Їжа, яка підтримує ваше серце здоровим Мобільний телефон
Щоб ваша серцево-судинна система була здоровою, важливо мати збалансовану дієту, багату фруктами та овочами, а також жирними кислотами, такими як Омега 3.
Ось чому Femme Actuelle радить вам, яку дієту їсти, щоб уникнути серцево-судинних проблем.
1. Середземноморська дієта корисна для здоров’я серця
Середземноморська дієта, а також порція горіхів щодня, контролюватиме метаболічний синдром серед людей похилого віку, які мають високий ризик серцевих захворювань.
Метаболічний синдром - це група проблем зі здоров’ям, яка включає абдомінальне ожиріння, високий рівень холестерину, високий кров’яний тиск і високий рівень глюкози - і все це з факторами ризику серцево-судинних захворювань.
Попередні дослідження показали, що середземноморська дієта, яка включає більше зернових, овочів, фруктів та оливкової олії, помірне споживання риби та алкоголю, а також деякі молочні продукти, м’ясо та солодощі, знижує ризик метаболічного синдрому.
За даними іспанського дослідження, в якому взяли участь 1224 людини у віці від 55 до 80 років, які мають високий ризик серцево-судинних захворювань, з них 61,1% із проблемами обміну речовин, середземноморська дієта зменшилася майже на 20% ризик серцевих захворювань.
2. Гарна їжа для серця
Авокадо Він багатий мононенасиченими жирними кислотами, корисними для серцево-судинної системи. Він також приносить значну кількість вітаміну Е, вітаміну В, калію, магнію. Скільки ви повинні споживати? 1 авокадо на день.
Червоні фрукти, такі як полуниця, вишня, чорниця та малина містять поліфеноли, які корисні для серця та артерій та ефективно сприяють серцево-судинним проблемам. Ці фрукти покращують еластичність стінок судин. Скільки ви повинні споживати? 100 - 150 г на день протягом літа.
Оливкова олія є найбільш захисним для серця, згідно з дослідженням, опублікованим в Annals of Internal Medicine. Віргінська оливкова олія, на відміну від рафінованої, містить більше поліфенолів, які є потужними антиоксидантами.
Жирна риба. Дефіцит вітаміну D може збільшити ризик серцевого нападу. Вітамін D походить з двох джерел: дієта та перебування на сонці. У таких продуктах, як лосось, оселедець, анчоуси, тунець, форель та сардини ми знайдемо важливі ресурси вітаміну D.