Моя думка дієтолога про полівітаміни - michelerousseaudtp
Останній звіт статистики Канади вказує, що в 2015 році 53% канадських жінок та 38% чоловіків (усіх вікових груп) приймали вітамінні добавки та мінеральні добавки. Найбільш поширеним? Полівітаміни, споживані майже чвертю канадців. Але навіщо приймати добавку? З-за страху, що ваш раціон не забезпечує вам достатньо мікроелементів? Тому що ваша подруга бере це і каже, що з того часу їй стало краще? Щоб виступати краще? Якою б не була причина, ось кілька важливих речей, які потрібно знати, щоб допомогти вам визначити, чи можете ви з цього отримати користь.
Що таке добавка?
Давайте зрозуміємо. Додаток названо влучно: це не обов’язково, а навпаки, додатково до вашого раціону. Це концентрований один або кілька вітамінів, мінералів, трав або поживних речовин, упакованих у таблетку, яку слід приймати щодня або щотижня. Більшість добавок доступні в вільний продаж, хоча деякі вимагають рецепта через форму (наприклад, ін'єкційний В12, наприклад) або дозування.
Чи безпечно?
Полівітаміни зазвичай є сейф оскільки вони забезпечують кожен з основних мікроелементів у помірних та високих кількостях (деякі з них іноді присутні в кількості, що перевищує добову потребу). Поважаючи дозування і з використанням добавки адаптований тому у вашому віці ризик передозування та побічних ефектів досить низький. У свою чергу, окремі добавки можуть містити мегадози поживної речовини. Їх споживання може призвести до шкідливих побічних ефектів і навіть, у більш екстремальних випадках, поставити під загрозу ваше здоров’я. Наприклад, відомо, що препарати заліза викликають запор, препарати кальцію - біль у животі, а передозування В6 може призвести до неврологічних пошкоджень. Важко переїсти, що змусить вас пережитимаксимально допустимий прийом (доза, при якій збільшується ризик побічних ефектів). Однак перевищення цієї дози може бути легко, проковтнувши одну занадто багато капсул.
Чи можемо ми дістатись до рекомендованого прийому лише з їжею?
Якщо ви їсте досить і добре, швидше за все, ви не отримаєте вигоди від добавки. Але що саме таке "добре харчуватися"? Як багато правильних відповідей Існує це питання, важко дізнатися, якщо ви не проконсультуєтесь з дієтологом. І знову ж, похибка є досить великою.
Загалом, споживання кількох мікроелементів, ймовірно, є достатнім. Однак певні вітаміни або мінерали присутні в дуже малі кількості у продуктах харчування, або лише в деяких з них. Таким чином, якщо ви їсте менше цих продуктів, ризик нестачі зростає. Зокрема, це залізо, вітаміни В12, D та фолієва кислота контролювати у певних груп осіб (див. таблицю). Якщо ви потрапили в одну з цих категорій, не забудьте проконсультуватися зі своїм лікар або один дієтолог хто може оцінити ваше здоров’я та дієту, щоб визначити, чи може корисна добавка для вас.
Звичайно, ця таблиця не вичерпний не включає серйозні та/або конкретні захворювання. Наприклад, людині, що страждає анемією (дефіцитом заліза), потрібно буде приймати, принаймні тимчасово, добавку заліза, поки стан її заліза не стане нормальним. З іншого боку, якщо ваша дієта зовсім не збалансована, не думайте, що полівітаміни значно покращать ваше здоров’я та зменшать ризик хронічних захворювань.