Їжа - які достоїнства магнію

Дефіцит магнію може призвести до втоми або втрати апетиту. Тут є де його знайти і чому важливо його споживати.

Що таке магній, як його вживати і в яких дозах? Хімічний елемент, що зустрічається природним чином у багатьох харчових продуктах, але також у формі добавки, він може зробити можливим заповнення дефіциту, наслідки якого щодня шкідливі. Однак надлишку слід уникати.

магнію

Морепродукти, шпинат, мигдаль, крупи. Магній споживається природним шляхом щодня через наш раціон. За оцінками Європейського управління безпеки харчових продуктів, достатнє споживання магнію становить 350 мг на добу для чоловіка та 300 мг для жінки. Увага, у разі споживання харчових добавок на додаток до цього внеску, рекомендована максимальна добова доза 360 мг.

Магній впливає на різні аспекти життя, від якість сну до міцності сперми так добре як регуляція частоти серцевих скорочень та еластичності артерій. Саме для цих областей організм потребує споживання магнію.

Порушеннярідко зустрічається у здорових людей зі збалансованим харчуванням"Говорить Брюс Бістріан, професор медицини Гарвардського університету. Однак це може проявлятися браком енергії, втратою апетиту або навіть нудотою.

У цьому випадку збільшення споживання може бути корисним. Для цього хорошим початком є ​​зміни в харчуванні, споживання більше продуктів, багатих на магній, та надання переваги продуктам, які не були перероблені.