Ефект кофеїну та фізичних вправ як попереднє тренування; спалювання жиру

Багато людей не уявляють, як розпочати день без кофеїну гарячою чашкою кави. Кава сприяє нашому кровообігу і позитивно впливає на наш настрій. Ключовим словом тут є кофеїн.

І саме про це йдеться в цій статті. Жоден інший законний наркотик не є таким популярним або споживаним, як кофеїн. За даними статистичних опитувань, Споживання кофеїну навіть вище, ніж споживання нікотину або алкоголю.

Що таке кофеїн і який його ефект?

Вперше кофеїн із кавових зерен був виділений Фрідріхом Фердинандом Рунге (1794-1867) близько 1820 року. Великий поет Йоганн Вольфганг фон Гете сприяв відкриттю кофеїну, давши хіміку кілька кавових зерен і заохочуючи його досліджувати їх у лабораторії.

Кофеїн (також кофеїн) є алкалоїдом із групи ксантинів і є одним із психотропні речовини з групи стимуляторів.

176 сторінок - 01.02.2019 (дата публікації) - Knaur MensSana HC.

Кофеїн є стимулюючим компонентом розкішних продуктів, таких як кава, зелений чай, кола, мате, гуарана, енергетичні напої та (у менших кількостях) какао.

У чистому вигляді він зустрічається як білий кристалічний порошок без запаху з гірким смаком на. Кофеїн є найбільш широко споживаною фармакологічно активною речовиною у світі.

Кофеїн, необхідний між ними 30 і 45 хвилин, щоб потрапити в кров. Потім він розподіляється в організмі до остаточного виведення із сечею.

Приблизно через 4 години вся жулинка закінчується, і кофеїн розщеплюється організмом. Але що насправді робить кофеїн у нашому організмі і чому?

Кофеїн викликає у нас численні фармакологічні ефекти. Основні ефекти включають:

Стимуляція центральної нервової системи
Тахікардія (прискорене серцебиття)
Підвищення артеріального тиску
Бронходилатація (розширення бронхів)
Стимуляція діурезу (посилене виведення сечі)
Збільшення перистальтики кишечника

Кофеїн в основному використовується як "стимулятор" у повсякденному житті, щоб тимчасово прогнати втому. Однак цей ефект може спричинити порушення сну у сприйнятливих людей.

Впізнаваний вплив на центральну нервову систему (ЦНС) відбувається від дози приблизно від 150 до 200 мг. У цій концентрації кофеїн в основному впливає на сенсорну частину кори. У цьому випадку відбувається підвищення тонусу мозку, а це означає, що збільшується здатність до концентрації уваги, і таким чином полегшується ємність зберігання та фіксація.

Настрій може навіть зрости до легкої ейфорії. Але чому кофеїн призводить до ейфорії?

Коли наші нервові клітини активні, вони споживають енергію, завдяки чому аденозин виробляється як побічний продукт. Чим більше працюють нервові клітини, тим більше виділяється аденозину. Це власний захисний механізм організму, який повинен захищати нервові клітини нашого мозку від перенапруження, активуючи певні рецептори, які відповідають за проведення подразників.

Якщо ці рецептори активовані, інформація передається повільніше від нервової клітини до нервової клітини.

Кофеїн має структуру, подібну до аденозину, і тому може стикувати ті самі рецептори, не активуючи їх. Як результат, нервовим клітинам не надсилається сигнал про уповільнення, і нервові клітини продовжують працювати на повній швидкості.

Крізь Однак регулярне вживання кофеїну змушує організм звикати до цієї речовини, так що описаний раніше ефект вже не може повною мірою застосовуватися.

Для досягнення ефекту, що підвищує ефективність, споживання кофеїну доведеться збільшувати дедалі більше.

На додаток до підвищення продуктивності, кофеїн також називається чудовий засіб для сну бути. Звучить дивно, але це так. Однак цей ефект зазвичай виникає лише у літніх людей.

Один веде це до вплив кофеїну на мозок, що стимулює кровообіг назад. Наприклад, у людей похилого віку через атеросклероз та інші відкладення сонної артерії кровопостачання погане, що може призвести до порушень сну.

Іншим способом використання кофеїну як «засобу для сну» є так званий «сильний сон». Сенс сильного дрімоти - спати максимум 30 хвилин і тим самим поповнити запас енергії.

На практиці виглядає так, що перед сном слід просто випити еспресо, яке через 30 хвилин повинно розбудити вас завдяки стимулюючій дії кофеїну, який він містить.

Це все добре і добре, але у деяких виникає питання, коли кофеїн розвиває свій ефект, а коли його знову немає.

Кофеїн досить швидко всмоктується в кров. Максимальне значення можна визначити через 45 - 90 хвилин, залежно від введеної дози. При менших дозах (3 мг/кг маси тіла) рівень кофеїну не підвищується настільки, як при вищих дозах (6-9 мг/кг маси тіла).

Потім кофеїн повільно метаболізується в печінці із середнім періодом напіввиведення від 3,5 до 5 годин для підлітків та дорослих. Однак цей період напіввиведення сильно залежить від віку та інших факторів, таких як ліки, наркотики та природні речовини, що містяться в їжі (продукти розпаду нарінгіну в грейпфруті).

Так само, наприклад період напіввиведення у курців скоротився на 30-50%, саме тому вони можуть терпіти більшу кількість, тоді як у жінок, які приймають таблетки, це може зрости майже вдвічі.

Вагітні жінки також повільніше розщеплюють кофеїн, в останньому триместрі період напіввиведення може бути продовжений до 15 годин. Це означає, що сліди кофеїну все ще можуть бути в крові через 24 години після кави.

Однак для повноти слід сказати, що максимальна доза та період напіввиведення, отримані в ході досліджень, були досягнуті за допомогою таблеток кофеїну. Зазвичай вважається, що кофеїн засвоюється повільніше з продуктів харчування та напоїв, крім кави та коли.

Звідки ви берете кофеїн?

Нормальне споживання кофеїну на день становить близько 4 чашок кави, розраховане на рік, тобто понад 150 літрів на людину. Кава має найвищий вміст кофеїну (50-100 мг на чашку) порівняно з іншими речовинами, які я хотів би коротко перерахувати в наступній таблиці:

Таблетки кофеїну 200 мг на капсулу
1 склянка еспресо (50 мл) 50–150 мг
1 чашка розчинної кави (150 мл) 15–90 мг
1 склянка зеленого чаю (100 мл) 20–60 мг
1 склянка какао (150 мл) 2–8 мг
Молочний шоколад (100 г) приблизно 20 мг
Напівтемний шоколад (100 г) приблизно 75 мг
Кола (330 мл) 32-60 мг
Енергетичні напої (250 мл) приблизно 80 мг

Кофеїн і фізичні вправи

Хвилююче питання, яке виникає, полягає в тому, як я можу скористатися ефектом кофеїну стосовно моїх спортивних результатів?

Ну, кофеїн гарантує, що запаси глікогену в м’язах і печінці не витрачаються, а в основному жир використовується як постачальник енергії. Це величезна перевага, особливо для спортсменів на витривалість, оскільки вони мають доступ до енергії протягом тривалого періоду часу. Але не тільки спортсмени на витривалість, а й культуристи, фітнес-спортсмени тощо отримують користь від цього ефекту.

На додаток до посиленого спалювання жиру, кофеїн також покращує дихання, оскільки він надає розслаблюючу дію на дихальні м’язи, завдяки чому кисень може засвоюватися ефективніше.

Іншим аспектом, який часто обговорюється, є час прийому. Загальна думка стверджує, що кофеїн слід вживати перед силовими вправами як так звану передтренування, тобто перед тренуванням.

Чому? Відповідь насправді проста. Як зазначалося вище, кофеїн має стимулюючий ефект. Метою після тренування має бути достатня фаза регенерації, яку запобігає стимуляція. Тому рекомендація вживати кофеїн до, а не після тренування або його Уникайте після тренування близько 2-4 годин.

Тепер, коли ми знаємо, для чого корисний кофеїн і де він зустрічається, все ще залишається відповісти на питання, скільки кофеїну слід або може насправді споживати.

Нижче наведено невелике нагадування про те, як легко розрахувати добову дозу:

Нижня межа (нормальна добова доза) - Ваша маса тіла в кілограмах відповідає кількості кофеїну (у мг), яку ви можете споживати щодня.

Верхня межа - Ви не повинні отримувати більше, ніж у п’ять разів перераховану вище кількість протягом дня, інакше вам доведеться очікувати побічних ефектів або проблем зі здоров’ям (неспокій, неспокій, проблеми зі сном, проблеми зі шлунком). Якщо ви важите 80 кг, ви можете спокійно споживати від 80 до 400 мг кофеїну.

Якщо ця максимальна добова доза буде перевищена, відбудеться передозування кофеїну. Однак дуже рідко або майже неможливо померти нормальним шляхом від передозування кофеїну, оскільки дослідження показали, що буде потрібно від 150 до 200 мг на кілограм ваги. Тим не менше, побічні ефекти можуть бути більш вираженими при передозуванні.

Ефект кофеїну та фізичних вправ як попереднє тренування; спалювання жиру

Що таке кофеїн і який його ефект?

Звідки ви берете кофеїн?

Кофеїн і фізичні вправи

Рекомендація щодо продукту

Висновок

набрякати