Їжа, яка може бути важливим джерелом вітаміну D.
Вітамін D, який наш організм виділяє лише за наявності сонячного світла, повинен посилюватися певними джерелами раціону, не потребуючи втручання з певними вітамінно-мінеральними добавками.
Вітамін D відіграє важливу роль у структурі імунної системи, і добова потреба становить від 400 до 800 мг, залежно від віку, статі та ваги.
Вони є одним з найважливіших джерел вітаміну D, крім великої кількості інших вітамінів та мінералів. Крім того, гриби багаті білком, тому їх можна їсти замість м’яса, салатів чи продуктів.
Дикий лосось дуже багатий вітаміном D, але також корисними жирами. Хоча це трохи дорожче, подумайте про те, щоб інвестувати у своє здоров’я, тому готуйте його принаймні 1-2 рази на місяць.
Хоча думка про те, що тунець багатий ртуттю, лякає вас, але якщо ви придбаєте його з надійних джерел, ви більше насолоджуватиметесь його перевагами. Він багатий вітаміном D, але також містить селен, ще одну надійну допомогу імунній системі.
Якщо я не переконав вас тунцем, ви можете вибрати консервовані сардини. У цьому випадку вміст ртуті не є проблемою, але вітаміну D достатньо. Їжте сардини 2-3 рази на тиждень на сніданок або в салати.
Хоча яєчні білки більше рекомендуються через нижчий вміст холестерину, тут цей жовток, схоже, є зіркою за вмістом білка, вітамінів та мінералів. Одне середнє або велике яйце містить до 50 мг вітаміну D.
Сир - це сир чеддер
Ці два типи сиру потрапляють до категорії «жирних», але поки ви не вживаєте їх надзвичайно часто і в неправильних поєднаннях, вони можуть бути більш здоровими, ніж шкідливими для здоров’я. Обидва містять значну кількість вітаміну D.