Імунна система Ці продукти підтримують вашу фізичну форму

Таблетки та порошки обіцяють зміцнити імунітет. Це не обов'язково повинні бути дієтичні добавки - звернення уваги на свій раціон також допомагає. Деякі продукти за допомогою природних інгредієнтів формують захисні сили організму і таким чином захищають від бактерій та вірусів. Тим, хто почувається виснаженим і втомленим, слід частіше займатися на відкритому повітрі, висипатися і користуватися наступними тренажерами.

Шипшина і ягоди бузини

Пропозиція: вітамін С - це природний аромат, який міститься в деяких продуктах харчування та запобігає застуді - шипшина, наприклад, є бомбою вітаміну С: Маленькі червоні ягоди ростуть у садах або в дикій природі. Бузина також зміцнює імунітет і допомагає швидше одужати в разі хвороби, оскільки темні ягоди багаті вітамінами А, В і С.

Барвник антоціани, який міститься в плодах шипшини та бузини, також має протизапальну дію та запобігає зараженню. Тому: чим темніше ягоди, тим краще для вашого здоров’я. Ви можете, наприклад, посипати його сніданком або випити як вичавлений сік.

Цитрусові фрукти

Апельсини, мандарини, грейпфрути, лайми або лимони: цитрусові підтримують фізичну форму. Ви приводите імунну систему у форму за допомогою вітаміну С. Досить одного грейпфрута, щоб задовольнити вашу щоденну потребу у вітаміні С. Той, хто вживає свіжовичавлений лимонний сік, створює в організмі лужне середовище, а це означає, що він краще захищений від вірусів та бактерій. Коли мова заходить про застуду, багато людей покладаються на «гарячий лимон» неспроста, адже цитрусові також мають відхаркувальну дію. Просто змішайте окріп з лимонним соком і додайте ложку меду, якщо це необхідно.

Морква та брокколі

Зміцнити імунітет можуть не тільки фрукти, але і овочі. У моркві та брокколі, зокрема, багато вітамінів та мінералів. Вторинна рослинна речовина сульфорафан, яка міститься в брокколі, також допомагає проти артриту або запалення слизової шлунка та запобігає раку. Гірчичне масло також допомагає при цукровому діабеті. Окрім стимулюючих імунітет речовин, морква також містить каротиноїди. Інгредієнт зміцнює очі, шкіру та серце.

Цибулинні рослини

Часник і цибуля всіх видів - справжня секретна зброя, коли мова йде про зміцнення імунітету. Родина цибулі містить сполуку аліцин, яка утримує віруси та бактерії поза організмом. Часник - це ще й справжній універсал: бульба містить не тільки аліцин, але й багато вітамінів та мінералів. Порада. Якщо ви їсте рослини цибулі в сирому вигляді, вони містять більше активних інгредієнтів, ніж приготовлений варіант.

Горіхи та насіння

Селен, мідь, цинк та вітамін Е. Ці важливі поживні речовини містяться в горіхах та насінні. Омега-3 жирні кислоти та антиоксиданти, які також виникають, також сприяють зміцненню слабкої імунної системи. Жменя горіхів на день гарантує боротьбу з вільними радикалами і, як позитивний побічний ефект, рівень холестерину падає. Білок, що міститься в фундуку, мигдалі тощо, також забезпечує утворення нових імунних клітин.

імбир

Не дивно, що свіжий імбирний чай ви можете отримати майже в кожному кафе. Так звані "імбирні вистріли", які можна придбати в деяких супермаркетах, на даний момент теж модні. Бульба вважається інгібітором холоду та ідеально підходить для зміцнення імунітету. Завдяки речовині гінгерол, що міститься в ньому, імбир також має знеболюючу, відхаркувальну та протизапальну дію. Бульба з пряним, гарячим ароматом підходить не тільки для чаю або холодних напоїв, але і для приготування їжі, наприклад для каррі або супів.

Йогурт і сир

Натуральний йогурт, зокрема, містить так звані пробіотики, які можуть зміцнити кишечник, найбільший імунний орган. Оскільки: Штами бактерій перешкоджають імплантації патогенних бактерій в кишкову стінку. Якщо ви регулярно додаєте в своє тіло йогурт, кварк або йогуртові напої, ви можете зміцнити кишкову флору і, отже, власні захисні сили організму. До речі: квашена капуста та мариновані огірки також містять багато пробіотиків, як і деякі види сиру, японська пряна паста "місо" та кефір.

Коли організм втрачає рідину, стає важче утримувати бактерії та віруси. Тому слід обов’язково пити достатньо. Чаї підходять не тільки для всмоктування рідини, трави та фрукти також мають імунозміцнюючий ефект. Фруктовий чай зміцнює організм: наприклад, чай з шипшини або ройбуш забезпечує цінні вторинні рослинні речовини та вітаміни. Лужний трав’яний чай може регулювати кислотно-лужний баланс, уникаючи тим самим надмірного підкислення та зміцнюючи імунну систему. Тому що: Бактерії та віруси почуваються особливо вдома в кислому середовищі.