Їжа для вагітних добре харчується під час вагітності - збереження грудного молока
Щоб усунути будь-які занепокоєння, обмежити ризики для здоров’я і щоб ваша вагітність пройшла якомога гладше, я вирішив написати цю статтю, присвячену їжі для вагітних.
Резюме статті
Запобіжні заходи щодо дієти під час вагітності
Як ви знаєте, якщо регулярно читаєте мене, я люблю їсти, насолоджуватися приємним проведенням часу з друзями чи з родиною біля ситних страв.
Але у мене теж було троє дітей, і поєднувати кулінарні задоволення та вагітність досить складно. Більше того, я знайшов у посібнику «Хороша дитина» повну пораду щодо допомоги майбутнім мамам, пораду, яка була б для мене безцінною під час перших вагітностей.
Дійсно, багато продуктів харчування повинні бути заборонені, коли ви чекаєте дитину, оскільки вони представляють ризик для його здоров'я, ви це знаєте.
Що я можу їсти, не ризикуючи життям своєї дитини? Які продукти небезпечні для моєї вагітності? Отже, які ці продукти дозволяються під час вагітності? Ось так багато питань, які молода мама, яка перебуває в процесі створення, постійно задає собі питання !
Ось змішаний список продуктів, які забороняють вживати у їжу як вагітна жінка, щоб обмежити ризики лістеріозу та токсоплазмозу.
- м’які або сирі молочні сири (камамбер, тертий сир, нарізані сири)
- сира або копчена риба
- сурімі та тарама
- морепродукти (молюски, ракоподібні)
- сире м’ясо та м’ясні нарізки, сирі чи варені
- пророщене насіння
- фарш
Інші поради: пам’ятайте, що готуєте як яйця, так і м’ясо, уникайте споживання рідкісного м’яса, скоріше переконайтеся, що вони добре приготовані, а не середні. Якщо ви сумніваєтесь, не соромтеся проконсультуватися зі своїм лікарем !
Небезпеки та хвороби
Токсоплазмоз
Оскільки токсоплазмоз спричинений паразитом, що знаходиться в ґрунті, потрібно бути обережним добросовісно очищайте свої овочі, ваші фрукти і навіть ароматичні трави, які ви збираєтеся споживати (чи будете ви їх готувати, чи їсти сирими), щоб не залишалося сліду ґрунту.
Щоб уникнути ризику токсоплазмозу під час вагітності, слід стежити за харчуванням, оскільки це захворювання представляє найбільшу небезпеку для вас та вашого плоду.
Також не забувайте добре мити кухонне начиння !
Лістеріоз
Через лістерію хвороба лістеріозу для вагітних є ризиком при споживанні всіх продуктів, про які я згадав вище (отже, за винятком продуктів із землі).
Отже, яка їжа для вагітних, яку можна їсти ?
Більше ніж будь-коли, ваша дієта повинна бути головним питанням під час вагітності. Мені було важко підкоригувати свій раціон, коли я була першою вагітною, оскільки обмеження в харчуванні не були частиною мого повсякденного життя на той час. Тож я навчився по-різному споживати для благополуччя дитини, яку я виношував, але також і для мене в довгостроковій перспективі.
Наприклад, ви можете їсти жирну рибу гарантуючи, що продукт не забруднений хімічними речовинами, такими як ртуть. Тож уникайте дикої риби !
За їжею для вагітних слід стежити від початку до кінця, як на продуктах, які не слід вживати, так і на тих, що також потрапляють всередину. «Хороші жири», цукри, білки, вітаміни та мінерали - це основи, які майбутні матері повинні передавати своїм плодам, своїм дітям.
Якщо під час вагітності дозволяється їжа, слід також дотримуватися процесів:
- Обов’язково їжте три рази на день;
- Дозвольте собі такі закуски, як фрукти та йогурт, яблучний соус та мигдаль;
- Змінюйте дієту вагітної жінки, тобто, незважаючи на труднощі, з якими ви можете зіткнутися при усуненні заборонених продуктів під час вагітності, ви все ж повинні бути обережними, щоб не потрапити в надлишок заборон. Ваша дитина має харчові потреби, тому також буде потрібно вживати овочі та фрукти, зернові продукти, а також молоко (та його замінники).
А як щодо дієти для вагітних жінок, які є вегетаріанцями ?
Якщо ви майбутня мама-вегетаріанка, вам не потрібно турбуватися про те, що вам доведеться їсти м'ясо знову, оскільки ваш спосіб життя може адаптуватися до харчування під час вашої вагітності. Таким чином, ви можете дотримуватися своєї «дієти», не загрожуючи життю вашої дитини. Тим не менше, необхідно буде перевірити, чи харчується ваша майбутня дитина, наприклад, у дієтолога.
Кава та чай: чи можемо ми включити їх до нашого списку продуктів для вагітних? ?
Загальновідомо, що вживання чаю (особливо зеленого) може спричинити дефіцит заліза, оскільки чай поглинає залізо з їжею. Анемічний, споживайте замість них чай ройбуш або трави !
Оскільки кава та чай є «стимуляторами», я рекомендую не включати їх у раціон вагітної жінки. Я особисто вибрав пити трав'яні чаї з шкірки цитрусових, імбиру, паличок кориці до двох чашок на день.
Не тільки кава може містити кофеїн: тому уникайте і газованих напоїв (як правило, виключайте зі свого раціону, на мій погляд!).