Їжа для світиться шкіри - Валентин Василе
Хоча часто число, яке відображається на вагах, саме те, що спонукає нас до здоровішого харчування - зовнішній вигляд шкіри повинен бути фактором, про який ми повинні так само дбати.
Що робити, щоб мати гарну і сяючу шкіру?
1. Сон, вода та спорт
Це перші 3 речі, щоб перевірити, чи хочете ви зіркову шкіру. Забудьте про дорогі креми та процедури, якщо ви перевіряєте 2 літри води на день, годину спорту та 8 годин сну, дорогі креми будуть просто невиправданими витратами. Сон необхідний для відновлення всіх тканин організму. Поки ми спимо, наш організм відновлює свої клітини, детоксикує організм і відновлює енергетичні ресурси. Це неоціненно, якщо ви хочете молоду шкіру. Не сумніваюся, що косметики розвинулось досить багато, але жоден лосьйон не зможе зволожити шкіру краще, ніж 2 літри води, що споживається щодня. Здебільшого креми зволожують лише верхні шари шкіри; вода, зволожуючи зсередини, буде проникати у всі шари. Що й казати, спортсменам важко вгадати вік, спорт, що практикується, постійно підтримує еластичність шкіри.
2. Їжте якомога більше ягід (особливо чорниці)
Цей принцип, схоже, одностайно аплодують дієтологи та дерматологи. Ягоди багаті фітонутрієнтами та антиоксидантами, які борються із вільними радикалами, відповідальними за старіння та передчасні зморшки. Антиоксиданти допомагають підтримувати цілісність колагену, і ми можемо брати їх з ягід, цитрусових, моркви та взагалі будь-яких зелених, жовтих, оранжевих або червоних фруктів чи овочів.
3. Їжте рибу принаймні двічі на тиждень, а олійні (горіхи, фундук, мигдаль) якомога частіше, щоб запобігти передчасному старінню
Омега3 жирні кислоти зменшують запалення та покращують зволоження шкіри. Ці кислоти не можуть бути синтезовані організмом людини, і їх надходження з раціону необхідно. Жирні кислоти можна отримати з риби (лосось, тунець, сардини, скумбрія), рослинного масла, насіння льону, авокадо, насіння соняшнику. Результати видно буде негайно, шкіра стане більш гладкою, гладкою і пружною.
4. Захистіть шкіру від шкідливих сонячних променів, щодня вживаючи свіжі помідори або томатний сік
Загальновідомо, що ультрафіолетові промені є найбільшою небезпекою, коли мова йде про передчасне старіння шкіри. Поживною речовиною, яка захищає нашу шкіру від дії шкідливих променів, є лікопен, що міститься у свіжих помідорах або томатному соку. Інші продукти, з яких ми можемо отримати цю поживну речовину, - це кавун і рожевий грейпфрут. Фокус для поліпшення засвоєння цієї поживної речовини полягає у додаванні столової ложки оливкової олії над томатним салатом, оскільки лікопін розчинний у жирі. Лікопен також має важливі протипухлинні властивості.
5. Обмежте споживання кави та алкоголю
Вони посилюють діурез і призводять до сильної дегідратації.
6. Уникайте вживання в їжу фаст-фуду та жирної їжі
Вони нададуть шкірі сірий і тьмяний вигляд завдяки високому вмісту токсинів. Крім того, вони зупиняють лімфодренаж і пошкоджують кровообіг, викликаючи целюліт. Також потрібно обмежити вживання тютюну. Це зупиняє правильну оксигенацію клітин, що призводить до їх інтоксикації.
7. Забезпечує достатнє споживання білка
Зазвичай це великий недолік у дієті жінок сьогодні, де зростає популярність вегетаріанських, веганських та лакто-вегетаріанських дієт. Незамінні амінокислоти, отримані з білків тваринного походження, необхідні для підтримання пружності шкіри і не можуть бути синтезовані організмом. Це причина, чому у вегетаріанців або прихильників дієт шкіра менш еластична і вона легко зморщується, сильно постраждавши на структуру колагену.
8. Отримайте свіжий вигляд шкіри, вживаючи моркву якомога частіше
Як бета-каротин, так і вітамін С мають антиоксидантну та захисну дію проти негативного впливу сонця. Вживання моркви також покращує пористий вигляд шкіри та запобігає раку шкіри.
9. Їжте продукти, багаті вітаміном С.
Вітамін С необхідний для виробництва колагену. Дослідження показали, що люди, які вживають достатню кількість вітаміну С, мають менше зморшок і більш гладку шкіру. І не тільки ви можете запобігти зморшкам, але і зменшити ті, що вже існують. Вітамін С міститься в цитрусових, брокколі, ківі.
10. Забудь про дієти - назавжди!
Якщо ви хочете схуднути, не вводьте організм у стан голоду, адже заходи, які він буде вживати, полягатимуть у сповільненні обміну речовин, сприяючи тим самим набору ваги, а не втрати ваги. Через низький обмін речовин організм руйнує власну м’язову тканину, щоб харчуватися, і позбавлятиме шкіру поживних речовин, необхідних для збереження трохи їжі, яку отримує. Результат - в’ялі м’язи, тьмяна і нееластична шкіра, і ще 10 років, судячи по зморшках, які з’являться.
Ви коли-небудь сиділи на дієті, яка впливала на вигляд шкіри? Якби ти повернувся назад у часі, ти б утримав його ще раз?