Їжа, яку потрібно їсти, коли ви вагітні

Вагітна, майбутня мама не повинна їсти за двох. Порції не повинні збільшуватись, а покращувати харчові якості. Плід забезпечується поживними речовинами, що знаходяться в крові через плаценту. Ось кілька продуктів, які сприяють успішній вагітності.

Вітаміни та мінерали для вагітних

Якщо матері не слід збільшувати кількість їжі, вона повинна бути більш насиченою, калорійною. 100 Ккал протягом першого триместру і 300 Ккал на день, для решти 2 достатньо.

Ви повинні знаходити певні вітаміни та мінерали в їжі або як харчова добавка:

Фолієва кислота (вітамін В9) у поєднанні з вітаміном В12: може запобігати викидням у першому триместрі, як можна краще організовуючи клітини, що також допомагає запобігати появі хребта.
Вітамін С; D: Вони поєднуються для фіксації вітаміну D, який природним чином міститься в сонячній радіації. Додатковий внесок необхідний для хорошого розвитку скелета майбутньої дитини.
Залізо: Дефіцит заліза - це анемія. Майбутня мати повинна збільшити споживання заліза протягом останніх 2 триместрів вагітності.
Магній: допомагає запобігти нетерпінню, запамороченню.
Омега 3 та Омега 6 для неврологічного розвитку майбутньої дитини.

Вибирайте рибу

Якщо вагітна жінка повинна їсти рибу, вона не може їсти будь-яку. Вони також повинні бути правильно приготовані.

Ось список рекомендованих риб:

Лосось, хек, молюз, морський лящ, кефаль, окунь, тріска, минтай, калкат, морський окунь, підошва, форель, вугор багаті на Омега 3, залізо, селен, фосфор, а також вітамін D і B12. Морська риба також забезпечує йодом.

Ви можете їсти рибні консерви, пильно стежте за свіжістю свіжої риби, щоб ланцюг холоду не порвався.

Що можна сказати про морепродукти ?

Як і риба, морепродукти забезпечують корисні поживні речовини, якщо їх правильно приготувати. Устриці, мідії та інші молюски слід їсти тільки у вареному вигляді, а не тільки в гарячому вигляді.

Добре приготуйте м’ясо

Ніякого рожевого, рідкісного або синього м’яса, м’ясо повинно бути приготовлене, щоб знищити бактерії. Краще уникати свинини або їсти її лише рідко.

Очищені або приготовані овочі та фрукти

Шкіру фруктів та овочів слід видалити, щоб уникнути вживання занадто багато пестицидів.

Слід уникати салатів та сирих овочів, вибирайте все, що готується на пару, не додаючи сіль, мінеральних солей в овочах часто буває достатньо. Якщо ви все-таки віддаєте перевагу солити, використовуйте кам’яну сіль, таку як рожева гімалайська сіль. Усі фрукти дозволені, але будьте обережні з транзитом. Не забудьте збалансувати його відповідно до швидкості. Банани борються з рідким стільцем, тоді як ананас, чорнослив та персики допомагають зняти запор. Зверніть увагу, що запор може бути дуже болючим у вагітних.

Ці продукти необхідні для нормального функціонування організму та для передачі від матері до плоду.

Повільний цукор важливий, щоб уникнути перекусів, хоча це дозволено в помірних кількостях протягом усієї вагітності. Цільнозерновий хліб, макарони та рис віддають перевагу іншим простим крупам.
Зернові культури та насіння (льон, мак тощо) можна додавати до звичайних йогуртів або мюслі. Миска з сухими пелюстками злаків або полита молоком вранці дає трохи енергії до середини ранку, коли майбутня мама може дозволити собі невелику закуску. Будьте обережні, щоб не зловживати фруктовими соками, які можуть спричинити печію.
Сухофрукти рекомендуються для їхнього вмісту в кількох вітамінах, крім С, які зникли під час сушіння, заліза та клітковини.

Молочні продукти

Кальцій, що поглинається молочними продуктами, дозволяє скелету дитини формуватися, а вітамін D - зв’язувати.

Молочні продукти живлять взимку і освіжають влітку. Звичайно, їх можна додавати з місцевим медом, натуральною і корисною їжею як для матері, так і для дитини, трохи дієти, щоб продовжувати при грудному вигодовуванні.

Будьте обережні, щоб не переборщити з молочними продуктами під час трохи занадто швидкого транзиту, віддайте перевагу простим йогуртам, збагаченим біфідусом, для підтримки або поповнення кишкової флори.

Заборонені продукти

М'ясні нарізки, сире м'ясо та риба або в кінці харчового ланцюга (велика риба: тунець, акула, риба-меч, марлін, мінога, які, безумовно, містять занадто багато ртуті), сир з молочного сиру (раклет, Мон д'Ор ...), устриці та інші сирі молюски. Також слід уникати алкоголю та тютюну.