Їжа, яка важко засвоюється
Дотримуватися балансу між здоровим харчуванням та потуранням не завжди легко. Відпустка, святкові дні, дні народження чи перекуси між ними можуть спокусити вас бачити власну дієту трохи більш вільно, ніж це було б добре для вас. Їжа, яка важко засвоюється як солодка або жирна їжа, є жорсткою і без потреби обтяжує шлунково-кишковий тракт.
Уникайте продуктів, які важко перетравлюються: так ви можете перейти на здорову та легку дієту
Незалежно від того, яку харчову непереносимість потрібно враховувати, їжа, багата вуглеводами, засвоюється найлегше. Їжа, яка важко засвоюється, з іншого боку, характеризується високою часткою жиру або білка. Подібна ситуація і з продуктами з дуже високим вмістом клітковини: цільнозерновий хліб та овочі, такі як капуста, є великим викликом для шлунково-кишкового тракту - наслідком метеоризм і біль у животі часто.
Їжа, яка важко засвоюється, - це свіжі кісточкові фрукти, такі як вишня, сливи, сливи мірабел, персики та нектарини. Цитрусові не є хорошим вибором для людей із чутливим шлунком через високий вміст фруктової кислоти. Якщо ви все-таки хочете їсти свіжу та здорову їжу, ви знайдете хороші альтернативи у широкому асортименті фруктів та овочів, що містять багато корисних речовин, включаючи банани, яблука, груші та м’яко підготовлені овочі, такі як гарбуз, кабачки, кріп та морква.
Як: Як уникнути їжі, яка важко засвоюється за допомогою правильної підготовки
Навіть вибір легкозасвоюваних інгредієнтів може ускладнити їжу. Зазвичай це засновано на препараті, який базується на великій кількості жиру, наприклад, паніруванні, смаженні та смаженні у фритюрі. Копчена та в’ялена їжа також важко засвоюється; Альтернативами є приготовані, тушковані, тушковані або нежирні страви на грилі.
Окрім того, щоб уникнути приготування жиру, ви можете розім'яти банани виделкою або натерти яблука, якщо у вас дуже подразнена шлунково-кишкова область або діарея - це дозволяє таким поживним речовинам, як калій, магній і, перш за все, пектини швидше розвиватися під час травлення та полегшувати вже існуючі Подразнення.
Те саме стосується моркви, яка при варінні та дрібному нарізанні також надає лікувальну дію на шлунок і кишечник. У разі печії свіжовичавлений морквяний сік ідеально підходить для контролю шлункової кислоти. Важливо, щоб моркву завжди подрібнювали або їли м’яко звареною. У сирому вигляді (крім тертого), як і в інших харчових продуктах, які важко перетравлюються, морква може спричинити появу газів і газів.
Їжа, яка важко засвоюється: Подальші поради щодо повноцінного харчування
Просте основне правило, яке особливо стосується проблем шлунково-кишкового тракту, - це стара істина: добре пережоване наполовину засвоюється. Чим краще важко засвоюється їжа, тим менше їжі завдає травлення. Навіть засвоювану їжу слід ретельно пережовувати. В іншому випадку ви ризикуєте метеоризмом, який також може посилитися при ковтанні повітря при поспішному харчуванні та заподіянні неприємного болю.
Їжа, яка важко засвоюється, не обмежується лише твердою їжею; Напої також слід підбирати ретельно: газовані напої або газована вода та кава можуть сильно дратувати шлунок, якщо їх вживати занадто багато. Негазова вода, трав’яні чаї та відвар, які також забезпечують організм необхідними солями, є хорошими альтернативами.
Коли кишечник стає млявим від їжі, яка важко перетравлюється, допомагає багато фізичних вправ. Травлення стимулюється фізичними вправами, такими як тривалі прогулянки або фізичні вправи, і це може бути підтримано вживанням великої кількості рідини, таких як чай і вода.