Їжа для спортсменів на витривалість Docavenue
Теми -
Важливим є усунення води через потовиділення. Щодня випивайте не менше 2-3 літрів некрижаної води, не чекаючи спраги. Під час фізичних вправ випивайте від 100 до 120 мл кожні 20 хвилин. Після тесту випийте третину літра газованої води і, можливо, після душу 250 мл знежиреного молока.
Їжа, яку слід вподобати перед фізичними вправами (бажано за 3 години до)
Крохмалисті продукти складають більшу частину їжі: хліб, нерафіновані пластівці, рис, макарони, картоплю тощо. Але уникайте всіх швидких цукрів, таких як випічка, газовані напої, солодощі.
Фрукти та овочі забезпечити організм вітамінами та мінералами. Однак уникайте сирих овочів, які містять занадто багато клітковини, здатної спричинити здуття живота або метеоризм.
Продукти, на які слід орієнтуватися під час фізичних вправ
Щоб відновити запаси глікогену та зменшити втрати мінеральних солей, їжте сухофрукти, крупи.
Їжа на користь після тренування
Організм повинен очиститися від токсинів, регідратати і поповнити його запаси. Візьміть овочевий бульйон, страву з макаронних виробів, рису або картоплі з невеликою кількістю вершкового масла у супроводі яєць, зварених круто або всмятку.
