Їжа, яку вони хочуть; покращувати настрій - натхнення день у день
Коли ви депресивні, покращення дієти вам допоможе, адже те, що ви їсте, впливає на ваш настрій.
Продовжуйте читати, щоб дізнатись, які продукти дадуть вам енергію, необхідну для того, щоб добре закінчити ще один день і прогнати всі погані думки.
Ось як їжа впливає на ваше психічне здоров’я
Між розумом і тілом існує сильний зв’язок, а стрес і тривога можуть вплинути на функціонування сечовивідних шляхів, імунної системи та сну. У зв'язку з цим дослідження показують, що те, що ви їсте чи ні, збільшує і ризик впасти в депресію, тому вам слід мати різноманітне харчування, багате овочами, фруктами, рибою та цільним зерном, а також бідне надмірно обробленою їжею, смаженою їжею, солодощами рафіновані та алкогольні.
З огляду на це, ось продукти, які допоможуть вам покращити настрій:
1. Чорний шоколад
Споживання шоколаду пов’язане з вивільненням серотоніну, нейромедіатора, який впливає на настрій, але щоб уникнути набору зайвих кілограмів, було б краще вживати лише кілька кубиків темного шоколаду, у якому менше цукру та більше антиоксидантів, ніж інші асортименти.
2. Ягоди
Перевага цього сезону полягає в тому, що ви можете додавати ягоди у свій раціон як смузі або закуску. Вони порадують вас, оскільки вони багаті поживними речовинами, включаючи клітковину, антиоксиданти та здорові вуглеводи, що прискорить вироблення серотоніну.
Мозок постійно створює нові клітини, а зв’язки між ними називаються синапсами, які можна зміцнити, вживаючи Омега-3, який міститься в жирній рибі. Ці жирні кислоти відіграють важливу роль у зменшенні симптомів запалення та тривоги, нейтралізуючи високі концентрації речовин, що призводять до депресії. Якщо ви не любитель риб, ви можете придбати Омега-3 з насіння льону, горіхів та льону або ріпакової олії.
4. Насіння гарбуза
Це чудо, їжа, багата магнієм, і коли ви перебуваєте в стресі, рівень магнію знижується. Джерелами, багатими на цей мінерал, є бразильські горіхи, едамаме, лосось, тофу, лобода та зелені листові овочі.
5. Цілісні зерна
Спробуйте включити у свій раціон макарони з цільного зерна, коричневий рис, овес та попкорн, щоб ви не лише відчули щохвилинний імпульс енергії, який швидко йде, але ви довше були сповнені життя. Майте на увазі, що дієти з низьким вмістом вуглеводів, такі як Аткін або кетогенні речовини, негативно впливають на ваше мислення та рівень енергії.