Їжа для зниження високого кров’яного тиску - крок до здоров’я
Високий кров'яний тиск вважається хронічним станом. Характеризується підвищенням артеріального тиску в артеріях. У цій статті ми дамо вам список продуктів для зниження високого кров’яного тиску.
Що викликає високий кров'яний тиск ?
Існують певні харчові звички, генетичні умови або захворювання, що сприяють підвищенню артеріального тиску.
Споживання натрію
Коли ми їмо багато солоної їжі, тиск підвищується. Тому що напруга, яку кров чинить на артерії, більша.
Третина пацієнтів з гіпертонією чутливі до натрію, оскільки він також збільшує затримку рідини в організмі.
Менше вироблення реніну
Чорношкірі люди, як правило, виділяють менше реніну (речовини, що виробляється нирками), саме тому у них частіше спостерігається високий кров'яний тиск. Препарати, пов’язані з реніном, також менш ефективні для них.
Інсулінорезистентність
Багато людей, які страждають на діабет, також мають високий кров'яний тиск. Інсулін має здатність стимулювати діяльність у симпатичній нервовій системі, але без підвищення артеріального тиску.
Ось чому проблеми з інсуліном складаються з проблемами тиску.
Надмірна вага та ожиріння
Існує дуже сильний зв’язок між високим індексом маси тіла та вищим кров’яним тиском. Кров повинна докласти багато зусиль, щоб пройти через артерії, забиті жиром, і, отже, створює більше напруги на стінках.
Генетична схильність
- Існують гени, які роблять підвищену ймовірність високого кров’яного тиску, а також підвищений зв’язок між ішемічною хворобою серця та нирками та високим кров’яним тиском.
- Якщо у вашій родині є випадки, коли люди страждають на проблеми з артеріальним тиском, то, швидше за все, ви страждаєте від цього.
З часом ризик розвитку високого кров’яного тиску зростає. Оскільки стінки артерій погіршуються і витончаються, оскільки кровоносні судини стають все більш і більш жорсткими.
Коли еластичність артерій не дуже велика, тому крові важче циркулювати.
Продукти для зниження високого кров'яного тиску
Коли ви дізнаєтеся, що спричиняє високий кров'яний тиск, наступним кроком є зменшення кількості нових епізодів. Може допомогти збалансована дієта з низьким вмістом солі, спокійніше життя та фізичні вправи.
Деякі продукти, рекомендовані для зниження високого кров’яного тиску, включають:
Він майже ідеально підходить для всього, тому вважається надзвичайно потужним антибіотиком. Вживання однієї-двох зубчиків часнику на день у різних препаратах (а ще краще, якщо в сирому вигляді) знижує артеріальний тиск і холестерин.
Що ви думаєте про пісний зубчик часнику? Це дає вам алліцин, сполуку з антигіпертензивними властивостями.
Помідор
Помідори містять амінокислоти, які допомагають знизити високий кров'яний тиск. А також лікопін, що покращує кровообіг, і глутатіон, потужний антиоксидант.
Ви також можете споживати сирі помідори в салатах, соках або гаспачо.
Ананас
Цей багатий плід містить бромелайн: фермент, який розчиняє згустки і розріджує кров.
Пийте ананасовий сік або скибочки цього фрукта на десерт, принаймні раз на тиждень, щоб скористатися його властивостями для кровоносної системи.
Банан
Банани містять магній і калій. Тому його рекомендують людям, які приймають діуретики або ліки від гіпертонії. Оскільки ці ліки виводять ці необхідні поживні речовини.
Крім того, він допомагає запобігти спазмам і є чудовим джерелом вітамінів. Прийміть банан на десерт або смузі.
Морква
Він багатий вітаміном С і бета-каротинами і ідеально підходить для запобігання проблемам з кровоносною системою.
Їжте сиру моркву, наприклад, натерту на тертці, в салаті або смузі, щоб знизити рівень холестерину, захистити артерії та запобігти атеросклерозу.
Сухі овочі
Часто їжте сочевицю, нут, зелену квасолю, горох. Не соромтеся їсти його тричі на тиждень, в різні страви, щоб забезпечити своє тіло магнієм, калієм, вітаміном В, залізом і клітковиною.
Крім того, вони багаті на незамінні жирні кислоти та рослинні білки.
Капуста
Вся сім’я хрестоцвітних, таких як брокколі, капуста або навіть брюссельська капуста, є ідеальними антиоксидантами, які використовуються для запобігання дегенерації артерій та контролю здоров’я судин.
- Існують тисячі рецептів, які включають ці овочі, наповнені глюкозинолатами, і врівноважують ваш артеріальний тиск.
Лимон
Це цитрусовий фрукт, багатий вітаміном С, а також флавоноїдами.
Ці два поживні речовини підтримують артерії в хорошому стані та покращують їх еластичність. Тому вони знижують високий кров’яний тиск і запобігають надмірному тиску крові на шляху до серця.
- Використовуйте лимон як приправу до салатів або для ароматизації страв.
Гуава
Цей тропічний фрукт має здатність знижувати рівень поганого холестерину або ЛПНЩ та підвищувати рівень хорошого холестерину або ЛПВЩ. Гуава також використовується для стимуляції артеріального тиску.
- Це чудовий варіант для десерту, перекусу серед ранку або в натуральному освіжаючому смузі.
насіння Чіа
Це відмінне джерело жирних кислот Омега-3, клітковини та магнію (серед інших мінералів).
- Ви можете додати ложку чіа в молоко для сніданку, йогурт або сік, а також посипати його на пироги, салати або супи.
- Не забудьте змочити насіння водою, щоб активувати їх.
Куркума
Ця характерна смакова пряність містить кілька компонентів, які служать для зниження рівня тригліцеридів та шкідливого холестерину або ЛПНЩ.
Куркума чудово підходить для профілактики серцево-судинних захворювань.
Додайте його до рису, макаронних виробів або смаженої їжі. Смачно і дуже здорово !