Їжа f; r шкільний форум здорового харчування
Член з 14 березня 2014 р
7 повідомлень (ø0/день)
Привіт дорогі люди:)
Мені 17 років, я займаюся достатньою кількістю видів спорту і хочу набрати вагу.
Оскільки я все ще ходжу до школи, це не так просто.
Я купую досить багато в перші дні тижня, а в кінці тижня у мене часто мало грошей і я не можу їсти нічого, крім як вдома, але я зазвичай не приїжджаю додому до 17:00. Тож я голодна цілий день.
Моє запитання: чи можете ви запропонувати страви з великою кількістю калорій, а вартість не настільки важлива, просто це повинно бути можливим
1 з’їсти його в школі
2 це повинен бути сніданок і обід
3 багато страв, щоб я міг змінити протягом декількох тижнів
Більше за все, я хочу, щоб ці страви мали багато калорій. Мені незручно в організмі і дуже хочеться набрати 5-10 кілограмів у найближчі 5 місяців. Я можу готувати і їсти дуже здорово, але мені часто бракує багато калорій.
Я зріст 1,69 см
І важать всього 50 кіло
Будь ласка, допоможіть мені швидко
Член з 5 січня 2010 р
10 497 повідомлень (ø2,64/день)
Чи можете ви щось зігріти в школі? Скільки у вас грошей на тиждень?
Я б порекомендував різні свіжі зернові каші, мюслі, сандвічі (наприклад, клубний бутерброд), салат з картоплі, макаронних виробів, рису або кус-кусу з сосисками, фрикадельками, холодними шніцелями, яйцями або сиром, рисовий пудинг з вишнею або іншими фруктами або наповнені млинці, Кварк, варення або сир і шинка, соус з фаршу). Ви також можете з’їсти весь цей холод. Ви також можете зробити вафлі і забрати їх, вони теж смачні холодні.
Якщо ви також можете щось зігріти, це, звичайно, буде ще простіше. Тоді ви завжди можете приготувати трохи більше на обід напередодні.
І я б бачив, що печу тістечка. Все, що ви хочете спекти, порціонувати і, можливо, заморозити по неділях. Тоді ви завжди можете взяти щось дешеве, щоб перекусити.
Не слід забувати і про фрукти та овочі. Авокадо також калорійний, вишня, виноград, банани та хакі.
Член з 24 жовтня 2007 р
5174 дописів (ø1.08/день)
Обгортання також легко взяти з собою, тут у БД є рецепти. Смузі з бананом в них.
Член з 15.02.2009
84 дописів (ø0.02/день)
Коли я згадую свої шкільні часи, ми переважно купували ковбасні рулетики. Звичайно, такий пухкий рулет з білого борошна не наповнить вас.
Де ви щось купуєте, коли щось отримуєте? Я думаю, що якщо ви купите булочку за 2 євро, ви можете придбати шашлик за 4 євро, то, принаймні, ви справді ситі і маєте з собою все (хліб, овочі, м’ясо), тим більше, що ви все одно можете з’їсти свої калорії. Але про всяк випадок, коли ви щось купуєте.
Навіть якщо ви хочете набрати масу, вам не слід просто заливати жирний брухт і солодощі, але те, як я оцінюю вас через ваш пост, ви не збираєтеся. І я б також не споживав гір калорій і не їв лише вершкові соуси, оскільки це може бути важко змінити і знову відлучити.
А тепер готувати собі. Звичайно, можна їсти повножирні продукти. Більше смаку, більше калорій. І не економте на хорошій олії!
Як сніданок або закуску ви можете приготувати мюслі з вершковим кварком і фруктами (або без мюслі) або змішаний або цільнозерновий хліб з сиром/ковбасою, трохи паприки на ньому або траву з кварку внизу і зварене круто яйце.
Як холодний обід, звичайно, будь-які салати, також із (псевдо) зернами: кіноа (надзвичайно цінний білок), спельта, кус-кус, булгур (все можна отримати в магазині здорової їжі, в DM і Rossmann) тощо, готуйте з лимонним соком або бальзамічним оцтом Приправте оливкову олію за смаком і киньте помідори, огірок та перець, подрібнені. У чомусь подібному тут http://www.chefkoch.de/rezepte/664451168345223/Couscous-Salat.html
Така пачка зерна коштує близько 2 євро, і ви можете пройти довгий шлях.
Якщо ви любите холодну птицю, ви також можете приготувати курячий салат. Яєчний салат, салат з сочевиці, салат з квасолі, салат з макаронних виробів можна приготувати дуже різними способами з великою кількістю овочів. Про тефтелі та ковбаси вже згадувалося.
Якщо у вас є можливість щось зігріти, перед нами відкриті всі двері.
Передусім кварк, лобода (але я також думаю, що амарант смачний) та бобові - дуже цінна їжа, яку я б рекомендував вам для вашого проекту. Зокрема, кварк надзвичайно дешевий і забезпечує багато білка, який наповнює вас.
Ви також займаєтеся нарощуванням м’язів (необов’язково відвідувати тренажерний зал, також можливі вправи на вагу тіла)?