Їжа, яка є здоровою, вживається лише в невеликих кількостях
Якщо їжа корисна для здоров’я, це не означає, що її можна їсти в необмеженій кількості. "Люди завжди хочуть знайти ту чарівну їжу, яка зробить їх здоровими, слабкими та красивими. На планеті є багато продуктів, які цим займаються, але що б ви не з’їли надмірно, ефект зникає », - говорить Френсіс Ларгеман-Рот, автор книги« Їсти в кольорі ».
Келих вина не тільки корисний для відпочинку, але й благотворно впливає на здоров’я. Він містить ресвератрол, антиоксидантну сполуку, корисну при таких захворюваннях, як хвороби серця, рак, діабет або навіть хвороба Альцгеймера. Більше того, згідно з дослідженням, червоне вино також буде корисним проти збільшення ваги, допомагаючи підтримувати здорову вагу.
Але порція вина означає келих вина приблизно 140 грамів, а не півсклянки. Вживання більшої кількості може призвести до відгодівлі та усунення корисних наслідків, вважає Ларгеман Рот. Надмірне вживання алкоголю збільшує ризик високого кров’яного тиску або раку.
Кокосове масло
Згідно з дослідженнями, кокосова олія корисна для зменшення жиру на животі, а інше недавнє дослідження показує, що воно відіграє важливу роль у захисті нейронів від хвороби Альцгеймера. За словами дієтолога, це також допомагає травленню. Однак легко перевищити рекомендовану кількість. Більшість експертів рекомендують, щоб 20-35% споживаних калорій надходили з жиру, але якщо ви покладете кокосове масло на що-небудь, дуже легко перевищити межу.
Цей фрукт містить багато мононенасичених жирів і клітковини, поєднання, яке допоможе вам бути здоровішими і позбутися тяги. Дослідження показує, що люди, які додавали цей зелений фрукт у їжу, хотіли менше їсти інші закуски навіть протягом п’яти годин. Порція авокадо складає 50 калорій, а весь фрукт досягає близько 240 калорій, тож скільки ви їсте з нього, залежить від того, наскільки ви активні. "Якщо ви малорухливі, зайвих калорій буде занадто багато, якщо ви не відмовитесь від чогось іншого у своєму раціоні", - говорить Ларгеман-Рот.
Темний шоколад
Поки він містить щонайменше 70% какао, гіркий шоколад є найздоровішою альтернативою ласунам. Це корисно для серця, знижуючи артеріальний тиск і холестерин. Гіркий шоколад також містить сполуки, які збільшують у мозку вироблення гормонів щастя, таких як серотонін.
30-грамова порція містить близько 160 калорій, а ціла плитка шоколаду призводить до понад 600 калорій, які ви можете споживати з іншими продуктами. "Це не обов'язково погано, але воно забирає калорії, які ви могли б отримати від інших продуктів", - каже дієтолог Ранія Батайне.
Пісна яловичина
Пісна яловичина - дуже важливе джерело білка, і якщо воно надходить від тварин, що годуються травою, воно містить омега3 та антиоксиданти. Однак споживання занадто великої кількості червоного м'яса може призвести до підвищеного ризику раку товстої кишки, пише healthyorganic.com.
"Вживання червоного м’яса два-три рази на тиждень є доречним. Але ви повинні враховувати розмір порції, який повинен становити 100 грамів ", - говорить Ларгеман-Рот.