Їжа, яку слід їсти щодня
Високий кров'яний тиск - проблема, з якою стикається все більше румунів, починаючи з молодого віку. Щоденне вживання цієї чудової їжі матиме непередбачувані переваги для здоров'я.
Чудова їжа, яка знижує високий кров'яний тиск. Які ще невідомі переваги він має?
Дієтологи назвали авокадо «супер їжею». Він багатий калієм, який допомагає регулювати кількість натрію в організмі, тим самим допомагаючи регулювати артеріальний тиск. Авокадо також містить кальцій, магній і вітамін Е - інші сполуки, які відіграють важливу роль у зниженні високого кров'яного тиску, - і бета-каротин, його концентрація найвища в пульпі в області, найближчій до шкіри.
На жаль, перші ознаки високого кров’яного тиску з’являються лише тоді, коли проблема стає серйозною. Про неї кажуть, що вона "мовчазний вбивця" саме через це. Типові симптоми включають головний біль, задишку, носову кровотечу, запаморочення та втому, біль у грудях, наявність крові в сечі та проблеми із зором. Фахівці рекомендують дорослим з артеріальним тиском, що перевищує 120/80, і у яких немає інших умов збільшувати кількість калію у своєму раціоні.
Які інші продукти, крім авокадо, рекомендуються тим, хто страждає від високого кров'яного тиску?
У випадку людей з високим кров'яним тиском застосовуються принципи дієти DASH (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії). Список продуктів, які потрібно їсти щодня, включає:
- Абрикос і абрикосовий сік
- Диня
- Нежирне або нежирне молоко (1%)
- Йогурт без жиру
- Грейпфрут і грейпфрутовий сік (проконсультуйтеся з лікарем, якщо паралельно приймаєте ліки, що знижують рівень холестерину)
- Гриби
- Апельсини та апельсиновий сік
- зелений горошок
- Картопля
- Сливи та сливовий сік
- Ізюм та фініки
- Шпинат
- Помідори, томатний сік і томатний соус
- Тон
Ще одна їжа з несподіваним впливом на здоров’я - гуава. Сік цього фрукта може допомогти знизити високий кров'яний тиск, а також є важливим джерелом вітаміну С. На думку дієтологів, ті, хто споживає від півтора до кілограма гуави щодня, можуть знизити артеріальний тиск до при 7,5/8,5 мм рт. Більше того, цей фрукт знижує рівень "поганого" холестерину (ЛПНЩ) у крові до 7%, водночас збільшуючи значення "хорошого" холестерину (ЛПВЩ) приблизно на 5%.
Які побічні ефекти може мати дієта, багата на калієвмісні продукти, для здоров’я?
Калій - лише одна із сполук, що мають сприятливий вплив на організм людини, але це не означає, що його слід вживати в надлишку. Занадто велика кількість може мати побічні ефекти у людей із захворюваннями нирок. Якщо нирки не можуть вивести калій з крові, він накопичуватиметься у занадто високих концентраціях.
Не рекомендується також надмірне вживання авокадо, оскільки це може призвести до збільшення ваги. Авокадо - це їжа з високим вмістом жиру, навіть якщо вона ненасичена. Цього слід повністю уникати людям, які страждають алергією на латекс.