Їжа для жінок

Зв’язок між дієтою та здоров’ям незаперечний. Все більше досліджень більш конкретно розглядають зв'язки між дієтою, народжуваністю та менструальний цикл. Дієта, пристосована для кожної жінки, допомагає зменшити порушення та порушення менструального циклу та фертильності.

Спочатку ви повинні знати свій цикл і вміти виявляти різні прояви його фертильності та їх порушення. Для цього використання симптотермічного методу є одним з найбільш ефективних методів спостереження за циклом. Беручи добову базальну температуру та спостерігаючи цервікальний слиз та шийку матки, користувачі можуть визначити періоди родючість і безпліддя. Таким чином, жінки мають глобальне бачення свого циклу, краще пізнають своє тіло і можуть відповідно адаптувати свій раціон.

Менструальний біль або дисменорея

Жінки, які відчувають біль, мають більше простагландину або чутливіші до його дії, ніж зазвичай. Фактично цей гормон змушує матку надмірно скорочуватися, викликаючи судоми. Це також викликає запалення, яке призводить до здуття живота і болю. У деяких жінок у цей час спостерігається нудота, блювота, діарея або головні болі. Найбільш схильні до ризику дівчата та молоді жінки, які ще не мали дітей, жінки з дуже важкими або дуже тривалими періодами, жінки, що страждають ожирінням, жінки, у яких труби перев'язані.

Щоб запобігти цим болям

Пити багато води. Вазопресин, антидіуретичний гормон, стимулює скорочення гладкої мускулатури матки. Щоб зменшити ці сутички, слід випивати щонайменше вісім склянок води на день за кілька днів до менструації.
Споживайте більше жирної риби (скумбрія, лосось, оселедець, сардини), лляна олія та насіння, а також конопляну олію та насіння, які є важливими джерелами омега-3 жирних кислот, які використовуються для блокування виробництва прозапальних простагландинів.
Їжте менше маргарину та рослинних жирів (стежте за вмістом трансжирів), червоного м’яса, рафінованого цукру, що виробляє прозапальні простагландини.
Приймати харчові добавки. Вітамін В12 посилює дію жирних кислот; вітамін Е, антиоксидант, запобігає руйнуванню жирних кислот; магній і кальцій - це міорелаксанти, які допомагають зменшити спазми; вітамін D допомагає в засвоєнні кальцію; мінерали та полівітаміни необхідні для виробництва омега-3 жирних кислот.
Спи добре і розслабся. Потреба у сні варіюється в залежності від людини. Недолік сну збільшує стрес, який, крім інших симптомів, може спричиняти біль. Тому важливо знати, як відпочити та розслабитися.
Практикуйте помірні та регулярні вправи. Вправи зменшують тривожність і покращують стійкість до стресів. Це змушує організм виробляти ендорфіни, гормони, що забезпечують добробут і заспокоюють біль. Таким чином, активні люди краще підготовлені до боротьби з напругою або надзвичайними ситуаціями, коли вони виникають або накопичуються.
Обмежте енергетичні напої та ті, що містять кофеїн; вони заважають вам розслабитися.

Періоди занадто довгі або занадто важкі

Кілька причин можуть пояснити занадто довгі або занадто важкі періоди:ендометріоз, період після припинення прийому оральних контрацептивів, відсутність прогестерону, зниження функції щитовидної залози, надмірна вага, синдром полікістозних яєчників, міома (пухлини м’язової частини матки) або інші стани, що сприяють виникненню проблеми. Ось чому важливо звернутися до лікаря, щоб забезпечити здоров’я, і як тільки це підтвердиться, чому б не спробувати модифікацію харчування?

Якщо ви втрачаєте занадто багато крові або якщо у вас є світло-червоні виділення зі слизом, це ознака того, що ваш механізм загоєння матки працює не так, як слід.

Для поліпшення загоєння ран

Їжте продукти, що містять залізо, такі як м’ясо, квасоля, чорна патока, яйця, зелені овочі. Прийом вітаміну С під час прийому їжі збільшує засвоєння заліза.

Приймайте харчові добавки: вітамін А (яйця, апельсини, морква, солодка картопля, абрикоси), вітаміни групи В (крупи, бобові, яйця, свинина, печінка, зелені овочі, сир), вітамін С (гуави, чорна смородина, петрушка, перець, естрагон, капуста, лимон тощо), вітамін К (печінка, брокколі, артишоки, селера, банани, вівсянка, більшість бобових), вітаміни Е (соняшникова, кукурудзяна і насіннєва олії) виноград, фундук та мигдаль, зародки пшениці та жирна риба), вітаміни D (риб’ячий жир, жирна риба), незамінні жирні кислоти, залізо та цинк.

Якщо вас здивувала несподівана сильна кровотеча, прийміть таблетки хлорофіліпу. Багаті вітамінами К, вони швидко діють на зменшення кровотечі.

Довідково

Мерилін М Шеннон; 2009; “ПЛОДІННІСТЬ, ЦИКЛИ І ПИТАННЯ”, 4-е видання; Пара до Міжнародної ліги пар, Inc.

Еммануель Морен