Їжа, яка надає вам можливості заснути і порушити сон
Серед порушень сну, безсоння та проблем із засинанням можна розпізнати Сім Смертних Гріхів Дієти.
Ви знаєте, що доцільно ввечері їжте світло щоб добре спати, але що точніше ?
Ось список продуктів, що перешкоджають сну, та поради, які допоможуть вам вирішити проблеми зі сном, історія про примирення вас з подушкою завдяки скрупульозному вибору їжі на ваші обіди.
Червоне м’ясо заважає спати
Якщо ви зробите собі нарізаний стейк і картоплю фрі в суботу ввечері з друзями, то, мабуть, у вас буде трохи більше проблем із засипанням, ніж зазвичай.
Їжа, багата білком, важче засвоюється. Що вимагає більшої роботи органів травлення з боку травлення.
- Поради щодо кращого сну:
Ви не можете відмовитись від цього? Переходьте на біле м’ясо або рибу ввечері, якщо ви абсолютно цінуєте свою порцію тваринного білка.
Ви також можете знайти інші продукти, багаті білком, рослинного походження. В іншому випадку, спробуйте їсти червоне м’ясо в обідній час.
Смажена їжа заважає спати
Чіпси, смажена курка, оладки з креветок або яблучні оладки та інша смажена їжа ... Все, що готується в олії, безумовно, смачне, але його слід виключити з вечірньої дієти, якщо у вас є проблеми зі сном.
Принцип схожий на м’ясо, проблема насичених жирів - бонус. Це може призвести до печії та уповільнення роботи травної системи, що призведе до проблем зі сном.
- Поради щодо кращого сну:
Готуйте їжу, зменшуючи кількість жиру, включаючи масло. Крім того, їжте якомога раніше ввечері, щоб уникнути продовження травлення занадто довго протягом ночі.
Їжа, яка перешкоджає сну: шоколад
Звичайно, у шоколаді мало кофеїну, але багато людей не усвідомлюють, що він містить інші стимулятори, такі як тирозин та теобромін, які є амінокислотами, що збільшують частоту серцевих скорочень.
Немає нічого страшного, але це може зіпсувати вас для спокійного нічного сну !
- Поради щодо кращого сну:
Давайте розглянемо позитивну сторону цієї їжі у конкретній формі: білий шоколад (який деякі відмовляються визначати як шоколад. Йдеться про відсутність у ньому какао). Він не містить цих видів стимуляторів.
Потім ви можете знову підключитися до своєї шоколадної плитки Galak®! (Для тих, хто забув би щастя від смакових рецепторів, квадрати включали малюнки дельфінів чи ведмедів! Справжній Пруст Мадлен ...)
Спеції не дають заснути
Будь то соус каррі чи гострий тайський соус чилі, гостра їжа ускладнює травлення. Спеції містять капсаїцин, інгредієнт перцю чилі, який порушує температуру вашого тіла, особливо коли він не використовується для гострої їжі.
Деякі дослідники навіть показали, що це спричинило б божевільні мрії ... Інші зараховують їх до числа продуктів-афродизіаків.
- Поради щодо кращого сну:
Обмежте свої гострі страви вечірками та іншими винятковими вечерями, щоб ви могли відновити відсутні години сну, випадково лежачи.
Помідор - це їжа, яка перешкоджає сну
Томат - дуже кислий фрукт, який ще раз може вплинути на ваше травлення. Він вивільняє тирамін, амінокислоту, яка призводить до утворення норадреналіну, речовини, що підвищує мозкову активність і, отже, перешкоджає швидке засинання.
- Поради щодо кращого сну:
Виключення помідорів із вечірньої дієти може бути запорукою кращого сну. Спробуйте операцію принаймні тиждень поспіль і перевірте, чи покращиться результат.
Салат порушує сон
Салат, здається, містить чудові поживні речовини для легкого вечірнього прийому їжі ... Але це було ще до того, як ви дізналися, що це багата водою їжа. Потрапляючи у велику кількість, ця сечогінна їжа може розбудити вас вночі, щоб сходити в туалет.
- Поради щодо кращого сну:
Не потрібно зовсім відмовлятися від салату, щоб краще спати. Але, якщо це можливо, намагайтеся з’їсти його принаймні за 90 хвилин до сну, щоб ваше тіло могло обробити інформацію про кількість води в трубах, ми не малюємо вам зображення.
Напоїв, яких слід уникати для кращого сну: кава та чай
Кава та чай захоплюють. Щоб добре спати, слід уникати їх споживання після 17:00.
Також стежте за газованими напоями та зеленим чаєм, які також містять кофеїн. Ми віддаємо перевагу безкофеїновим або трав’яним чаям, що сприяють сну.