Їжа, яка допоможе вам одужати після тривалої подорожі - Густарте
Різниця в часі справляє враження на тих, хто подорожує літаком на більшу відстань і може зіпсувати ваші перші кілька днів у новому місці, незалежно від того, подорожуєте ви у відпустці чи у справах.
Дієтологи склали список продуктів, які можуть допомогти вашому організму швидше адаптуватися до змін - від вишневого соку, який допоможе вам краще відпочити, до яєць, які регулюють ваш обмін речовин.
ВИШНОВИЙ СОК
Вишні можуть підвищити якість вашого сну та допомогти вам відновитись після переходу на інший часовий пояс.
В ідеалі споживайте вишневий сік, в якому не надто багато доданого цукру. Вишні є одними з небагатьох природних джерел мелатоніну, і ця речовина підвищує якість сну.
Дослідження показало, що вишневий сік, що вживається двічі на день, може збільшити сон більше ніж на 90 хвилин на ніч.
Плід ківі багатий серотоніном, який ще називають гормоном щастя. За даними дослідження, плід ківі, який їдять щодня, може покращити якість сну.
Серотонін перетворюється на мелатонін, який, у свою чергу, допомагає людям краще відпочивати.
Яйця є хорошим джерелом вітаміну В12, який відомий своєю енергією.
Вітамін В12 може посилити нашу реакцію на природне світло і скасувати вплив меланотину в мозку. Цей процес допомагає нашому мозку, коли він переходить із спокійного сну в активний стан. Коротше кажучи, яйця можуть зробити нас більш пильними, коли справа стосується різниці часових поясів.
ЗЕЛЕНІ ОВОЧІ
Дієтологи рекомендують капусту, шпинат або руколу. Завдяки своєму багатому вмісту магнію вони є ідеальними овочами для тих, хто страждає від зміни часового поясу.
Магній - це не тільки мінерал, який викликає спокій, який може допомогти спати, але дослідження показали, що він також може впливати на внутрішні годинники клітин в організмі.
Якщо рівень магнію в організмі знаходиться на оптимальному рівні, клітини частіше дотримуються природного циклу сну.
ЗЕРНОВА ПШЕНИЦЯ
Прийом вуглеводів стимулює викид інсуліну в систему кровообігу для контролю рівня цукру в крові.
Якщо після посадки ви не можете заснути, не забувайте про вуглеводи під час обіду.
РАМОВИЙ ЧАЙ
Кава або інші напої, що містять кофеїн, можуть здатися спокусливими, коли ви відчуваєте втому після тривалої поїздки, але дослідження показало, що вони можуть ще більше порушити ваш метаболізм.
Встановлено, що мелатонін затримується напоями на основі кофеїну до 40 хвилин, затримуючи початок біологічної ночі.
Більше того, кофеїн - це стимулятор, який може залишатися в організмі годинами після споживання, а це може ще більше порушити ваш сон.
Ромашка - це заспокійливий чай, і дослідження показали, що вона зменшує початок безсоння і допомагає розвинути здоровий цикл сну.