Втрата ваги Як мені триматися
Як запобігти рецидиву?
Як швидко слід схуднути?
"Змінивши дієту, яка поєднується з програмою вправ, можна втратити до кілограма жиру протягом тижня", - говорить Фабріц. "Той, хто втрачає півтора або півтора кілограми за цей період, безумовно, також втратив воду і, можливо, також м'язову масу". Останнім слід протидіяти фізичними вправами - в ідеалі у формі тренування з нарощування м'язів - адже м'язи - це важлива підтримка опорно-рухового апарату, вони також збільшують потреби в енергії. Фабріц: «Чим більше у вас м’язової маси, тим більше ви можете їсти, не набираючи ваги». Зокрема, додатковий кілограм м’язової маси збільшує енергетичні потреби людини до 100 калорій на день. B. банан, три скибочки цільнозернового хлібця або 100 грамів пісної шинки. І, розрахований на рік, додатковий кілограм м’язової маси спалює на два кілограми більше жиру.
Чому деякі жирові відкладення такі вперті?
"Жирові прокладки - це відкладення, які організм створив у погані часи і які він хотів би зберегти, саме тому деякі люди так вперто тримаються", - говорить Фабріц. У випадку людей з надмірною вагою, в кінці тривалішої фази схуднення, вони часто довше тримаються на стегнах, животі, дні та стегнах, - знає експерт. І: "Для людей, які мають меншу вагу і хочуть схуднути лише на п’ять кілограмів, ці жирові прокладки, як правило, є справжньою проблемою". Однак упертий жир також можна змусити зникнути - вживаючи додаткових заходів у дієті . Фабріц: "Це полягає не тільки у зменшенні споживання жиру та цукру, але також уникненні простих вуглеводів до досягнення цілі, наприклад у продуктах з білого борошна та білого рису". Причина: це робить Якщо в організмі немає вуглеводів цього типу, він спалює свої жирові запаси.
Як я обдурюю тягу?
"Тяга виникає, коли рівень цукру в крові різко зростає кілька разів протягом дня, а потім різко падає", - говорить Фабріц. "Це трапляється по черзі, коли ви вживаєте багато продуктів з високим вмістом цукру, таких як шоколадні плитки між ними та прості вуглеводи в продуктах з білого борошна". Якщо ви обійдетеся без цукру та простих вуглеводів або зменшите споживання, продовжує експерт, ви більше не будете відчувати харчової тяги. Якщо це все-таки трапиться, виною в атаках може бути дефіцит серотоніну. Фабріц: "Чи є у когось дефіцит цього так званого гормону щастя, можна перевірити за допомогою аналізу сечі, а дефіцит, у свою чергу, можна компенсувати, даючи певні мікроелементи у високих дозах, такі як триптофан, який стимулює власне вироблення організмом серотоніну".
Що робити, якщо сім’я не бере участі?
Фабріц: "Якщо хтось хоче схуднути і тому видалив солодощі зі свого меню, а їхній партнер потім ввечері сідає поруч з ними на дивані і насолоджується шоколадом, вам слід обов'язково попросити його купити шоколад в іншому місці Їжте ". Якщо партнери не виконують це прохання, просто залиштесь, експерт продовжує:" Встаньте самі та йдіть геть ". Це може здатися спочатку дивним, зізнається Фабріц, але з часом ви звикаєте до цього - і в якийсь момент міра вживається зайвим, бо вас більше не спокушає їсти з ними.
Як я повинен поводитися, коли я слабкий?
"Більшість тих, хто хоче схуднути, з'їли багато солодощів ще до того, як вирішили схуднути і, отже, слабшали від солодощів", - говорить Фабріц. Якщо це загрожує ризиком, корисно з’їсти банан, коли ви слабкі. Фабріц: "Банани містять триптофан, і ця речовина стимулює вироблення серотоніну так само, як шоколад, саме тому багато людей більше не мають смаку до шоколаду та інших солодощів після вживання банана". Однак вони допомагають проти смаку смаженої свинини, жирного сиру тощо. також диверсійні маневри, говорить Фабріц. "Ви могли б z. Наприклад, насолодитися гарною кавою з молочною піною, почитати газету або розгадати кросворд ".
Чому одні худнуть легше за інших?
Фабріц: «Це тому, що метаболізм працює з різною швидкістю від людини до людини». Люди з повільним метаболізмом повільно вживають їжу і худнуть важче, ніж люди з нормальним або швидким метаболізмом. "Ніхто не повинен терпіти повільний обмін речовин", - говорить Фабріц. "Ви можете стимулювати свій метаболізм за допомогою руху, а також можете пришвидшити його назавжди". Експерт продовжує: останнє можливо шляхом нарощування та підтримки м’язової маси.
Чому раптом нічого не відбувається?
"Якщо ви багато втратили, а потім раптом нічого не відбувається, ви робите щось не так", - говорить Фабріц. Тому що раптова зупинка зменшення відбувається через те, що організм уповільнив обмін речовин, щоб адаптуватися до зменшеного енергопостачання та мати можливість підтримувати жирові відкладення, незважаючи на менший енергозабезпечення. Фабріц: "Щоб позбутися останніх жирових відкладень і знову прискорити метаболізм, рекомендується поєднання тренувань з нарощування м'язів та уникання вуглеводів". За словами Фабріца, ті, хто бореться з останніми, за словами Фабріца, також мають знижений рівень споживання вуглеводів хороша порада - під цим мається на увазі, в ідеалі лише вранці, напр. Б. їсти вуглеводи у вигляді рулету або цільнозернового рулету і не більше на обід і вечерю.
ЗНАННЯ:
Повільне харчування дає вам відчуття ситості, швидше і довше?
Відчуття ситості виникає лише приблизно через 20 хвилин після їжі. Тож якщо ви хочете схуднути, вживаючи менше їжі, вам слід їсти повільно. Оскільки після половини порції він може помітити, що насправді ситий. Що, звичайно, так: якщо ви їли повільніше, відчуття ситості триває довше. Також рекомендується: Пити багато води (один літр на 25 кілограмів ваги). Це наповнює шлунок, змушуючи вас швидше почуватися ситими і менше їсти. Крім того, при збільшеному споживанні води продукти розпаду в процесі спалювання жиру вимиваються швидше.