Їжа, яка допомогла вам схуднути Мобільні телефони
Якщо ви серед тих, хто хоче схуднути, ви, напевно, вже знаєте, що деякі продукти харчування для цієї мети підходять більше, ніж інші. Їжа, згадана в наступних рядках, безумовно, допомагає вам у боротьбі з кілограмами, адже це було доведено дослідженнями.
Вони діють або завдяки тому, що ти почуваєшся ситішим, або прискорюючи обмін речовин, печіння. Крім того, деякі також пропонують користь для здоров’я.
За даними Good Housekeeping, ось ці продукти.
Яйця, які містять багато білка (і все ще є однією з найкращих за якістю), допомагають довше відчувати себе ситими. Дослідження, проведене серед 30 жінок із надмірною вагою та ожирінням, показало, що ті, хто з’їв на сніданок дві яєчню (з двома скибочками тосту та фруктом), протягом наступних 36 годин поглинали менше їжі, ніж ті, хто пропустив. яйця та їли хліб замість тостів (очевидно, вони споживали однакову кількість калорій, але з інших продуктів).
Білок також може запобігти підвищенню рівня цукру в крові, що може призвести до тяги.
Холецистокінін - гормон, про який ви, можливо, не чули, але пригнічує апетит. І один із способів викликати секрецію більшої кількості холецистокініну - це вживання квасолі.
Дослідження, проведене за допомогою кількох чоловіків, показало, що рівень цього гормону був удвічі вищим після їжі, яка також містила боби, порівняно з низьким вмістом клітковини, яка містила рис і молоко.
Крім того, квасоля може знизити рівень холестерину та допомогти зберегти рівень цукру в крові якомога постійнішим, щоб ви могли довше утримувати голод.
Інше дослідження, проведене на 42 жінках, показало, що ті, хто їв великий салат з низьким вмістом калорій (пропустив соус), з’їли макаронів на 12% менше двома способами, порівняно з тими, хто не їв. спочатку салат. Макарони робили на їх розсуд, а не певну кількість.
Крім того, ті, хто їсть хоча б один салат на день, мають більшу кількість вітамінів С і Е, фолієвої кислоти, лікопіну та каротиноїдів - усіх, хто бореться із захворюваннями, - ніж ті, хто не додає салат у щоденне меню.
Антиоксиданти, які називаються катехінами, що містяться у зеленому чаї, сприяють прискоренню метаболізму (і печіння за замовчуванням). У японському дослідженні 35 чоловіків було показано, що цей чай призвів до втрати ваги та посилення обміну речовин. Крім того, було показано, що він знижує рівень "поганого" холестерину (ЛПНЩ).
Вони багаті клітковиною, груша середнього розміру містить близько 6 грамів клітковини, тому вона допомагає довше відчувати себе ситим. Яблука посідають друге місце за кількістю клітковини, лише 3 грами на середній плід.
Бразильське дослідження, яке тривало 12 тижнів, показало, що жінки із зайвою вагою, які їли три маленькі груші на день або яблука, втрачали більше ваги, ніж ті, хто харчувався однаково, але які їли три вівсяні коржі. фруктове місце.
Чашка курячого супу така ж ситна, як і шматок курки - такий висновок дослідження, проведеного в університеті Пердью. Навіть найпростіший курячий суп втамовує ваш голод, оскільки ваш мозок сприймає його як насичений.
Жінки із середньою вагою із зайвою вагою, які брали участь у дослідженні та споживали близько 280 грамів нежирної яловичини щодня на досить суворій дієті, яка складала близько 1700 калорій на день, втрачали більше ваги. (і вони втратили більше жиру, але менше м’язової маси), ніж інші, які споживали однакову кількість калорій, але менше білка. Ті, хто їв яловичину, також мали менше нападів голоду.
Австралійське дослідження показало, що жінки, які їли близько 13 мілілітрів нежирної оливкової олії та молока за сніданком, мали прискорений метаболізм порівняно з тими, хто їв сметану замість олії. . Ви можете додавати це масло в салати або інші продукти, і воно має такий самий ефект, воно не обов’язково для круп.
Згідно з іншим дослідженням, ті, хто з'їдав половину грейпфрута перед кожним прийомом їжі або пив з них сік тричі на день, втрачали майже півтора кілограма за 12 тижнів, порівняно з тими, хто не їв цей фрукт.
Трохи кориці, що вживається щодня, допомагає полегшити підвищення рівня інсуліну, через що ви відчуваєте голод. Крім того, згідно з дослідженнями, лише чверть чайної ложки кориці, що споживається на день, знижує рівень цукру в крові, холестерину та тригліцеридів у людей з діабетом 2 типу.
Вони досить багаті калоріями, жменька арахісу містить, наприклад, близько 165 калорій. Однак дослідження показали, що ті, хто їсть закуску, що складається з горіхів або арахісу, як правило, слабкіші, ніж ті, хто пропускає ці продукти. Крім того, волоські горіхи містять омега-3 жирні кислоти, які дуже корисні для здоров’я.
Згідно з іншим дослідженням, волонтери, які їли цілісні зерна на сніданок, тоді їли менше, ніж ті, хто їв каші з меншим вмістом клітковини (більше оброблених).
Дослідження, проведене в Японії, прийшло до висновку, що жінки, які їли гострий перець на сніданок, їли менше їжі, ніж зазвичай. Чарівним інгредієнтом, здається, є капсаїцин, який допомагає придушити апетит.