Їжа, яку можна перекусити, не набираючи вагу - Блог
Чи справді це можливо гризти і схуднути? Ну так! Щоб зберегти лінію чи не відновити кілограмів загубившись, вам не доведеться дотримуватися правила триразового харчування до листа. Часом ви можете побалувати себе деякими ласощами, але не будь-якими.
Щоб заповнити апетит, вам не доведеться поспішати з печивом з шоколадною начинкою, чіпсами, тістечками або тістечками. Є багато інших смаколиків здоровий і світло, яке дозволить вам це зробити закуска без набору ваги. Огляд цих закусок.
1 - мигдаль
Завдяки їх багатому вмісту білка, клітковини, вітаміну Е і магнію, мигдаль ефективні для схуднення та/або збереження фігури. Вживані в невеликих кількостях (приблизно двадцять максимум, або близько 28 грамів), вони відіграють роль пригнічувача апетиту та допомагають контролювати перекуси. Тому хрумтіння невеликої жмені мигдалю між прийомами їжі вас не змусить товстішати. Навпаки, це споживання сприяє схудненню, усуваючи почуття голоду, що спонукає вас перекусити. Як споживати мигдаль? Ми рекомендуємо вам зупинити свій вибір на цілому мигдалі, а не на мигдалі, що подрібнюється або в порошку; це, щоб насолодитися перевагами жування.
2 - банан
Рекомендовано багатьма дієтологами, банан є визнаним у всьому світі своїм стійким ефектом зниження апетиту та безліччю переваг для здоров’я. Містить серед іншого триптофан, калій, магній, вітамін В, залізо, клітковину та природну антикислоту. У вашій боротьбі із перекусом та набором ваги банани впливатимуть на ваш гарний настрій та забезпечать ваше тіло швидко доступною енергією. Це ефективне рішення, яке запобігає набору ваги.
3 - Зернові культури
Крім сніданку, ви можете дозволити собі миску з крупами в другій половині дня. Але не будь-який крупи. Щоб не відставати від вашої ідеї збереження фігури, слід вибирати пластівці з низьким вмістом цукру та жиру. Цілісні зерна будуть найкращими через їх високий вміст клітковини. З невеликою цікавістю ви, безсумнівно, виявите каші, що називаються схуднення. Ми закликаємо Вас бути дуже обережними з крупами цього типу. Дійсно, вони іноді виявляються занадто жирними і занадто солодкими. Щоб зробити його простим та ефективним, дотримуйтесь таких круп, як пластівці (кукурудза, рис, лобода) без додавання цукру.
4 - Сир з 0% жиру
Білий сир надає ситний ефект, що робить його однією з найкращих закусок для схуднення. Але через вміст білка ми віддаємо перевагу сиру з 0% жиру, який менш насичений (45 ккал на 100 г). Також слід уникати додавання цукру. В якості заміни ви можете посипати корицю (ще один союзник здоров’я та схуднення). Якщо ви вперше вживаєте корицю, вам, мабуть, сподобається його анти-тягу, його ефект спалювач жиру а також його дії на травлення та кишковий транзит.
5 - біла шинка
Біла шинка є найкращою альтернативою солоному клюванню без ризику набору ваги. У ній мало жиру і багато білка. Вживання скибочки знежиреної шинки еквівалентно споживанню приблизно 55 ккал. Єдиною проблемою білої шинки буде вміст солі (близько 2 г на 100 г). Щоб обмежити це споживання, виберіть шинку, "зі зниженим вмістом солі".
6 - Масляне печиво
Всупереч поширеній думці, печиво та/або тістечка цілком може бути в списку ласощів людини, яка хоче схуднути. Найголовніше - це знати, як правильно вибрати печиво. Справа не в тому, щоб з’їсти десятки печива, вафель або печива з шоколадною або фруктовою начинкою. Швидше, мова йде про пригощення трьох-чотирьох скибочок невеликого вершкового масла, млинців Сен-Мішель чи інших основних сухих тістечок. Чому цей вибір? Оскільки основні сухі коржі містять повільний цукор і низьку калорійність (лише 30 ккал на скибочку). Повільний вміст цукру мають особливість вивільняти енергію поступово. Тому вони допомагають тримати фітнес до наступного прийому їжі. Щоб не втратити перевагу жування, уникайте замочувати їх у гарячому напої або молоці.
7 - цільнозерновий хліб, що супроводжується 2 або 3 квадратами шоколаду
Часто подається як дитяча закуска, хліб і шоколад - це також збалансована і корисна закуска для дорослих. Вони приносять достатньо вуглеводи та магній залишатися зосередженим і в формі. Щоб заспокоїти голод без ризику набору ваги, достатньо скибочку цільнозернового хліба з 2 або 3 квадратами шоколаду.
8 - Сирі овочі
Фенхель, цвітна капуста, огірок, помідор черрі, морква ... хрестовірність дозволить вам міцно заспокоїти голод. Дуже низькокалорійні та багаті клітковиною, їх можна споживати за бажанням, без ризику збільшення ваги. За бажанням у вас є можливість зробити овочі ще смачнішими. Для цього занурте їх у сирний соус з 0% жиру, посипаний кмином або каррі.
9 - Яйце, зварене круто
Калорійність (близько 80 ккал) яйця, звареного круто, робить його чудовою закускою схуднення. Потрібно лише одне яйце, зварене круто, щоб втамувати голод годинами. Щоб зменшити споживання калорій, дотримуйтесь яєчного білка, який, як виявляється, має низький вміст жиру.
10 - Велика склянка води
В кінці закуски випийте велику Стакан води (звичайний або ароматизований). Якщо ви віддаєте перевагу мінеральній воді, можна варіювати марки. Однак якщо ви шукаєте гарячий напій, вирушайте за кавою чи чаєм. Напоїв, які є занадто солодкими, енергетичними або багатими на кофеїн, слід уникати так само, як і фруктових соків.
Торти, шинки, включаючи фрукти, є безліч корисних та збалансованих закусок, які допомагають стійко схуднути. Коли ви відчуваєте голод, ми запрошуємо вас придбати одну з цих дегустацій, щоб втамувати голод. Однак помірність залишається в порядку. Кожен з цих продуктів слід їсти помірно, щоб уникнути збільшення ваги.