Їжа, які рефлекси для зору Збережіть зір

Різноманітна дієта - запорука міцного здоров’я. і спосіб покращити зір

Наприклад, поліпшення зору може бути в окулярах. Але покращи його зір, також може бути краще вибрати дієту.

Ми не можемо повторити це достатньо, хороша дієта корисна для вашого здоров’я, вашого тіла, вашого розуму, а також ваших очей. ! Хочете поліпшити зір? Тож починайте, звертаючи увагу на свою тарілку. Ми працюємо у світі делікатесів. Але обжерливість - це не просто шоколад та цукерки. Для вас доступні сотні різноманітних смаків, чому пропустити ? Навіть більше, якщо вони дозволяють піклуватися про себе та зір.

Основні продукти, корисні для очей

Риба жирна, варена або смажена

Жир - не обов’язково ворог добра. Нам це потрібно як решті. Однак, як і у решті, цим не слід зловживати. інакше, деякі жирні продукти мають дуже корисні властивості. Це стосується, наприклад, жирної риби. Їх споживання дозволяє:

краще підтримувати клітинні мембрани нервових клітин. Серед них - сітківка. Пам’ятайте, що багато його складається з нервових клітин, нейронів.
запобігати ранньому виникненню вікових захворювань очей (AMD) та катаракта

Цитрусові (мандарини, апельсини, клементини, ківі ...)

Коли нам не вистачає вітаміну С, зорова система страждає від наслідків. Це іноді призводить до помутніння кришталика на сітківці. Дієта, багата цитрусовими, особливо рекомендується, оскільки:

цитрусові багаті вітаміном С та потужні антиоксиданти: вони допомагають запобігти катаракті. Нагадаємо, це стосується близько 20% людей старше 60 років.
цитрусові фрукти захистити рогівку та кришталик

Фіолетові ягоди (чорниця, ожина, чорна смородина ...)

Їх темно-червоні пігменти (антоціанідини) у поєднанні з вітаміном С мають дуже цікаві достоїнства для вашого зору. Їх споживання дозволить:

регенерація сітківки фіолетового кольору. Це призведе до покращення гостроти зору, особливо у випадках короткозорості.
з ефективно боротися з втомою очей.

Каротини (помаранчеві або жовті фрукти та овочі)

Його важливість більше не можна демонструвати. Включити його у свій раціон дуже важливо.

пігменти, що захищають сітківку ока (проти катаракти серед інших)
боротьба з дефіцитом вітаміну А і, як наслідок, зниженням гостроти зору
бореться з певними розладами очей: кон’юнктивіт, виразки рогівки, ВМД

Шпинат, зелений, але багатий на каротин !

Вживання шпинату забезпечує захист:

сітківки, особливо жовтої плями (центр сітківки) проти окислення вільними радикалами
проти ультрафіолетових та світлових пошкоджень
втрата гостроти зору

Лютеїн у шпинаті, але також зелень та брокколі для нагрівання антиоксидантів

Вживайте брокколі для захисту сітківки та кришталика від:

УФ-промені
вільні радикали

Яйця

багатий вітаміном А
джерело лютеїн і зеаксантин

Вони мають захисні чесноти:

краще нічне бачення
необхідні для нормального функціонування сітківки
боротьба з віковою дегенерацією жовтої плями (AMD)

Зародки пшениці або олія зародків пшениці

Вони зберігають здоров’я очей:

вітамін Е: захист клітинних мембран (запобігання розвитку катаракти)
цинк: збереження очей від дегенерації жовтої плями (AMD)

Що пам’ятати ?

Цілком можливо прийняти жадібну, приємну і багату дієту для очей. Коли ми говоримо про їжу чи дієту, ми завжди думаємо про щось переконливе. Однак тут мова не йде про вживання в їжу брокколі або шпинату під час кожного прийому їжі. Питання в тому, чи ви їсте достатньо? Справді, важливо включати в їжу продукти, корисні для зору. Якщо тема вас цікавить, і ви хочете трохи глибше заглибитися у питання, ви можете надихнутися списком, наведеним в кінці нашої спеціальної статті Основні продукти, корисні для зору.

Збереження зору також означає уважність до навколишнього середовища та виявлення можливих причин генів або погіршення зору. З їжею оволодіння навколишнім середовищем - це, безсумнівно, найкращий спосіб поліпшити зір.