Їжа, яка допомагає швидше схуднути

Пандемія, більше перебування вдома, стрес, нетипова літня атмосфера та відсутність взаємодії, як це було з друзями та родиною, вплинули на багато аспектів нашого життя. Усі ці фактори, які я відчув з березня і до цього часу, свідомо чи несвідомо, перетворили, для деяких, на зайві кілограми. Це після того, як холодильник був моїм найкращим другом під час утеплення, до якого я часто звертався задля комфорту їжі.

Фахівці зазначають, що незвично, що весь стан невизначеності, в якому ми живемо сьогодні, сприяє відгодівлі. Що робити? Менше телевізора, більше фізичних вправ на свіжому повітрі та постійних зусиль, щоб споживати менше калорій, ніж ми спалюємо через фізичні навантаження. А в офісі - вдома чи на роботі - нам слід бути обережними із закусками! Тим, хто відчуває потребу гризти цілий день, слід вибирати здорові варіанти: овочі, фрукти або кілька горіхів і насіння.

Крім того, включіть у свій раціон ці 4 продукти, щоб швидше схуднути природним шляхом.

Спіруліна має низьку калорійність і велику кількість білка. Він має протизапальні властивості, знижує апетит, покращує спалювання жиру та знижує рівень цукру в крові. Він надзвичайно поживний, тому його також пропагувало НАСА, яке рекомендувало спіруліну як їжу для астронавтів у космічних місіях. Спіруліну також споживали солдати під час війн, щоб якомога більше протистояти на полі бою.

Ви можете додавати спіруліну в смузі або ранкові соки, не турбуючись про те, щоб розпочати день калорійною бомбою. 7 грамів спіруліни означають лише 20 калорій. Спіруліна також містить 60-70% білка, плюс всі незамінні амінокислоти. Білок важче засвоюється, ніж прості вуглеводи, саме тому він зберігається довше. Крім того, спіруліна багата вітаміном С, В1, В6, В5 та Е, мінералами та клітковиною, будучи ідеальною добавкою для швидкого та здорового схуднення. Мінерали, вітаміни, ферменти та клітковина, які вони містять, допомагають метаболізму та травленню, виводять токсини та зменшують жир.

Спіруліна також є пригнічувачем апетиту завдяки амінокислоті фенілаланін, яка, як відомо, допомагає придушити апетит. Результати дослідження 2016 року свідчать про те, що спіруліна може допомогти контролювати вагу. У дослідженні люди, які мали надлишкову вагу та регулярно приймали спіруліну протягом 3 місяців, показали значно покращений індекс маси тіла.

У соку або смузі
У склянці води
У салатах, супах, домашніх соусах
Його також можна додавати в домашні бари

Рекомендована доза: 3 капсули на день. Перш ніж включати спіруліну у свій раціон, проконсультуйтеся з лікарем.

Кокосове масло

Від куленепробивної кави, масок для волосся до приготування їжі, кокосова олія - одне з найсучасніших джерел жиру на ринку. Дослідження New York Times показало, що 72% людей вважають кокосову олію надзвичайно здоровою, що пояснює, чому існує так багато продуктів для здоров'я та краси, збагачених магічним інгредієнтом.

Але кокосове масло також допомагає схуднути?

Масло MCT (тригліцериди середнього ланцюга), таке як кокосова олія, допомагає спалювати більше калорій на день, що може призвести до втрати ваги, згідно з дослідженнями. Дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі з ожиріння та пов’язаних з ним порушеннях обміну речовин, показало, що дієта з оліями МСТ спалює більше калорій у порівнянні з дієтою з оливковою, соєвою або авокадовою олією. Також було встановлено, що кокосове масло встигає довше залишати вас голодним порівняно з іншими жирами. Однак кардіологи зазначають, що помірність надзвичайно важлива, оскільки споживання занадто великої кількості кокосової олії може значно збільшити рівень холестерину, що в підсумку може призвести до проблем із серцем.

Інші дослідження показали, що споживання кокосової олії спалює жир, особливо на шлунку. Дослідження, проведене протягом 28 днів, в якому жінки та молоді жінки були розділені на дві групи, де деякі споживали 40 г кокосової олії, а інші 40 г соєвої олії, дали чіткі результати: обидві групи схудли, але лише жінки з групи споживачів кокосової олії помітили зменшення жиру на животі. Лікарі зазначають, що 40 г кокосової олії значно перевищує рекомендовану дозу, говорячи про насичені жири.

Запорука схуднення при споживанні кокосової олії?

Помірність та вибір відповідної кокосової олії. Лікарі рекомендують органічні та нерафіновані незаймані кокосові олії. Використовуйте його для приготування їжі, замість маргарину або рослинного масла. Ви можете додавати його в салати або в домашній майонез, щоб допомогти травленню і максимізувати його поживні речовини. Інший варіант: додайте столову ложку кокосової олії у воду, в якій ви варили рис. Це зменшить кількість калорій, які організм буде приймати під час їжі, до 60%. Вдале поєднання для вашої фігури!

яблучний оцет

Згідно з дослідженнями, додавання 1 або 2 ложок яблучного оцту у свій раціон може допомогти вам схуднути. Це також може зменшити відсоток жиру в організмі, жиру на животі і може знизити рівень тригліцеридів у крові. Приємно знати, що все ще потрібні дослідження, щоб поглибити вплив яблучного оцту на втрату ваги.

Результати дослідження на людях вказують на те, що яблучний оцет має вражаючий вплив на вагу та жирові відкладення. У цьому 12-тижневому дослідженні 144 дорослих японців із ожирінням споживали або 1 столову ложку (15 мл) оцту, 2 столові ложки (30 мл) оцту, або напій плацебо щодня.

Їм було наказано обмежити вживання алкоголю, але в іншому випадку продовжувати свою регулярну дієту та активність протягом усього дослідження.

Ті, хто споживав 1 столову ложку (15 мл) оцту на день, мали в середньому такі переваги:

Втрата ваги: 1,2 кг
Зниження відсотка жиру в організмі: 0,7%
Зменшена окружність талії: 1,4 см
Зниження тригліцеридів: 26%

Ось що змінилося для тих, хто споживає 2 столові ложки (30 мл) оцту на день:

Втрата ваги: 1,7 кг
Зниження відсотка жиру в організмі: 0,9%
Зменшена окружність талії: 1,75 см (0,75 дюйма)
Зниження тригліцеридів: 26%

Група плацебо фактично набрала 0,4 кг (0,4 кг), а обхват талії дещо збільшився.

Це одне з небагатьох досліджень на людях, яке досліджувало вплив оцту на втрату ваги. Хоча дослідження було досить великим і результати обнадійливі, необхідні подальші дослідження. Однак у деяких людей можуть бути проблеми з травленням, що може призвести до шкоди споживанню яблучного оцту. Перш ніж включати яблучний оцет в дієту для схуднення, рекомендується проконсультуватися з лікарем.

Протягом століть чай вживають завдяки добробуту, який він нам пропонує, і завдяки своїм особливим властивостям. Зелений чай зазвичай вважають найздоровішим з усіх видів чаю, тоді як матча, вид зеленого чаю у формі порошку, відомий як надзвичайний чай, що має в десять разів більше антиоксидантів, ніж звичайний зелений чай.!

Матча має здатність покращувати імунітет, контролювати стрес і допомагати схуднути. Один напій, незліченна користь. Матча блокує жир завдяки сполуці під назвою EGCG, якій вдається посилити обмін речовин і зупинити ріст жиру в організмі.

Чай з матчі є багатим джерелом катехінів, які, як було показано, позитивно впливають на масу тіла та жирову масу людини. Ці спеціальні антиоксиданти можуть знизити індекс маси тіла та зменшити окружність талії, особливо якщо супроводжуватися здоровим харчуванням та регулярними фізичними вправами.

Одне з досліджень катехіну під назвою EGCG, опубліковане в Journal of Endocrinology, показало, що лабораторні щури, яким щодня вводили EGCG, мали 21% втрату ваги. І це за один тиждень.

Ще одна велика «наддержава», яку має чай з матчі, - це його вплив на обмін речовин. Зелений чай Matcha природним чином допомагає організму прискорити обмін речовин, що призводить до спалювання більше калорій і зменшення жиру в організмі.

Зелений чай Matcha також містить багато пробіотиків, які підтримують ріст хороших мікроорганізмів. До того ж, якщо ви вранці випиваєте матчу замість кави з цукром, то ви зможете отримати весь необхідний кофеїн, без будь-яких хвилювань і з набагато меншою калорією! Його природні якості стимулювання настрою, детоксикації та придушення апетиту також можуть сприятливо впливати на вагу.!

Ще одне дослідження, опубліковане в 2005 році в американському Журналі харчування, показало, що учасники, які пили зелений чай щодня протягом 12 тижнів, втрачали майже вдвічі більше кілограмів, ніж ті, хто цього не робив. І результати бачили незалежно від того, дотримувались учасники дієти чи ні.

Чай з матчі готується за певною японською технікою. Він полягає у змішуванні порошку Matcha у гарячій воді за допомогою бамбукового дерева (спеціального ґрунту), який називається Чансен.
Додайте одну-дві мірки порошку Матча (половина чайної ложки - приблизно 1 г) у миску, бажано через дрібне сито. Налийте 80 - 100 мл води при температурі 70-80 градусів Цельсія і добре перемішайте зигзагоподібно, використовуючи глиняний посуд, поки на поверхні не утвориться піна. Споживається безпосередньо з чаші.

Поєднуйте мигдальне молоко, насіння чіа, мед і порошок матчі, щоб створити здоровий, ситний і свіжий пудинг з насіння!

Додавати матчу до сніданку - це проста, швидка річ! Додайте до вівсяної каші краплю порошку матчі перед варінням, посипте їх у мисці грецьким йогуртом або додайте порошок, коли готуєте гранолу!

Порада: Посипте трохи порошку зеленого чаю матчі над мискою для попкорну, щоб додати яскравий колір і веселий смак!

Є маленькі хитрощі, які можуть пришвидшити процес схуднення, і ароматерапією ви можете скористатися в будь-який час, приємно та легко. Ефірні олії мають незліченну користь для нашого здоров’я, але чи знали ви, що вони можуть допомогти вам боротися із зайвими кілограмами? Дослідження показують, що вдихання або використання масел на різних ділянках шкіри може підсилити енергією, зменшити нездоровий апетит і пришвидшити процес схуднення. Ми рекомендуємо ефірну олію м’яти перцевої, яка не тільки може підсилити вас енергією, але й допоможе контролювати апетит до солодкого чи пікантного і допоможе довше залишатися ситим після їжі. Втомився? Додайте 5 крапель у воду під час прання для підбадьорливого ефекту.