. Харчування здоровим призводить до кращої роботи мозку. Це не тільки має захисний ефект від фізичних, психічних та неврологічних захворювань, але також підвищує ваші розумові показники.
І навпаки, нездорова їжа призводить до погіршення фізичного та психічного здоров’я. У цій статті я хотів би показати вам вибір продуктів, які є особливо корисними функціонування мозку вплив. У наш час для цього все частіше використовується термін "їжа для мозку".
Вода і чай
Мозок складається з 3/4 води. Через це не дивно, що його слід вживати у великих кількостях, оскільки це сильно впливає на функціонування мозку. Багато рекомендується Від 2 до 3 літрів протягом дня. Якщо ви займаєтеся спортом, який також позитивно впливає на ваш мозок, вам слід споживати більше відповідно. Якщо люди п’ють недостатньо, тоді дендрити в мозку, які поглинають інформацію, стискаються. Це призводить до відповідного погіршення роботи мозку.
Крім того, рекомендується вживання багатьох видів чаю. Зелений чай наприклад, це не тільки кровообіг та протизапальний засіб, але й стимулює мозкову діяльність.
Вуглеводи-зерно, бобові та картопля
вуглеводи є першою поживною речовиною (наприклад, під час читання), яку використовує ваш мозок. Зернові продукти, бобові та картопля містять вуглеводи, які відносно швидко доступні організму, і вони корисні для голови. Посилене утворення речовини, що передає речовину "серотонін", через надходження вуглеводів призводить до покращення настрою та запобігає стресу. Це позитивно впливає на такі когнітивні навички здатність концентруватися назовні.
риба
Майже всі Риба холодної води, такі як лосось або оселедець є хорошими джерелами омега-3 жирних кислот, одного з основних компонентів нашого мозку. Ці жирні кислоти підтримують зв'язок між клітинами мозку і одна з них відбувається кращі навички вирішення проблем, збільшена пам’ять і легше засвоювати новий навчальний зміст.
Фрукти
Багато фруктів підтримувати можливість швидшого доступу до послуг. Підійдуть такі фрукти, як кавун, ананас, апельсин, ківі, слива, вишня, виноград та яблука. Авокадо особливо цінний для розумової діяльності. Вони мають високий рівень мононенасичених жирних кислот, які Потік крові до мозку сприяти. Крім того, їх споживання захищає клітини мозку. Але чорниця також відома цим Мислительська здатність і підвищити працездатність мозку.
Збільшити насичені жирні кислоти в яйцях пам'яті і вдосконалити Продуктивність пам'яті. За це відповідає насамперед "холін", що міститься в яєчному жовтку, необхідній частині клітин мозку.
Червоне м’ясо, зелені овочі або печінка
Залізо дуже важливе для мозку, як і Постачання мозку киснем сприяє. Кисень має першорядне значення для підтримки розумової працездатності. Якщо бракує заліза, це може призвести до порушення концентрації уваги та порушення пам’яті. Хорошими джерелами заліза є червоне м'ясо (наприклад, яловичина, кабан), а також зелені овочі, такі як брокколі, який також вважається радикальним виловлювачем.
Горіхи як постачальники омега-3
Як альтернатива Постачальники омега-3 підходять горіхи. Вони дають мозку енергію, необхідну для роботи на піку. Наприклад, волоські горіхи, запобігати слабкій концентрації уваги і зняти нервозність. Горіхи кеш'ю надають знеболювальну та позитивно регулюючу дію на білковий та вуглеводний обмін. [1] [2]
Харчування мозку змушує вас працювати більш концентровано!
При правильному харчуванні можна продуктивність вашого мозку значно збільшити. Ви працюєте більш концентровано, боретеся з втомою і менш стресовані. Крім того, здорове харчування позитивно впливає на ваш організм. Від вас залежить поліпшення роботи вашого мислячого органу, то чому б цього не зробити?