Чому HITT втрата ваги, підвищення працездатності, силові тренування; Beachbody Франція

Навчальні програми
- 9 тижнів управління виродком: НОВЕ!
- 30-денний відрив: Нова програма перегонів.
- #MBFet #MBA від Меган Дейвіс
- 10 раундів: боксерська програма Джоеля Фрімена
- 21 день виправлення/21 день виправлення Екстрім: осінь КАЛАБРИЗ
- T25 - Примітка: Програма SHAUNT перевірена та схвалена користувачами BEACHBODY
- БЕЗУМІСТЬ: Що це?
Стати тренером
БЛОГ
- Данина нам спортивним матусям!
- Домашня паличка для губ
- Маленькі закуски для невеликих вечірніх страв!
- Мої пристрасті
- Мій сімейний рецепт: домашній твердий шампунь
- Навіщо бігати?
- Як мені вдалося схуднути!
- Поєднання 5 стовпів!
- Скоро буде літо!
- Як вибрати програму Beachbody On Demand (BOD)
- Чому HITT? Втрата ваги, поліпшення працездатності, бодібілдинг.
- Як бути активною мамою і займатися спортом?
- Новий безкоштовний виклик
- 7 основних причин тренуватися вдома за допомогою програм Beachbody
- Моя порада, яка допоможе вам досягти фітнес-цілей ....
- BEACHBODY FRANCE, але передусім французька мова!
- Чому вибрати платформу Beachbody ?
- Чому ваш ABDOS працює ....
- Севіче з креветками
- Діапазони опору або діапазони потужності
- ВЛАСНИЙ ВАГ або чому тренуватися лише своїм тілом ...
- Травень і Моя КОМАНДА
- Метод TABATA, що це таке?
- Що якби ми сьогодні розмовляли з матерями ....
- Чому ви повинні харчуватися здорово?
- Рецепт №1: Брюссельська капуста з яблуками
- 6 Поради для успішного тренування ....
- Поради щодо краси
- Авріл та моя команда на пляжі
- У березні з моєю командою Pure Cardio ми зробили виклик для відкриття ....
Сесілія Pure кардіо
- Представляюсь ....
- Чому відео Team Pure Cardio +
- Новий безкоштовний виклик
Харчові програми
- 2B MINDSET: продовжуйте жити нормально!
- Остаточне виправлення порцій: поліпшіть свій раціон
ПЛЯЖ ФРАНЦІЯ
- ПЕРЕД ЗАПУСКОМ У ФРАНЦІЇ Пак
- BEACHBODY FRANCE, але передусім французька мова!
- Чому ПЛЯЖ

Домашні тренування, ТРЕНЕР ПЛЯЖА, ВІЛУЧЕНИЙ ШОУНУ, БУДІСТЬ і позитивна мама!

HIIT розшифровується як Інтерактивне навчання високої інтенсивності.

Цей тип тренувань передбачає проміжки коротких сплесків анаеробних атак (випадки, коли я не можу говорити, оскільки навантаження є настільки інтенсивними), що супроводжуються ще коротшим часом відпочинку. Тому ви чергуєте швидкі та активні вправи та невеликі моменти відновлення. Ви повторюєте цю послідовність знову і знову, поки тренування не завершиться. Це стовп мого підходу до тренувань, тому я люблю SHAUN T та всі його програми ...

Переваги

Переваги HITT численні .

Перш за все, це альтернатива серцево-судинним (кардіо) тренуванням.

Коли справа стосується кардіотренування, ми зазвичай думаємо про тривалі бігові доріжки або про їзду на велосипеді в приміщенні. HIIT скорочує години, до яких ми зазвичай звикли, і вводить його в дію буквально за 15-20 хвилин. До відкриття Hitt я багато бігав і займався інтервальними тренуваннями, але прогрес був мінімальним. Я зменшив кількість днів змагань і додав більше сесій HITT щотижня. Прогрес був набагато швидшим. Заняття спортом за допомогою HITT дуже корисно.

2) HIIT - це більше, ніж кардіо.

Це також допомагає розвивати м’язи. Це тому, що він запускає гормон росту людини (HGH), який відіграє важливу роль у побудові м’язів.

3) Тренування HIIT вимагає від вас тренування всього тіла.

Хоча деякі вправи можуть бути зосереджені на нижній або верхній частині тіла, тренування HIIT використовують різноманітні вправи, спрямовані на декілька груп м’язів та на кілька областей тіла. Іншими словами, ви тренуєтеся по всьому тілу. І чим більше м’язів ви використовуєте під час тренування, тим більше калорій і жиру ви спалюєте.

4) Це, мабуть, найбільша перевага ІМТ, його здатність підсилювати метаболізм.

На відміну від звичайних кардіотренінгів, HIIT підсилює ваш метаболізм, допомагаючи спалювати зайвий жир і калорії навіть після тренувань. Деякі кажуть, що ви продовжуєте спалювати жир до 24 годин після закінчення тренувань. ....

5) Хит-тренінг можна проводити де завгодно, будь-коли та без обладнання.

Ви можете тренуватися, спалюючи жир і тренуючись, і отримувати приголомшливі результати, використовуючи лише своє тіло. Однак якщо у вас є обладнання - гантелі, скакалка - ви також можете ними скористатися. Тільки знайте, що для HITT ваше тіло є вашим найкращим інструментом.

На закінчення: Hitt:

Ефективність короткого тренування
Звіт про використання часу
Поліпшення серцевої діяльності
Стимуляція метаболізму
Спалюйте жир і калорії - навіть після тренувань
Універсальність - це можна зробити з обладнанням або без нього, де завгодно !

Як зробити ?

- Програми з навчальна платформа що я використовую, роблю HITT. Сеанси тривають від 20 до 30 хвилин, і кожен день орієнтована на певну навичку (кардіо, резистентність, спритність тощо)

- Якщо у вас немає часу зробити 30 хвилин, ви можете самостійно пройти тренування з HITT

1) визначте час вашого сеансу

Це можна зробити за 15-20 хвилин, але ви навіть можете виконати 5-10-хвилинну процедуру, якщо час дійсно важливий. Кожна хвилина тренування HIIT дорівнює одному колу або одному підходу, тому майте це на увазі, визначаючи, як довго тренуватися. !

2) запрограмувати свій секундомір

Визначивши загальну тривалість тренування, налаштуйте секундомір на спрацювання з різними інтервалами часу (існують спеціальні програми, подібні до Табата, які дозволяють створювати ваші особисті інтервали), один для виконання вправ та один для відпочинку. Час, витрачений на фізичні вправи, завжди буде довшим, ніж період відпочинку. Що б ви не вибрали, переконайтеся, що ці два складаються одна хвилина. Ось кілька прикладів того, як це могло б виглядати:

50 секунд (робота)/10 секунд (відпочинок)

45 секунд (робота)/15 секунд (відпочинок)

30 секунд (робота)/30 секунд (відпочинок)

3) Виберіть свої вправи.

Це може варіюватися від дощок, присідань, віджимань до стрибків та бурпі. Що стосується кількості вправ, які потрібно виконати, пам’ятайте, що кожна з них буде поєднуватися з періодом відпочинку до 1 хвилини, що дає вам 1 інтервал. Наприклад, якщо ви зробите 12-хвилинний HIIT, він може складатися з 12 вправ або 6 вправ, повторених двічі (загалом 2 кола).

Як тільки ви це зрозумієте, ви можете почати створювати власні процедури. Можливо, ви хочете зосередитись на верхній частині тіла і пресах, або на попі і стегнах. Вибір за вами !

Почніть зараз і поділіться на моєму Група у Facebook ....

Якщо вам неприємно робити соло HIIT або створювати власну рутину, я надішлю вам безкоштовні заняття або підпишіться на мою навчальну платформу BEACHBODY ...