Їжа для походу Їжте добре і легковажно! Пішохідний блог

Категорії

Дослідження

Успішний похід - це добре підготовлений похід ... І те, що їсти та пити в дорозі, значною мірою сприятиме цьому успіху! Те, що ви вирішите упакувати у сумку, має бути поживним і не надто об’ємним. Ось кілька основних порад щодо їжі під час піших прогулянок !

Ви готові піти? Відкрийте для себе наші походи в Ірландію, Англію та Шотландію !

Під час фізичних навантажень організм багато черпає зі своїх резервів. Звідси важливість регулярного поповнення організму вуглеводи. Тому не соромтеся робити перерви заправити під час походу.

Краще їсти легке, але регулярно під час ходьби, щоб утримувати рівень цукру в крові на постійному рівні протягом усього часу тривалість зусиль. Також пам’ятайте, щоб їсти так збалансований змінювати поживні речовини, що надаються.

Вибирайте закуски, які дозволяють вам гризти регулярно в перервах і, таким чином, приносити цукор легко засвоюється організмом. З іншого боку, слід уникати солодощів та цукерок, які нічого не додають і особливо спрагають спрагу.

Рішення, що приймати їсти та пити в сумці, часто є головним болем. Ми повинні взяти достатньо їжі протягом усієї тривалості прогулянки ... не займаючи занадто багато місця або не занадто зважуючи.

Коли справа стосується тривалих походів у біваках або походах, багато туристів вдаються до холодносушених продуктів (ліофілізована). Це найкраще, якщо ви залишитеся на кілька днів від цивілізації. Ці продукти, легкі та прості у приготуванні, ідеально підходять для тривалих походів.

У цій статті ми зупинимось лише на харчуванні для денних походів. Хоча ці походи коротші, логістичний аспект залишається незмінним: ми шукаємо легкі вироби та економить простір, щоб покласти його у сумку.

Золоте правило щодо їжі під час піших прогулянок виглядає так: маленький, легкий, поживний.

Найкраще їсти в невеликих кількостях і регулярно, гуляючи. Не обтяжуйте себе великими упаковками, об’ємна упаковка або занадто важкий. Натомість віддайте перевагу кількості вживаної їжі невеликі мішки для морозильної камери на блискавці. Підказка скаута. Це практично, і це полегшує рюкзак.

Закуски

Ось кілька ідей від поживні закуски та економія місця, щоб взяти з собою невеликі сумки:

Сухофрукти (виноград, абрикоси, банани ...)
Білкові батончики
Зернові батончики
Фруктові пасти
Берлінготи з згущеного молока
Печиво (уникайте шоколадного печива, якщо воно гаряче - воно тане!)
Крупи для сніданку
Горіхи, фундук або інший арахіс (заборонено алергікам)
Кишенькові компоти

Обідня перерва

В ідеалі - ваш маленький пікнік буде збалансованим. Він міститиме:

З складні вуглеводи - наприклад, хліб, наприклад, для забезпечення енергією ваших м’язів.
З білка - наприклад, шинка, зварені круто яйця, сир. З іншого боку, пам’ятайте, що якщо ви гуляєте цілий день у денну спеку, ці продукти можуть перетворитися, тож вам доведеться складати їх в ізольований пакет і поміщати пляшку з холодною водою в той самий мішок . Ковбаса - теж хороший варіант. Крім того, ковбаса солона, вона допомагає обмежити спазми (ось що я кажу собі, щоб мати чисте сумління). Не дуже здоровим, можна сказати ... але ви теж повинні знати, як розважитися !
З свіжі фрукти

Само собою зрозуміло, обід, прийнятий опівдні, не повинен бути надто щедрим, інакше буде важко розпочати знову.

Напередодні та вранці вильоту: Ви повинні правильно харчуватися напередодні - в ідеалі повільний цукор наберіть макарони, рис або картоплю, які ви можете супроводжувати нежирне м’ясо або від зелені овочі. Вони дадуть вам енергію, необхідну для ваших зусиль. І звичайно, нічого подібного до прийому хороший сніданок перед виїздом вранці.

Сплануйте кількістьводи, щоб забрати залежно від закусочних на трасі. Використовуйте свій досвід для визначення свого споживання. Кількість необхідної води залежить від кожної людини, але це залежить від погоди, тривалості та обсягу зусиль.

Планування запасів води має вирішальне значення. На жаль, якщо ви не можете наповнити пляшки в дорозі, вам доведеться носити більше ваги у своїй сумці. Радимо взяти на мінімум 2 літри води для денного походу.

Взимку ви відчуваєте меншу спрагу. Але ми також повинні пам’ятати про гідрат! Тому найкраще мати термос, що містить a гарячий напій (чай, трав'яний чай ...).

енергетичні напої споживаються в помірних кількостях. Вони бувають у формі розчинних порошків для приготування самостійно, або всі готові у флаконах. Вони містять елементи, які дозволяють швидку регідратацію, швидше засвоюючись тілом і м’язами тіла.

газовані напої слід уникати, оскільки вони занадто солодкі і не втамовують спраги. Нарешті,алкоголь слід заборонити з вашої сумки, оскільки це зневоднює організм.

Що з вами, що ви берете їсти в поході? Не соромтеся поділитися з нами своїм досвідом у коментарях!