Як ви отримуєте підтягнуті, красиві ноги
Ноги щодня несуть нас через наше життя. Звичайно, їх функціональність була б на передньому плані - але насправді є щось інше, що не менш важливо, коли справа стосується ніг: адже вони завжди повинні бути приємними і щільними!
Гарні ніжки …
тонкі і довгі. Звичайно - цьому ніхто не суперечить. Однак це не єдині критерії, якими можна говорити про «прекрасне»; навпаки: навіть сильніші ноги можуть виглядати гарно! Тому що не тільки розмір ніг має значення. Насправді важливим є їх контур і стійкість.
Що впливає на герметичність?
Чітко визначені ноги - це, безумовно, мрія кожного. Однак перед тим, як розпочати заходи щодо реалізації цього ідеалу, спершу слід узагальнити, які фактори викликають красиві, тверді ноги:
З одного боку, звичайно, колір обличчя впливає на те, наскільки ноги сприймаються як підтягнуті. Однак набагато більшу частку мають м’язи та сполучна тканина. Обидва фактори певною мірою є генетичними, саме тому деякі, наприклад, більше схильні до целюліту, ніж інші. Тим не менше, немає причин впадати у відчай: Незважаючи на часткове приречення, багато можна зробити, щоб отримати красиво визначені ноги завдяки регулярним та амбіційним тренуванням:
Багато вправ
Найкращий спосіб мати чітко визначені ноги - це багато рухатися. Це також означає, що більше часу проводиться на свіжому повітрі, витрачається калорій, і ви просто почуваєтесь комфортніше у своїй шкірі. Оскільки рух вже не є фіксованою частиною повсякденного життя, спочатку для цього, можливо, знадобиться певне зусилля; через деякий час, однак, це стане незамінним. Тому: велосипед замість машини; Сходи замість ліфта; Пішохідна доріжка замість автобуса; Прогулянка замість дивана ...
Ще одна приємна ідея - продовжувати стояти на м’ячах ніг і опускатися назад, чистячи зуби, що тренує ноги без будь-яких додаткових зусиль. Подібним чином, «марширування на місці» або «їзда на велосипеді в повітрі, лежачи на спині» перед телевізором - це творчі можливості руху, які можна легко інтегрувати в повсякденне життя і дуже вигідні для визначення ніг.
Крім того, здорове харчування
Залишити солодощі, фаст-фуд тощо подібне непросто. Справа в тому, що занадто великі кількості можуть бути дуже шкідливими, саме тому їх не слід вживати надмірно!
Натомість фрукти та овочі мають багато позитивних наслідків для ніг: споживається менше калорій, що призводить до втрати ваги, а в кращому випадку - також до втрати жиру. Якщо достатньо фізичних вправ, можливо навіть спортивних та специфічних вправ для фітнесу, шлях прокладений красивим ногам.
Крім того, здорова їжа містить багато вітамінів і мінералів, які сприяють гарному зовнішньому вигляду шкіри і тим самим забезпечують додаткову стійкість.
На додаток до здорового харчування важливо пити достатньо води. Це забезпечує додаткове спалювання калорій і забезпечує м’язи та сполучну тканину достатньою кількістю рідини, а отже, також сприяє натягуванню контурів ніг.
Не нехтуйте особистою гігієною
Як уже зазначалося, колір обличчя сприяє тому, що ноги здаються чітко вираженими. Тому, окрім достатньої фізичної активності та здорового харчування, балування ніг оздоровчим станом також є частиною цього. Сюди входять регулярні пілінги та v. a. Масажі, що сприяють кровообігу, що в свою чергу зміцнює сполучну тканину. Крім того, не слід нехтувати нанесенням лосьйону після душу (особливо після гоління!); це гарантує, що шкіра достатньо зволожена і залишається чудово пружною.
Для завзятих людей рекомендуються екскурсії по Кнайпу та контрастні ванни: холодна вода сприяє кровообігу в ногах (а також позитивно впливає на кровообіг); Чергування ванн також стимулює кровообіг і робить ноги твердішими.
Ніщо не може перевершити вправи!
Багато фізичних вправ - це хороший підхід, як і здорове харчування та правильне оздоровлення; проте найефективнішим засобом є і залишається спорт.
Спочатку втомлювати, іноді навіть боляче вставати щодня або хоча б кілька разів на тиждень займатися спортом. Слід визнати, що початок важкий; Однак проект із встановлення спортивної діяльності як життєвої складової є абсолютно рекомендованим! Це не тільки виграє від фігури, але настрій, самопочуття та здоров’я в цілому також постійно позитивно впливає на спорт. Для всіх, хто любить насолоджуватися: Це також означає, що солодощі та співпраця є менш табуйованими, тому що ті, хто займається достатньою кількістю спорту, можуть час від часу грішити без сумління.
Підійдуть спортивні та специфічні вправи для красивих ніг
Передумовами ефективності заходів є регулярність та попит. Це означає, що тиждень не буде корисно займатися спортом, а потім зупинятися на кілька місяців; також успіх не настане, якщо вправи виконуються настільки нещільно, що ніяких зусиль не потрібно. Спорт повинен підштовхнути вас до своїх меж (у здорових рамках), саме тому вам потрібно кинути виклик собі і дотримуватися його.
Біг, їзда на велосипеді, плавання
Біг підтюпцем сприяє витривалості і є видом спорту, який особливо допомагає тонізувати ноги, оскільки це найбільш напружені частини тіла під час бігу. Тому це один із видів спорту, який у будь-якому випадку слід інтегрувати у повсякденне життя, якщо мета - отримати гарні ноги. Також підходить їзда на велосипеді; цей вид спорту менш інтенсивний, ніж біг підтюпцем, але тим більш ніжний на суглоби. Те саме стосується і плавання.
Щоб не склалося неправильне враження: В принципі, неважливо, яким видом спорту займаються; врешті-решт, майже всі вони супроводжуються рухами, що неминуче призводить до вправ м’язів ніг і, отже, сприяє натягуванню контурів. Відповідно, важливо займатися спортом, який вам подобається. Оскільки згадані вище «особливо підходящі» види спорту для тренування м’язів ніг не для вас, не насилуйте їх до них! Інші також можуть бути корисними.
Особливо, якщо також виконуються деякі фітнес-вправи:
Специфічні вправи для підтягнутих ніг
Робота з опором корисна для внутрішньої частини м’язів ніг. У сидячому положенні м’яч або подібний предмет можна затиснути між колінами, які потім багаторазово стискають разом, застосовуючи силу ніг. Через деякий час м’язи гарантовано дадуть про себе знати.
Зовні стегна найкраще тренувати лежачи на боці. Голову кладуть на витягнуту руку, іншу підтягують на підлозі перед тілом для стабілізації. Обидві ноги злегка зігнуті одна на одній, верхня піднімається приблизно на висоту стегон при кожному вдиху, а потім знову опускається (але не опускається). Тут також, після кількох повторень, буде помітним втягування в треновану область, що показує, що вправа працює.
У положенні лежачи на спині можна виконувати різноманітні вправи для красивих ніг:
З одного боку, ноги можна витягнути вертикально вгору і знову відвести в бік одне від одного і назустріч один одному (рух ножицями). Тут с. a. тренували нутрощі; Передню область стегна можна тренувати за допомогою комбінованих вправ на м’язи живота, поперемінно розгинаючи і згинаючи ноги в протилежних напрямках (подібно до їзди на повітрі, тільки без кругових рухів). Однак ця вправа ефективна лише в тому випадку, якщо ноги підведені якомога ближче до підлоги, що через кілька разів також буде помітним у нижній частині живота. Важливо: Під час цієї вправи тримайте підборіддя біля грудей і схрещуйте руки за головою.
Вищезазначена творча вправа, що супроводжує гігієну зубів, особливо корисна для литкових м’язів. Це ще ефективніше, якщо одну ногу підняти під кутом 90 градусів. У кращому випадку ви повинні вміти триматися, інакше ваш баланс може погіршитися.
Оскільки запропоновані заходи та вправи стають невід’ємною частиною повсякденного життя, кожному має бути можливо отримати гарні, тверді ноги.