Їжа дня Нектарин - калорії та харчові цінності Мобільний

Нектарини - це зручне рішення, якщо ви хочете охолодити фруктами протягом літа. Ось калорії, що містяться в харчових цінностях цього фрукта.

Порція 100 грам нектаринів містить 44 калорії, 10,55 г вуглеводів (8% рекомендованої добової дози), 1,06 г білка (2% RDA), 0,32 г жиру (1% RDA) і 1,7 г харчових волокон (5% RDA).

- Вітамін B3: 1,125 мг (7% RDA)
- Вітамін B5: 0,185 мг (4% RDA)
- Вітамін B6: 0,025 мг (2% RDA)
- Вітамін В2: 0,027 мг (2% RDA)
- Вітамін B1: 0,034 мг (3% RDA)
- Вітамін А: 332 МО (11% RDA)
- Вітамін С: 5,4 мг (9% RDA)
- Вітамін Е: 0,77 мг (5% RDA)
- Вітамін K: 2,2 мкг (2% RDA).

електроліти:

-Кальцій: 6 мг (0,6% RDA)
-Мідь: 0,086 мг (9% RDA)
- Залізо: 0,28 мг (3,5% RDA)
- Магній: 9 мг (2% RDA)
- Марганець: 0,54 мг (2,5% RDA)
- Фосфор: 26 мг (4% RDA)
- Цинк: 0,17 мг (1,5% RDA)

Фіто-поживні речовини

- Бета-каротин: 150 мкг
- Бета-криптоксантин: 98 мкг
- Лютеїн: 130 мкг.

Як споживати засвоєні калорії

44 калорії, засвоєні зі ста грамів нектаринів, можна споживати, гуляючи 12 хвилин, бігаючи п’ять хвилин, плаваючи чотири хвилини або катаючись на велосипеді протягом семи хвилин.

---