Їжа до вагітності - Дитинство - Doctissimo
Між тим, як ви вирішили завести дитину, і часом, коли ви завагітніли. час може бути довгим. Період очікування, яким слід скористатися. Бо якщо ми знаємо, що дієта на дев’ять місяців специфічна, ми часто забуваємо підготувати землю! Вітаміни, залізо, йод ... Потрібно добре харчуватися до вагітності !
Чому ми повинні добре харчуватися? раніше її вагітність ?
З перших днів вагітності плід буде черпати енергію та поживні речовини необхідно його хороший розвиток, у ваших резервах. Однак іноді жінці потрібно кілька місяців, щоб накопичити достатні запаси мінералів і вітамінів. Щоб виконати наступні 9 місяців, краще починати з розумних принципів та контролю споживання фолієвої кислоти (вітамін В9), залізо і йод.
Ці три поживні речовини, які fрегулярно не вистачає в жіночому раціоні і який потреби збільшуються у вагітних мають бути "перевірені" як пріоритет.
Найкраще про це поговорити зі своїм лікарем: він може виявити будь-які недоліки до вагітності і дати вам пораду, необхідну для її подолання.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Вітамін В9 до вагітності
Перш ніж навіть завагітніти, подумайте про вживання їжі з високим вмістом вітамін В9 (також називається фолієва кислота або фолати). Вони відіграють дуже важливу роль у розвиток нервової системи ембріона, І це з перших тижнів вагітності ! Тому, коли ми вирішили завести дитину, ми повинні забезпечити її його споживання вітаміну В9 і продовжуйте бути пильними протягом усієї вагітності. Вагітна, потреби збільшуються, перехід до 400 мікрограмів на день.
З іншого боку, дефіцит вітаміну В9 у вагітних може мати наслідки для розвитку дитини: у Франції близько 800 дітей на рік народжуються з неврологічними вадами розвитку, пов'язаними з недостатнє споживання фолієвої кислоти.
Не панікуйте, різноманітна дієта зазвичай забезпечує достатню кількість фолієвої кислоти. Однак, як запобіжний захід, ваш лікар або акушерка можуть запропонувати вам прикорм, як тільки ви плануєте завагітніти та протягом перших тижнів вагітності.
Невелика точність все одно, "для відновлення запасів вітаміну В9 потрібно приблизно 4 місяці", пояснює професор Амбруаз Мартін (дієтолог та директор з оцінки ризиків харчування та здоров'я в AFSSA). Звідси інтерес до розмови зі своїм лікарем щодо вашого бажання якомога швидше завести дитину.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Продукти, багаті вітаміном В9 ?
В фрукти та овочі а особливо в:
- Шпинат,
- Крес-салат,
- Цикорій,
- Салат з баранини,
- Диня
- І інші листові овочі.
Залізо під час вагітності
Ти знав ? Більше 23% жінок дітородного віку мають відсутність запасу заліза. Вимоги до заліза збільшується під час вагітності (щоб забезпечити хороший розвиток дитини), переважно наповнювати його усиновленням різноманітне і збалансоване харчування ще до того, як ви навіть завагітнієте. І оскільки людський організм не в змозі зробити це самостійно (хоча він може його зберігати), не соромтеся їсти продукти, багаті залізом.
Дійсно, у випадкунедостатнє споживання заліза ви анемія ризику. Ця умова призводить до загальне ослаблення, падіння імунний захист і велика втома. Ситуація, якої найкраще уникати, коли ви вагітні. З іншого боку, випадкианемія плода дуже рідкісні. Природа добре створена: вона спочатку обслуговує дитину, а потім, якщо запасів заліза достатньо, ви (мати).
Хороша новина: "Під час вагітності залізо отримує кращу біодоступність. Він засвоюється в 3 - 9 разів краще, ніж у звичайні періоди", зазначає Амбруаз Мартін.
Продукти, багаті залізом ?
- М'ясо та молоді яйця (щоб добре їсти)
- Риба (сардини, оселедець, скумбрія)
- Чорний пудинг (споживати тільки добре приготований або відпалений)
- Бобові (сочевиця, біла квасоля, нут).
Примітка: для оптимізувати асиміляцію залізо рослинного походження, його потрібно поєднувати з вітаміном С (наприклад, апельсин в кінці їжі або тире лимонного соку на сирих овочах).
Йод у вагітних
Близько 12-25% жінок мають споживання йоду нижче рекомендацій зроблений Всесвітньою організацією охорони здоров’я, а саме: 150 мікрограмів на день. Це може призвести до проблем зі щитовидною залозою, включаючи розвиток невеликого зоба.