Їжа, яка може змінити ваше життя
Огляд
Фізичне та психічне здоров’я безпосередньо пов’язані з тим, що ви їсте у своєму щоденному раціоні. Правильний план харчування може уникнути вражаючої кількості захворювань (гострих або хронічних) і може допомогти вам почуватись і виглядати добре. Є багато продуктів, які вважаються надзвичайно корисними як для здоров’я всього організму, так і для здоров’я центральної нервової системи.
Навіть якщо ви вважаєте, що ваш раціон включає поживні речовини, необхідні організму для нормальної роботи, було б доцільно повідомити вам, які продукти вважаються суперпродуктами, які ви можете включити у свій щоденний раціон без значних матеріальних витрат.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Найздоровіша їжа
- Чорні боби. Чорна квасоля дуже корисна для підтримки здоров’я травного тракту, особливо товстої кишки, оскільки вона виробляє кислоту, яка допомагає товстій кишці виробляти бактерії, необхідні для оптимального здоров’я кишечника, тим самим знижуючи ризик раку товстої кишки.
Чорна квасоля містить вітаміни К, А, С, калій, фолієву кислоту, залізо, магній, тіамін, рибофлавін, мідь, кальцій, фосфор, білок, жирні кислоти Омега 3 та ніацин. Чорна квасоля є важливим джерелом клітковини, яка відіграє важливу роль у запобіганні окисленню холестерину, тим самим запобігаючи серцевим захворюванням.
- Чорний шоколад. Чорний шоколад багатий антиоксидантами, які захищають ваше тіло та сприяють зміцненню здоров’я. Темний шоколад має вищу концентрацію антиоксидантів, ніж чорниця або зелений чай. Дослідження показують, що антиоксиданти в темному шоколаді зменшують ризик розвитку захворювань, включаючи серцево-судинні та деякі види раку.
- Лосось. Лосось містить вітаміни А, В і D, а також залізо, кальцій, фосфор і селен. Білки лосося - на відміну від білків червоного м’яса - легше засвоюються організмом і не містять канцерогенів. У поєднанні з вітамінами А і D жирні кислоти Омега 3 захищають нервову систему від наслідків старіння. Регулярне вживання лосося може значно зменшити ризик розвитку паркінсону та хвороби Альцгеймера.
- Авокадо. Авокадо містить вітаміни С, Е, В6, К і калій, рибофлавін, пантотенову кислоту, ніацин, лютеїн і клітковину. Авокадо також містить мононенасичені жири - які сприяють зниженню рівня холестерину в крові. Лютеїн авокадо допомагає зменшити ризик дегенерації жовтої плями та інших захворювань очей, пов’язаних зі старінням. Крім того, авокадо може допомогти підтримувати здорову шкіру.
- Шпинат. Майже всім відомо, що шпинат багатий залізом, але цей зелений овоч дає організму набагато більше. Лише декілька корисних речовин, які включає шпинат: бета-каротин, вітаміни групи В, С і Е, кальцій і магній. Шпинат містить антиоксиданти та протизапальні хімічні речовини, які можуть знизити артеріальний тиск та захистити від катаракти та інших порушень зору.
- банани. Банани вважаються ідеальною їжею. У середньому банан містить 100 калорій і нуль холестерину. У середньому банан містить 10% рекомендованої добової норми калію та 16% кількості харчових волокон, які слід споживати щодня. Крім того, банани містять значну кількість вітаміну С і вітаміну В6.
Калій, що міститься в бананах, надзвичайно корисний для нервової системи і відіграє важливу роль у підтримці правильного скорочення м’язів, тому калій важливий для здоров’я серця.
- Брокколі. Цей овоч з сімейства хрестоцвітних останнім часом зростав популярним, оскільки він справді є суперпродуктом. Брокколі багата вітамінами та мінералами, які є дуже корисними для організму, включаючи тіамін, еніацин, фолієву кислоту, пантотенову кислоту та вітаміни С та А. Брокколі багата вітаміном С, ніж цитрусові. До всього цього додайте кальцій, залізо, магній, фосфор, калій і цинк.
Брокколі навіть містить хімічні речовини, які допомагають організму виробляти ферменти, які борються з раком.
- Зелений чай. Зелений чай використовується щонайменше 2000 років для лікування симптомів ревматоїдного артриту, інфекцій та інших медичних проблем, спричинених бактеріями. Секрет зеленого чаю криється в містяться в ньому катехінах. Катехіни - потужні антиоксиданти, які допомагають боротися з раком, пригнічуючи ріст ракових клітин. Крім того, катехіни в зеленому чаї можуть вбивати ракові клітини, не впливаючи на інші типи клітин.
7 звичок, які споживають вашу енергію
Ви часто забуваєте? Ось як можна тренувати пам’ять
Перші ознаки менопаузи на шкірі: поради та засоби
- Апельсини. Апельсини мають мало калорій і не містять жиру. Вони багаті харчовими волокнами. Апельсини також містять пектин, який захищає слиз в товстій кишці від тривалого впливу токсичних речовин. Апельсини багаті вітаміном С - потужним антиоксидантом. Фітохімікати в апельсинах допомагають імунній системі нормально функціонувати і можуть сприяти формуванню стійкості організму до вільних радикалів у клітинах.
Ці смачні фрукти також містять вітамін А, який необхідний для підтримки здорової шкіри, а також розчинні та нерозчинні клітковини, які підтримують здоров’я товстої кишки та захищають від хронічних захворювань, включаючи артрит та ішемічну хворобу серця.
- Журавлина. Чашка свіжої чорниці містить близько 60 калорій. Основна причина, чому чорниця корисна для здоров’я, полягає в тому, що чорниця містить потужні антиоксиданти, бета-каротин, лютеїн та зеаксантин. Ці сполуки допомагають організму позбутися вільних радикалів, одержуваних киснем, і створюють бар’єр проти розвитку раку, уповільнюють наслідки старіння та борються з інфекціями.
Чорниця багата вітамінами С, А та Е та вітамінами В-комплексу: ніацином, піродоксином, фолатом та пантотеновою кислотою - усі ці речовини допомагають організму ефективніше метаболізувати вуглеводи, білки та жири.
- Солодка картопля. Чашка запеченої солодкої картоплі може забезпечити 35% добової потреби у вітаміні А. Солодкий картопля містить антиоксиданти та значну кількість клітковини, які підтримують здоров’я серця та сприяють загоєнню. Вони також містять вітаміни С, В3, В5 і В6, триптофан, калій, марганець, мідь і близько 100 калорій. Батат не містить жиру та холестерину.