Їжа карате Піканія
Los alimentos excesivamente elaborados y poco nutritivos están invadiendo cada día más nuestra dieta y eso origina un grand problem sanitario en todo el mundo. Основний принцип, який підходить в системі Web Web La La Educación Alimentaría, неіснуючої в nuestro País, - вивчати мистецтво трофотерапії, знання, щоб живити та лікувати з їжею.
ВАШ МЕДИЦИНА ВАША ЇЖА
Ahora, після кількох століть, коли ліки та хірургія домінували в лікуванні, сучасна медична наука знову відкрила силу їжі для підтримання оптимального здоров'я та щастя, а також для запобігання та полегшення хвороб. Він також починає усвідомлювати, що спосіб нашого харчування сильно впливає на психічне та психологічне здоров’я і, як результат, на здоров’я суспільства та навколишнього середовища.
"Нехай ваша їжа буде вашим єдиним ліком, а ваші ліки - вашою єдиною їжею"
Гіппократ
Їжте ЗДОРОВИЙ ПОЧАТОК
Влада визнана своєю роллю у профілактиці багатьох захворювань, а також у зміцненні та збереженні здоров'я. На сьогоднішній день це сфера найбільш розвиваються медичних досліджень, яка є явищем, яке відбувається у всьому світі. Причина дуже проста. 70% захворювань спричинені харчовими причинами. Основними причинами смерті у світі є хвороби серця, різні види раку та інсульти; 50% цих смертей безпосередньо пов’язані з їжею.
ПЕРЕГЛЯДІТЬ ПРО СВОЮ ДІЄТУ ДО ПЕРЕД КОНКУРСОМ
Тренування та боротьба з карате вимагають максимальної концентрації уваги та продуктивності, тому важливо правильно харчуватися та підтримувати належне зволоження
Категорії карате визначаються залежно від ваги спортсменів, що в багатьох випадках призводить до різкої втрати ваги для того, щоб брати участь у заняттях, які мають менше ваги тіла. Незважаючи на те, що каратеки перебувають у такій ситуації, їх раціон повинен залишатися максимально збалансованим, щоб вони могли мати всю необхідну їм енергію та поживні речовини.
Перед змаганнями
Важливо, щоб каратист досягав повноцінної конкуренції як у фізичному, так і в психічному стані. Це досягається головним чином завдяки гарному тренуванню в поєднанні з хорошим харчуванням. Щоб спортсмен не відчував дискомфорту в травленні перед змаганнями, повинно бути, щоб останній прийом їжі перед матчем відбувся за три години до початку. Адемас, таким чином, також уникає появи шлунково-кишкових проблем під час бійки, які можуть делегувати на каратеку та знизити результативність. Якщо боротьба йде вранці, найбільш підходящими для сніданку є продукти з високим вмістом вуглеводів і низьким вмістом жиру, такі як крупи з молоком, йогурт (бажано напівжирний), хліб з непросіяного борошна, крупи (без надлишку цукру), фруктовий сік або цілі фрукти, як окремо, так і в змішаному вигляді. Однак корисно знати, що якщо конкуренція буде у другій половині дня, їжа буде трохи міцнішою, включаючи також продукти з високим вмістом вуглеводів і низьким вмістом жиру. У цьому випадку вони забирають макарони, рис або картоплю, овочі, а також овочі. Для досягнення гарного травлення слід також уникати вживання жирної їжі або продуктів, які пройшли глибоке смаження.
Важливість гідратації під час бою
Важливо пам’ятати про необхідність підтримувати хорошу гідратацію під час змагань, щоб каратека давала максимум. Хороший спосіб підтримувати цю гідратацію - це вживання натуральних напоїв, таких як децир, тих, що містять цукор, несучи при цьому енергію, виноградний сік, сандвію, апельсин.
Бажано, щоб каратека щогодини зволожувався приблизно півлітра рідини, не забуваючи пити після кожного бою.
Коли змагання закінчаться
Після закінчення змагань важливо продовжувати підтримувати гідратацію, вживаючи солодкі напої, а також натуральні соки, які допомагають заповнити воду, мінерали та інші речовини, втрачені під час змагань. Тоді ви можете почати приймати інші продукти, такі як сир, фруктовий йогурт або.
Обід або вечеря після змагань, залежно від того, відбулося це вранці чи вдень. Він повинен містити такі продукти, як овочі, як приготовлений салат, або суп-пюре, рис, яблучна земля, макарони або овочі, цілісна каструля, зварені круто яйця і йогурт, трохи сиру або шматочок фрукта на десерт.
Виконуючи постійні та відповідні тренування, забезпечуючи повноцінне харчування та підтримуючи хороший рівень зволоження, максимальна продуктивність каратистів також може повністю отримати вигоду від цього змагального виду спорту.