Шлях до більшої життєвої сили; TR 90; Шлях до себе
Як і щороку, я весною йду на детокс: знову зменшую зимовий жир, позбавляюся від шкідливих звичок, стимулюю обмін речовин. Це завжди працює дуже добре, організм детоксикується і знову отримує удар. Недолік: Ефект не триває вічно!
Важливо також скорегувати дієту і отримати огляд того, що ми насправді їмо цілий день, і добре доглядати за своїм тілом. Йому слід насититися усім, не страждати від дефіциту і харчуватися збалансовано. І все це також повинно бути здійсненним для працюючих людей. Принаймні це мої вимоги до програми!
Чи знали ви, що метаболічна активність знижується на 2-3% на рік?
Чи знали ви також, що люди у віці від 20 до 80 років втрачають 40% своєї м’язової маси?
У літньому віці - а мені зараз близько 50-ти років - ми не так легко худнемо. Коли обмін речовин сповільнюється, а м’язова маса зменшується, це означає:
- Посильте свій метаболізм
- Активізуйте спалювання жиру
- Нарощування м’язової маси
У цьому щоденнику я чесно розповім вам про свій досвід роботи із системою управління вагою TR90, а також про сильні та слабкі сторони програми. Це я вперше пробую сам.
так що будь цікавим!
День 0
Я подивився документи і з’ясував, як працює програма. 90 днів - це хороший проміжок часу і суттєво відрізняється від обіцянок, таких як «5 кг за 10 днів». (і знову через 2 тижні!)
Зрештою, голова теж має долучитися! звучить просто і зрозуміло . без ваг, міряйте вручну . це добре для мене!
Здійснені виміри тіла (рулетка входить у комплект), створена таблиця Excel, встановлені цілі; тому що це не працює без цілей. Безперечно одне: показники жиру занадто високі, тому саме на цьому я зосереджую свою увагу.
Список покупок написаний і завтра він починається.
день 1
Сніданок рясний. 2 закуски між ними. Рівномірний розподіл білків, вуглеводів, а також фруктів та овочів (захист) по всій їжі.
Порції вимірюються кулаком або рукою (долонею).
У перші 14 днів, крім харчової добавки, є смачний напій, який дає удар! Прямо до сніданку.
Я дуже чутливий до позбавлення їжі . Але я ні голодний, ні головний біль. Це добре!
день 2
Швидко стрибає на вагах . OOps на 500 г менше. Я починаю день повністю мотивований. Я почуваюся комфортно і легко.
Виклик для мене: я харчуюсь переважно вегетаріанською. І - з аюрведичної точки зору - у мене є частина Капхи, яку я повинен утримувати в рівновазі. Це означає, що ні м’яса, ні молочних продуктів! У цьому відношенні втрачається 2/3 джерел білка! Тож я розглядаю, як я можу це компенсувати рослинним білком. Сочевиця - багате джерело. Тепер настав час займатися творчістю.
А для веганів: відкрийте капсули БАД і залийте вміст склянкою води (желатин у капсулах) - також можливо!
День 3
Все ще не голодний! Я почуваюся неспаним та енергійним.
День був дуже насичений; і тому я обідав в обід (10 штук є частиною 3-місячної програми) з водою замість молока. Смак досить непоганий. Ви можете вибрати між ароматами ванілі та шоколаду. Мені здається, що я можу з’їсти щось солодке! також хороша альтернатива на ходу! Також в комплект входить дуже приємний шейкер: веселий апельсин, індикація мл, кріплення для велосипеда або спортивного обладнання.
Короткий опис із символами дуже допомагає у повсякденному житті. Ви швидко зможете побачити, які одиниці все ще доступні. Недолік: світло-сірий, дуже маленький шрифт ! Погано читабельно, дуже погано!
Сьогодні відсутня порція білка була доступною у вигляді вареного нуту. Це справді змушує вас почуватись ситими! На вечерю чудовий салат з сочевиці з ананасами. Я поки нічого не сумую.
День 4
Без головного болю! Жодного падіння продуктивності та втоми! Для мене це справді нове!
О, так! Я раніше цього не говорив: вправи - це також елемент цієї програми. Жодне нарощування м’язів без фізичних вправ! Це частина програми - з дещо лаконічним зауваженням, щоб отримати професійну підтримку. З точки зору часу це неможливо у мене, але зрозуміло, що силові тренування для нарощування м’язів та кардіотренування для втрати жиру необхідні. І мені стає кристально ясно, що останнім часом у моєму житті цим нехтують. Я думаю, що це добре в програмі: Ви підходите до неї цілісно! і вам доведеться взяти на себе частину відповідальності і самому активуватися.
Тож учора ввечері на паркеті 30 хвилин гімнастики і сьогодні вранці теж 15 хвилин. Це знову перший крок. Біг - це все одно не моя справа, гуляти на самоті - це не весело! До того ж справжнє подолання для мене, коли йде дощ! Я з нетерпінням чекаю четверга, 1,5 години танцювальних тренувань - це достатня кількість вправ на день.
День 5
Я вирішив не зважувати кожен день . просто не підкреслюй! Сьогодні я зробив ... і що бачать мої здивовані очі.
На 2 кг менше, ніж у день 0! Йде швидко!
Травлення також вирівнялось, але я повинен бути обережним з непереносимістю лактози. Для мене це означає більше рослинних білків замість молочних продуктів, але це дуже конкретно для конкретного випадку.
Зараз у мене є хороша таблиця, які продукти містять рослинний білок, і я спробую інші рецепти. Це, безумовно, хороша додаткова інформація, яку я можу надати тим, хто робить програму зі мною.
Сьогодні вранці знову 15 хвилин гімнастики; і сьогодні ввечері 1, 5 год Весткост. Це працює.
День 6
2 години танців сьогодні ввечері
День 7
2 години садівництва та 3 години танців ввечері ... Я щось повернув з тижня! І я непохитний ... ніякого алкоголю - навіть у карнавалі.
Адже хтось теж повинен водити машину! Завтра буде виміряно.
Примітка щодо документів програми: Розкладіть фізичні навантаження на день! Звідси рівномірний розподіл білків протягом дня ! З регулярними фізичними вправами ви, звичайно, можете залишатися в процесі спалювання жиру.
Висновок: досить розподілений, замість 1 величезної грудочки ...
День 8
Сьогодні вранці я виміряв і зважив себе:
Однозначно є 2 см на стегні та 1 см на стегні/животі - але я вже помітив це на штанах. І на 2 кг менше ваги! Я вже досяг 1/3 своєї мети. А програма триває 3 місяці! Мені цікаво спостерігати, як він розвивається.
Піти сьогодні на 1 годину прогулянки, відвідати Häcke ... Я в захваті від їжі! Занадто багато жиру - це не те, що я їм вдома. В іншому випадку мені вдалося дотримуватися білкової та вуглеводної одиниць.
Я навмисне ще не займався спортом у зоні спалювання жиру . Я знаю, як це робити, але зазвичай мені не хочеться цим займатися.
Я думаю, це повинно бути якомога нормальніше! Це були перші два дні без штанги чи тряски.
2 тиждень
Я більше не буду звітувати щодня - якщо не буде чогось незвичайного! На початку 2-го тижня я схудла на 2 кг. Я відчуваю себе справді добре і здатним.
2-й тиждень закінчився; і я добре ладнаю. Однак цього тижня пройшов тест на кислоту: відрядження, відвідування фестивалю та сильна зміна між сидінням та інтенсивними фізичними вправами. Вказівки з основної брошури допомогли мені зберегти приблизно кількість порцій на день (захист, накопичення, енергія). Ви можете триматися дуже добре! Як вегетаріанець, я справді маю проблеми на ходу, щоб отримати додаткові порції = білок. У мене є харчова тенденція до більш захисних та енергетичних порцій - і майже завжди я отримую 3 енергетичні порції = вуглеводи. Думаю, прикро, що тряска і батончик вважаються по 1 порції. Я віддав би перевагу чистої білковій порції! Коли я вдома, я можу це компенсувати сочевицею та нутом - на ходу це важко.
Нерегулярний розпорядок дня та подорожі - це надзвичайні тести на кислоту для програми контролю ваги. У готелях та ресторанах ніколи не знаєш, що саме всередині, як готують соуси; і вибір все ще обмежений для вегетаріанців у деяких регіонах. Макаронні лазаньї не є реальною альтернативою.
Це був напружений тиждень, я ще раз зважу мене на початку тижня - і продовжуватиму звітувати перед вами! мені цікаво!
3 тиждень
06.03.2017: Вага показує на 3 кг менше, але я трохи голодний. Можливо, тому, що минулого тижня закуски не завжди зберігалися. Цього тижня я знову дотримуватимусь цього.
4 тиждень
Я регулярно вбудовував вправи в тренажерний зал у свій розпорядок дня. Увечері на підлозі або вранці, тому що мій чоловік виходить з дому відносно рано, і я все одно встаю.
Тренування танців 2-3 рази на тиждень - це вид спорту на витривалість. Більше просто неможливо.
Останні 3 дні я був постійно голодним, не їв бари та шейк щодня, але намагався харчуватися "нормально". Як я вже сказав, не проблема для тих, хто любить їсти м'ясо, рибу та молочні продукти. Я не можу сюди потрапити з переважно веганською дієтою. Я вважаю, що їжа надзвичайно однобічна. 6 порцій білка на день є для мене проблемою, і я помічаю, що мені не вистачає вуглеводів.
Крім того, я відчуваю, що це просто не моя форма харчування. Я відчуваю запаморочення та відчуваю дефіцит, незважаючи на закуски.
Сама програма працює. Наприкінці 4-го тижня у мене на 3,8 кг менше, відсоток жиру знизився на 1%. М'язова маса наростилася мінімально, я би очікував більшого. Але подумайте, що тоді вам доведеться систематично будувати спортивні тренування.
Я додаю розміри наступного тижня!
Я тримаюсь ... минуло 3 місяці.
5 тиждень
Я трохи змінив програму і маю менше порцій білка, спробуйте збалансувати її з фруктами та овочами, а також дозвольте собі ще одну порцію вуглеводів. Я добре з цим ладжу. У мене більше немає голоду чи відсутності почуттів. Бари настільки солодкі, що у мене справді відчуття, що я щось «погриз» - і вони дуже ситні. Відмінно підходить для поїздок або для професіоналів!
Давно не хворів, але минулого тижня у мене зламався голос, а бронхи були перевантажені. Я знаю симптом: занадто багато молочних продуктів. Якщо я не повинен їсти, і діарея також є частиною цього. Мені доводиться різко зменшувати або опускати молочні продукти.
Ключем до всього цього є просто знання, який ваш тип обміну речовин. Дієта, переважно багата білками, просто не моя річ. Ви повинні це знати, перш ніж запускати програму.
В іншому випадку успіх по всій лінії: я вже легко впорався з одним розміром, і я чітко бачу, що схуд на талії та животі. Я працював і підтягував живіт і ноги своїм гальванічним, але я вражений тим, наскільки шкіра напружена. Я думаю, що це справді також через добавку.
6 і 7 тиждень
На даний момент у мене багато роботи, час, коли я завжди прагну перекусити. Але це дивно: я не відчуваю тяги до солодощів і не потрапляю в закусочні оргії, що, як правило, я роблю в умовах стресу. Я можу подивитися на шматок пирога, а також без проблем можу залишити Харібос на прилавку Біт. Психічно це дуже непохитне почуття . хммм, як мені це описати? "Мені це не потрібно, і це не добре для мене" - це твердження, мабуть, найкраще. Я також насолоджуюсь легкістю, чи то танцювати, чи ходити ... вже нічого не налаштовано; і я відчуваю себе звільненим.
З іншого боку, я також дозволяю собі статистів: на вихідних є рулетики із спельта, саморобні (я знаю, що всередині!). Досить одного! Я поділяю його на 4 частини: кожна має щось своє. Також є варення в останній чверті, без масла! Ласощі! Я також пригостився келихом вина, інакше я водій - не біда!
Ваги показують на 5,7 кг менше. У мене на стегна на 4 см менше - по 3 см на кожному стегні. Литки та надпліччя залишилися незмінними. Я втратив 2 см на талії і грудях. Вміст жиру зменшився на 1,2%. Це може бути більше. Я не задоволений нарощуванням м’язової маси. Але це не програма, це я. Я знову почав займатись гімнастикою - теж з легкими вагами, ввечері йду на 30-хвилинну прогулянку і танцюю. Але цього, здається, недостатньо. Силові вправи, мабуть, відсутні, бо з більшою кількістю м’язів я спалюю більше жиру. Я мушу туди поїхати.
Я також знайшов трансляцію на WDR, понеділок, Документи з харчування, дуже цікавою. Всі ці речі також говорили тамтешні лікарі у зв’язку з лікуванням хвороб, але це стосується і здорової втрати ваги.
Що мене дуже вражає, це твердість шкіри. Оскільки я не страждаю ожирінням, у мене ніколи не було досвіду втрати великої кількості жиру в організмі. Я втратив 7,5% ваги свого тіла, і я вважаю, що це виглядає досить добре - у мене немає вимог до моделювання і більше не буде виглядати як в 20, але я щасливий. Я все ще боюся публікувати фотографії, не хочу, щоб їх де-небудь переслідували в мережі, але наприкінці 3 місяців я знову сфотографуюся і подивлюсь, чи хочу я опублікувати щось «нейтральне».
Я продовжу.
10 тиждень
Я вирішив закінчити щоденник сьогодні - у свій день народження - і зробити висновок. Чудовий подарунок на день народження!
Загалом 8 кг і майже на 2 розміри сукні менше. У мене на 3% менше жиру і на 1% більше м’язової маси. Я втратила 5 см на стегнах, 2 на талії і 4 на стегнах.
Я дуже врівноважений і дуже добре продовжую програму, не мав нападів голоду (за винятком одного разу) і голоду на солодке. Я впорядковував бари та коктейлі, але під час програми з’їв лише 10 штук. Моєю метою було не робити бари та шейки під час їжі - але вони дуже допомогли втамувати голод за солодощами та не спричинити дефіциту. Вони також ідеально підходять для подорожей, літака або коли ви не приїдете їсти. Для працюючих людей ТОП!
Звичайної гімнастики, садівництва, танців недостатньо для жінки мого віку, щоб замінити жир м’язовою масою. Це єдиний спад. Тож необхідно паралельно робити силові тренування. На це вказували з самого початку. Я буду спостерігати за собою, як я зараз тримаю вагу.
Для веганів та веганів також необхідно в достатній мірі мати справу з тим, як їсти більше білків на рослинній основі. для людей, які їдять рибу та м’ясо, програма не є проблемою.
Загалом, абсолютно рекомендується - я не втрачав так багато за 20 років і відчував себе так комфортно з цим.
Станом на 20 червня 2017 року
Ми щойно повернулися з відпустки у Франції. Я добре їв, пив вино і насправді лише менше їв і звертав увагу на цукор і жир!
Страшний крок на вазі показує: я не набрав ні грама!
Це просто чудово!
Станом на 20 червня 2018 року
Я випадково зазирнув сьогодні до календаря і побачив, що минув рівно рік, як я закінчив програму. Тим часом вона зросла на 2 кг, не набагато - тим більше, що я харчуюсь нормально. Час від часу я вставляю білковий напій, але лише тоді, коли я в дорозі і не маю часу. Це працює дуже добре. Закуски я зберігав між їжею.
Моя тяга до солодкого вщухла, я їжу набагато менше, ніж раніше, і відчуваю себе набагато краще.
Для мене все ще є гарним рішенням прийняти цей засіб, якому я повністю відданий.